과학자들은 명상이 노년기의 기대 수명 증가 및인지 기능 향상과 관련이 있다는 증거를 발견했습니다.
당신은 아마도 명상이 가져올 수있는 많은 긍정적 인 효과에 대해 한 번 이상 들어 보셨을 것입니다. 이 주제에 대한 내 기사를 읽을 수도 있습니다. 예를 들어, 새로운 연구에 따르면 명상은 스트레스와 불안을 줄이고 혈압을 낮추며 행복감을 느낄 수 있다고합니다.
명상은 더 많은 일을 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그것은 노화 과정을 늦추고 노년기에인지 활동의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 어떻게 가능한지?
- 세포 노화를 늦추십시오
명상은 세포 수준에서 시작하여 다양한 방식으로 신체 상태에 영향을 미칩니다. 과학자들은 세포 노화의 지표로 텔로미어 길이와 텔로 머라 제 수준을 구분합니다.
우리의 세포는 염색체 또는 DNA 서열을 포함합니다. 텔로미어는 추가 세포 복제를위한 조건을 생성하는 DNA 가닥의 끝에있는 보호 단백질 "캡"입니다. 텔로미어가 길수록 세포가 더 많이 분열하고 스스로 재생 될 수 있습니다. 세포가 증식 할 때마다 텔로미어 길이와 수명이 짧아집니다. 텔로 머라 제는 텔로미어 단축을 방지하고 세포의 수명을 늘리는 데 도움이되는 효소입니다.
이것은 인간의 수명과 어떻게 비교됩니까? 사실 세포에서 텔로미어 길이의 단축은 면역 체계의 기능 저하, 심혈관 질환 및 골다공증 및 알츠하이머 병과 같은 퇴행성 질환과 관련이 있습니다. 텔로미어 길이가 짧을수록 우리의 세포는 더 많이 죽음에 취약하고 나이가 들면서 질병에 더 취약합니다.
텔로미어 단축은 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 발생하지만 현재 연구에 따르면이 과정은 스트레스에 의해 가속화 될 수 있습니다.
마음 챙김 연습은 수동적 사고와 스트레스의 감소와 관련이 있으므로 2009 년에 한 연구 그룹은 마음 챙김 명상이 텔로미어 길이와 텔로 머라 제 수준을 유지하는 데 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 제안했습니다.
2013 년에 하버드 의과 대학 정신과 교수 인 Elizabeth Hodge는 사랑의 친절 명상 (메타 명상)을 수행하는 사람들과 그렇지 않은 사람들 사이의 텔로미어 길이를 비교하여이 가설을 테스트했습니다. 그 결과 경험이 많은 메타 명상 수련자들은 일반적으로 더 긴 텔로미어를 가지고 있으며, 명상하는 여성은 명상을하지 않는 여성에 비해 훨씬 더 긴 텔로미어를가집니다.
- 뇌의 회백질 양 보존
명상이 노화를 늦추는 데 도움이되는 또 다른 방법은 뇌를 이용하는 것입니다. 특히 회색과 흰색 물질의 양. 회백질은 시냅스에서 신호를 보내고받는 뇌 세포와 수상 돌기로 구성되어 우리가 생각하고 기능하도록 도와줍니다. 백질은 수상 돌기 사이에 실제 전기 신호를 전달하는 축색 돌기로 구성됩니다. 일반적으로 회백질의 양은 개인의 특성에 따라 다른 비율과 다른 영역에서 30 세에 감소하기 시작합니다. 동시에 우리는 백질의 양을 잃기 시작합니다.
작지만 성장하는 연구에 따르면 명상을 통해 우리의 뇌를 재구성하고 잠재적으로 구조적 퇴보를 늦출 수 있습니다.
연구에서 매사추세츠 주 일반 병원 2000 년 하버드 의과 대학과 협력하여 과학자들은 자기 공명 영상 (MRI)을 사용하여 여러 연령대의 명상가와 비 명상가에서 뇌의 피질 회색 및 백색 물질의 두께를 측정했습니다. 그 결과, 명상을하는 40 ~ 50 세 사람들의 평균 피질 두께는 20 ~ 30 세 사이의 명상가 및 비 수련자의 두께와 비슷하다는 것을 보여주었습니다.이 시점에서 명상을 수행하면 시간이 지남에 따라 뇌의 구조.
이러한 발견은 과학자들이 추가 연구를하도록 촉구하기에 충분히 중요합니다. 과학적 답변을 기다리는 질문은 그러한 결과를 얻기 위해 명상이 얼마나 자주 필요한지, 그리고 어떤 유형의 명상이 노화의 질, 특히 알츠하이머 병과 같은 퇴행성 질환의 예방에 가장 중요한 영향을 미치는지입니다.
우리는 시간이 지남에 따라 장기와 뇌가 발달과 퇴화의 공통 궤적을 따른다는 생각에 익숙하지만, 새로운 과학적 증거는 명상을 통해 세포를 조기 노화로부터 보호하고 노년기에 건강을 유지할 수 있음을 시사합니다.