발

발 — 기술 연습 :

1. 어깨 너비에 발을 직접 올려주세요. 안정적인 지원을 위해 손을 잡으십시오. 이것은 벤치 또는 스쿼트 랙일 수 있습니다.
2. 숨을 내쉴 때 다리를 뒤로 차십시오. 작업 다리나지지 다리를 구부리지 않습니다. 가중치를 사용하여 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다.
3. 흡입시 다리를 낮추고 원래 위치로 되돌립니다.
4. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.
5. 다른 쪽 다리로 운동을 반복하십시오.

변형 : 운동을 복잡하게하기 위해 스트랩이 부착 된 하단 유닛 케이블을 사용할 수 있습니다. 또는 확장기를 사용할 수 있습니다.