일반적으로 눈 건강 문제는 컴퓨터에서 작업하기 위해 어떤 고글을 착용하고 안구 근육을 이완시키기 위해 어떤 운동을해야하는지에 관한 것입니다. 그러나 우리는 종종 올바르게 먹는 것이 얼마나 중요한지 잊습니다. 전체 식품에는 눈의 여러 부위에 영양을 공급하고 노화 관련 황반 변성, 백내장 및 야맹증과 같은 문제를 예방하는 데 도움이되는 영양소가 포함되어 있습니다.
건강한 눈을위한 XNUMX 가지 필수 영양소가 있습니다.
베타 카로틴
베타 카로틴은 카로티노이드 계열의 영양소이며 눈과 몸 전체에 강력한 항산화 제 역할을합니다. 특히 베타 카로틴은 야간 시력을 개선하고 안구 세포 손상을 예방하고 이미 손상된 세포를 복구하는 데 도움이됩니다.
베타 카로틴이 풍부한 식품 :
- 당근,
- 고구마,
- 큰 과일 호박,
- 후추 (빨간색, 노란색 및 주황색),
- 브로콜리,
- 녹색 잎이 많은 채소.
비타민 C
비타민 C는 면역 체계에 대한 강력한 긍정적 인 효과로 잘 알려져 있지만 신체의 진정한 가치는 세포를 유해한 영향으로부터 보호하는 항산화 제입니다. 눈의 경우 비타민 C는 황반 변성 및 백내장의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을합니다.
비타민 C가 풍부한 식품 :
- 감귤류 : 레몬, 라임, 자몽,
- 딸기: 딸기, 블루베리, 블랙베리,
- 녹색 잎이 많은 채소.
비타민 E
이 지용성 비타민은 강력한 항산화 제일뿐만 아니라 연구에 따르면 비타민 E는 황반 변성을 늦추는 데 도움이됩니다.
비타민 E가 풍부한 식품 :
- 아몬드,
- 고구마,
- 시금치,
- 호박,
- 비트 그린,
- 고추,
- 아스파라거스,
- 아보카도,
- 땅콩 버터,
- 망고.
필수 지방산
지방산은 우리에게 매우 중요하지만 현대식 식단에는 매우 적은 양으로 존재합니다. 오메가 -3 지방산은 혈관과 관절에 유익한 영향을 미쳐 모든 질병의 주요 원인 인 염증을 예방합니다. 이 지방산은 안구 건조를 돕고 망막 기능을 지원하며 전반적인 눈 건강에 중요합니다.
오메가 -3 지방산이 풍부한 음식 :
- 치아 씨앗,
- 아마씨,
- 호두,
- 연어 및 기타 야생 기름진 생선,
- 콩,
- 두부,
- 브뤼셀 콩나물,
- 콜리 플라워.
아연
아연은 필수 영양소이며 갑상선의 적절한 기능을 유지하고 면역 체계를 지원하는 등 신체에서 많은 기능을합니다. 눈 건강을 위해 아연은 또한 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이되는 핵심 미량 영양소입니다.
아연이 풍부한 음식 :
- 시금치,
- 호박과 호박 씨앗,
- 캐슈넛,
- 코코아와 코코아 가루,
- 버섯,
- 달걀,
- 굴과 조개,
루테인과 제아잔틴
이 카로티노이드는 노화와 관련된 황반 변성을 늦추고 백내장으로부터 눈을 보호합니다.
루테인과 제아잔틴이 풍부한 식품 :
- 진한 녹색 잎이 많은 채소,
- 완두콩,
- 브뤼셀 콩나물,
- 옥수수
- 오렌지와 귤,
- 파파야,
- 셀러리,
- 복숭아,
- 당근,
- 멜론.