체중 감량을 위한 부분 영양: 비디오 리뷰
부분 영양은 전문 영양사들 사이에서 오랫동안 알려져 왔습니다. 선수들이 대회를 준비할 때 식사를 하는 것은 이 계획에 따른 것입니다. 이것은 그들이 빨리 모양을 회복하고 배고프지 않게 하는 데 도움이 됩니다.
부분 영양이란 무엇입니까
부분영양은 다이어트가 아니라 하루 식사 횟수의 변화다. 체중을 줄이려면 1~5시간마다 소량의 식사를 해야 합니다. 부분 영양은 소비되는 음식의 양을 줄이는 간단한 원리를 기반으로 합니다. 몸은 배고픔을 느낄 시간이 없으며, 이는 대부분 아침, 점심 또는 저녁 식사 후 XNUMX~XNUMX시간 후에 발생합니다. 약간의 칼로리를 섭취한 그는 "보충제를 요구하지 않고" 칼로리를 흡수합니다. 이 시스템을 사용하면 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다. 일주일은 초기 체중에 따라 XNUMXkg에서 XNUMXkg까지 갈 수 있습니다. 크기가 클수록 첫 달에 체중 감량이 빨라집니다.
체중 감량에 대한 리뷰에 따르면 부분 영양으로의 전환은 신체에서 매우 쉽게 인식됩니다. 현기증이나 간식에 대한 끊임없는 갈망이 없습니다. 동시에 스포츠 운동을 하지 않아도 체중이 빠르게 감소합니다.
분수 음식 메뉴는 매우 광범위하며 거의 모든 제품이 허용됩니다. 그러나 동시에 서빙 크기는 평소의 절반으로 줄어 듭니다.
- 아침 식사는 매우 푸짐합니다. 오트밀 죽, 시리얼, 야채 샐러드, 구운 생선, 현미, 메밀 중에서 선택할 수 있습니다. 200회 제공량 – XNUMXg 이하.
- 간식(아침 식사 후 100~XNUMX시간) – 사과, 요구르트, 코티지 치즈, 바나나, XNUMXg 이하.
- 점심은 아침과 동일하며 샐러드나 시리얼에 닭 가슴살과 곡물 빵 한 조각만 추가할 수 있습니다. 한 부분은 200g을 넘지 않습니다.
- 간식 – 아침 식사 후와 같은 음식.
- 저녁 식사 – 삶은 또는 구운 생선, 닭고기, 야채 샐러드, 호박과 가지 조림, 비네그레트(200g).
- 저녁 식사 후 간식 - 약간의 코티지 치즈 또는 케 피어 한 잔.
식사 횟수는 환자가 얼마나 자고 얼마나 깨어 있는지에 따라 다릅니다. 아침 XNUMX시에 일어나서 XNUMX시에 잠자리에 든다면 하루에 XNUMX~XNUMX개의 간식을 먹어야 합니다.
이 완벽한 메뉴를 통해 필요한 미네랄을 보충하고 활동적이고 생산적인 삶과 운동에 필요한 칼로리를 제공합니다. 그것의 큰 장점은 음식의 탄수화물이 최소화된다는 것입니다. 그러나 신체는 종종 새로운 부분을 받고 단순히 탄수화물 부족을 느낄 시간이 없기 때문에 이것을 느끼지 않습니다. 양을 보충하기 위해 몸은 배가 계속 차기 때문에 배고픔을 알리지 않고 지방 비축량을 소비합니다.
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