인간은 자연의 필수적인 부분이므로 모든 생명체와 동일한 발달 법칙을 따릅니다. 봄 기간이 시작되면서 환경이 업데이트될 뿐만 아니라 신체의 완전한 구조 조정이 이루어집니다. 신진 대사 과정의 속도가 증가하여 세포 재생을 위해 추가 에너지와 영양소가 필요합니다. 미량, 거시 요소 및 비타민은 주로 음식에서 얻지 만 봄에도 그다지 관대하지 않습니다. 가을에 수확 한 야채와 과일은 봄까지 상당한 양분을 잃습니다. 이것은 장기 보관으로 인해 종종 정확하지 않습니다. 각 과일과 채소는 자체 온도를 좋아하며 빛과 습도에 대해 까다로울 수 있습니다. 몸이 오랫동안 충분한 비타민을 섭취하지 못하면 비타민 저하증. 와 종종 혼동된다. 각기 – 신체에 하나 이상의 비타민이 거의 완전히 결핍되어 발생하는 심각한 상태입니다. 겨울철 봄철에 빈번한 압력 및 온도 강하, 좌식 생활 방식 및 급성 호흡기 바이러스 감염을 배경으로 유용한 물질 부족은 면역력 저하와 피로의 원인이됩니다.
임산부와 수유부, 노인, 만성 질환자, 어린이는 특히 봄철 질병의 "꽃다발"의 소유자가되기 쉽습니다. 신체 활동과 지적 활동에는 상당한 에너지가 필요하기 때문에 운동 선수와 지식 근로자도 위험에 처해 있습니다.
Hypovitaminosis는 부서지기 쉬운 손톱, 피로, 불합리한 신경질, 잇몸 출혈, 건조한 피부, 발진을보고합니다. 칙칙한 머리카락, 창백한 피부, 빈혈, 건망증도 비타민 결핍의 충실한 동반자입니다. 당신이 위의 징후의 "행복한"소유자라면 서두르지 마십시오. 예를 들어, 잇몸에서 피가 나는 것은 신체의 특정 영양소가 부족함을 나타낼 수 있지만 임박한 치주 질환을 나타낼 수도 있습니다. 손톱의 층화는 또한 저 비타민 증뿐만 아니라 손톱 판의 곰팡이 감염의 결과입니다.
hypovitaminosis와 싸울 가치가 없다고 잘못 생각됩니다. 사람에게 어려운 봄철에는 가능한 한 몸을 지탱하고 고통없는 여름 준비를위한 모든 조건을 만들어야합니다. 아래 팁은 식단의 균형을 잡고, 건강을 우선시하고, 이번 봄에 어떤 식품군에 집중해야 하는지 파악하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 문제를 숨기고 증상과 싸우려고 하지 마십시오.
거친 손의 피부는 내부 또는 외부 요인(경수, 가정용 화학 물질 사용)의 문제에 대한 신체의 신호입니다. 가장 영양이 풍부한 크림조차도 일시적으로 상황을 변화시킬 뿐 원인을 제거하지는 못합니다. 몸의 조용한 목소리에 귀를 기울이고 도움 요청을 해독하고 해결책을 찾으십시오.
2. 식단을 풍부하게 하십시오 최소한의 가공을 한 제품: 현미, 통밀빵, 정제되지 않은 식물성 기름.
3. 신선한 채소 – 유용한 물질의 창고. 샐러드, 야채 캐서롤, 오믈렛에 매일 추가하는 것이 유용합니다. 그건 그렇고, 집에서 허브를 재배하는 것은 매우 간단합니다. 따라서 영양가가 최대인 친환경 제품을 사용할 수 있습니다. "아파트 정원"에 참여할 시간이 없다면 여름에 채소가 얼 수 있습니다. 이것은 대부분의 비타민을 저장합니다.
4. 당신은 녹색뿐만 아니라 야채와 과일당신이 여름에 성장했다는 것. 봄에는 유용할 것입니다. 따라서 가능한 한 자연적인 이점을 보존하고 그러한 야채를 훨씬 더 빨리 요리하는 것이 가능합니다.
5. 견과류, 씨앗, 밀기울, 꿀, 말린 과일, 신선한 과일과 달리 영양소를 훨씬 오래 유지합니다. 그들은 비타민 A, B 비타민, 카로틴, 단백질, 지방, 탄수화물이 풍부합니다. 매일 이렇게 건강에 좋은 간식을 마음껏 즐기세요. 만족스럽고 맛있습니다. 시리얼과 디저트에 첨가하여 요리를 더 건강하고 다채롭게 만들 수도 있습니다.
6. 발아 곡물 – 살아있는 건강한 음식. 비타민 E, C, 그룹 B, 탄수화물, 식물성 단백질, 지방, 섬유질, 미네랄 – 이것은 그들의 풍부함의 전체 목록이 아닙니다. 콩나물에 함유된 크롬과 리튬은 신경계에 유익한 효과가 있습니다. 칼륨은 심장 근육을 포함한 근육의 상태를 관리합니다.. 섬유질은 소화관의 기능을 향상시키고 포만감을 줍니다. 밀 발아 (다른 것보다 더 자주), 메밀, 호박, 아마, 보리, 귀리, 옥수수, 렌즈콩, 완두콩, 콩, 참깨. 그리고 나서 - 환상의 모든 의지. 발아된 곡물은 꿀, 건포도, 견과류(단것을 위한 옵션)와 섞어 샐러드에 추가할 수 있으며 독립 제품으로 먹을 수도 있습니다.
7. 식품 가공은 큰 역할을 합니다. 절약할수록 더 많은 비타민을 보존할 수 있습니다(날 음식은 타의 추종을 불허합니다). 스튜, 찌기, 오븐에서 굽는 것이 튀김보다 훨씬 우선 순위입니다. 멀티쿠커, 이중 보일러 및 압력솥은 유용한 장치로 판명될 수 있습니다. 버튼을 한 번만 누르면 시간을 절약하면서 모든 요리 요청을 수행할 수 있습니다.
8. 음료수 맛있을뿐만 아니라 유용 할 수도 있습니다. 추운 봄에는 따뜻함도 더할 것입니다. 로즈힙과 꿀 음료, 생강과 녹차, 치커리, 에키네시아 차 및 기타 허브는 면역 체계를 강화하고 스트레스 해소, 피로 퇴치, 소화 및 장 기능 개선. 바이러스 감염 중에 특히 유용합니다.
9. 종종 봄에 여성들은 다이어트 또는 더 나쁜 것은 알약. 신체의 경우 겨울이 끝날 때 음식 제한은 매우 해롭습니다. 이 때 그 어느 때보다 주의가 필요하다. 좋은 영양. 그림은 체육관, 수영장 및 라이프 스타일의 정상화를 통해 정리할 수 있습니다.
10. 좌식 노동은 근대성의 재앙이다. 자연은 사람이 사무실 의자에 묶여 있지 않고 끊임없이 움직이도록 의도했습니다. 낮에 사무실 밖에 나갈 수 없다면, 움직임 근무일 종료 후 가능한 한 많이: 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 직장이 집과 가까우면 산책을 하십시오. 저녁에는 바람을 쐬는 것도 도움이 될 것입니다.
11. 스프링 블루스가 당신을 어떻게 극복하든 불쾌한 증상에 연연하지 마십시오. 좋아하는 것으로 자신을 부려보고, 사랑하는 사람과 휴식을 취하고, 나쁜 생각을 버리고, 취미에 전념하십시오. 심리적 태도 놀라운 일! 당신 자신은 웰빙이 얼마나 향상되는지 눈치 채지 못할 것입니다.
복용하면 비타민 부족 문제를 해결할 수 있습니다. 종합 비타민제. 이 접근법은 논란의 여지가 있어 의료계에서 열띤 논쟁을 불러일으키고 있습니다. 전문가와 과학자는 "건강한"약 복용 지지자, 열렬한 반대자, 중립적 입장을 취한 사람들 등 여러 진영으로 나뉩니다. 그들은 비타민에 문제가 없다고 생각하지만 특별히 홍보하지는 않습니다. 양측의 주장은 상당히 견고하고 논리적입니다. 저열한 논쟁은 저 비타민증을 예방하기 위해 약물을 예방적으로 사용하는 것입니다.
분명히 비타민은 다른 비타민입니다. 그들은 원산지 (합성 또는 천연), 복용량, 구성, 가격, 복용 형태가 다릅니다. 따라서 이러한 단지 구매 문제에 접근하기 전에 정보를 수집하고 분석해야 합니다. 네, 라이프스타일, 신체 상태 및 개인의 특성에 따라 선택해야 합니다. "모두가 마시고 나는 마신다" 또는 "내 친구가 이것이 아주 좋은 비타민이라고 말했다"라는 원칙은 여기에 적용되어서는 안 됩니다.
그 기억 균형 잡힌 식단 질병의 순간뿐만 아니라 일년 내내 습관이 되어야 합니다. 따라서 비타민 결핍이 건강보다 우선할 가능성이 줄어듭니다! 화창한 날과 당신에게 힘을!