훈련 및 피트니스에 대해 자주 묻는 질문

질문이 있습니까? 어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 독자의 훈련 및 피트니스에 대해 자주 묻는 질문을 읽어보십시오. 당신은 아마도 몇 가지 불명확 한 점을 정리할 것입니다.

대부분의 답변은 홈 비디오 운동에 대한 레슨과 집에서 준비된 프로그램에 대한 훈련을 좋아하는 사람들을위한 것입니다.

교육을위한 질문과 답변

1. 집에서 운동을 시작하고 싶습니다. 시작하는 것이 더 좋은 곳?

프로그램의 범위를 이해하는 데 도움이되는 다음 기사를보십시오.

• 집에서 체중을 줄이는 방법 : 단계별 지침
• 초보자를위한 상위 30 개 프로그램
• 홈 피트니스 트레이너 가이드

2. 나는 며칠 동안 훈련을했지만 특별히 그 결과를 눈치 채지는 못했지만. 체중 감량 (a)을 얼마나 빨리 알 수 있습니까?

• 훈련을 시작하기 전에 수영복으로 사진을 찍고 볼륨을 측정하는 것이 좋습니다. 비늘이 항상 객관적인 결과를 제공하는 것은 아닙니다. 우리는 신체의 양과 질 (모양과 똑똑 함)을 살펴볼 필요가 있습니다.
• 훈련 시작 후 처음으로 스트레스 후 근육이 수분을 유지하기 시작하기 때문에 체중이 증가 할 수도 있습니다. (근육 성장과 혼동하지 마세요!). 이에 대한 자세한 내용은 운동 후 체중이 증가하면 어떻게해야합니까?
• 체중 감량은 운동뿐만 아니라 영양에 달려 있습니다. 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 따라서 평소보다 더 많이 섭취하면 강렬한 체력으로도 체중 감량이 불가능합니다.
• 일반적으로 첫 번째 긍정적 인 변화는 정규 교육 2 주 후에 볼 수 있습니다. 초기 체중이 많을수록 결과가 더 두드러집니다.

3. 규칙적으로 운동을하면 다이어트를하기 위해 체중을 줄여야합니까?

명확히. 운동은 추가 칼로리 소비를 제공하고 근육을 강화하며 신체의 질을 향상시킵니다. 하지만 체중 감소와 지방 비율 감소는 항상 권력의 문제. 몸이 보낼 수있는 것보다 하루를 더 많이 소비하면 격렬한 운동으로도 나아질 것입니다.

예를 들어, 체중이 1500 칼로리 감소한 일일 칼로리 섭취량입니다. 평균적으로 운동 한 시간에 500-600 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 따라서 2500 칼로리를 먹으면 운동에 관계없이 체중이 늘어납니다. 전체“잉여”는 뚱뚱해질 것입니다.

4. 식단 만 따를 수 있고 운동은 선택 사항이라는 것이 밝혀졌습니다.

체중을 줄이고 몸의 질을 높이고 팽팽하고 탄력있게 만들고 싶다면 훈련이 필요합니다. 영양과 체중 감소, 운동은 신체의 질에 관한 것입니다. 따라서 모양을 개선하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동과 적당한 힘의 조합입니다.

5. 체중 감량을 위해 칼로리를 계산해야합니까?

칼로리 계산에 관한 모든 문제에 대해 자세히 알아 보려면 칼로리 계산 : 모든 질문과 답변 기사를 읽어보세요.

6. 일주일에 몇 번해야합니까?

과도한 훈련과 소진의 위험이 높기 때문에 일주일에 7 일을하지 않는 것이 좋습니다. 처음 열광하면 일주일에 1 일을하고 2 ~ XNUMX 개월 후에 몸에 과부하가 걸립니다. 그런시기에 많은 사람들이 훈련을합니다. 원하는 뿐만 아니라, 단기 결과,하지만 앞으로 일할 준비가 되셨습니까? 그러니 몸을 돌보고 쉬는 것을 두려워하지 마십시오.

훈련 시작 일주일에 5 회예 : MON-TUE-THU-FRI-sun. 그러니 3-4 주 운동하십시오. 이 부하가 충분하지 않다고 판단되면 수업을 일주일에 최대 6 회까지 늘립니다. 반대로 속도를 늦출 필요가 있다고 생각되면 수업을 주 4 회로 줄이십시오. 당신의 감정만을 보아라. 보편적 인 조리법은 없다. 학교에서 매우 빨리 열정을 잃는 사람과 반대로 누군가는 훈련에 참여할 시간이 필요합니다. 이것은 매우 개별적이지만 처음부터 과부하가 도움이되지 않습니다.

또한 모든 코치에게 적합한 기본 원칙 인 Jillian Michaels와 얼마나 자주 운동을해야합니까?

7. 운동 전후에 먹는 방법?

이 주제는 우리 기사 중 하나에서 자세히 다룹니다. 운동 전후의 영양.

8. 출산 후 살을 빼고 싶다. 언제부터 훈련을 시작할 수 있습니까?

원칙적으로 출생 후 최소 2 개월의 훈련이 가능합니다. 제왕 절개의 경우 기간이 3 ~ 4 개월로 연장 될 수 있습니다. 개별적으로 산부인과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. "집에서 출산 후 자세한 훈련 계획"기사는 개인 훈련 계획을 계획하는 데 도움이 될 것입니다.

또한 출산 후 피트니스 프로그램에 익숙해지면서 스스로 선택하는 것이 좋습니다. 최적의 활동.

9. 임신 중에는 어떤 프로그램을 할 수 있습니까?

많은 유명한 트레이너가 임신 중에 수행 할 수있는 특별한 운동을 준비했습니다. 나는 보는 것이 좋습니다. 임신 중 피트니스 : 최고의 비디오 운동.

10. 가장 문제가되는 부분은 위입니다. 그것을 제거하고 프레스를 만드는 방법?

이 질문에 대한 자세한 내용은 기사에서 답변했습니다 : 집에서 위장을 제거하고 언론을 부 풀리는 방법에 대한 단계별 지침.

11. 수업이 끝날 때 매우 짧은 장애가있는 일부 트레이너. 운동 후 좋은 튼살을 위해 무엇을 추천 할 수 있습니까?

스트레칭을위한 운동 선택과 장애에 대한 다음 비디오를 볼 것을 권장합니다.

• Olga Saga와 함께 운동 후 스트레칭 : 장애를위한 4 가지 동영상
• 운동 후 스트레칭 : YouTube-FitnessBlender 채널의 20 개 프로그램
• Stretch Max 프로그램에서 Kate Friedrich와 함께 스트레칭에 대한 20 분 레슨

12. Jillian Michaels에서 많은 훈련을 시작해야 할 곳을 알기 어렵습니다. 무엇을 추천 할 수 있습니까?

우리는이 질문에 답하는 훌륭한 리뷰를 작성한 웹 사이트를 가지고 있습니다.

• 운동 Jillian Michaels : 12 개월 피트니스 계획
• Jillian Michaels를 시작하는 프로그램 : 7 가지 최고의 옵션

13. 특정 연령의 여성을위한 운동, 비만 및 초기 훈련을 조언하십시오.

Leslie Sansone : 집에서 걷기 프로그램으로 시작하는 것이 좋습니다. 초급 교육에도 교육이 가능합니다. 우리는 또한 걷기를 기반으로 한 프로그램에 대한 훌륭한 리뷰가 있습니다.

• 걷기를 기반으로 한 상위 10 개의 비디오 교육
• Lucy Wyndham-read에서 걷기와 의자에 앉는 것에 기초한 초보자를위한 13 가지 운동

또한이 운동 모음 HASfit 초보자 운동 HASfit : 신체의 여러 부분에 부상과 통증이있는 ​​노인을위한 것입니다.

14. 바지를 제거하고 다리를 슬리밍하는 프로그램에 대해 조언을 구합니까?

바지와의 싸움에서 매우 효과적인 바니 (발레) 훈련. 예를 들면 :

• Leah 질병이있는 발레 바디 : 매끄럽고 날씬한 바디 만들기
• The Booty Barre : Tracey Mallet을 사용한 효과적인 발레 훈련

다리의 문제 영역에 대한 효과적인 선택을 확인하십시오.

• 허벅지 바깥 쪽을위한 최고의 비디오 운동 20 가지
• 허벅지 안쪽을위한 최고의 동영상 운동 25 가지

플라이 오 메트릭 훈련에도주의를 기울이는 것이 좋습니다.

15. 다리 만 (배만) 살을 빼고 싶은데 어떻게해야하나요?

이 기사를 읽으십시오 : 신체의 특정 부분에서 국소 적으로 체중을 줄이는 방법?

운동 컬렉션도 참조하십시오.

• 손을위한 20 가지 운동
• 다리 운동 50 개
• 엉덩이를위한 50 가지 운동
• 복부를위한 50 가지 운동

16. 무릎 관절에 문제가 있습니다. 안전한 심장 강화 운동을 조언하십시오.

다음 프로그램보기 :

• 초보자를위한 FitnessBlender의 저 충격 심장 강화 운동
• 점프하지 않고 HASfit 초보자가 사용하는 8의 저 충격 유산소 운동
• Low Impact Series : Kate Frederick의 저 충격 운동
• Leandro Carvalho의 YOUv2 : 초보자를위한 저 충격 유산소 운동

또한 위의 링크에서 걷기를 기준으로 운동을 봅니다.

17. 저칼로리 식단에 앉으십시오. 피트니스를 할 수 있습니까?

이에 대한 자세한 내용은 다음 기사에서 읽어보세요. 스포츠의 영양: 다이어트와 피트니스에 대한 모든 진실.

18. 러시아어로 번역 된 비디오 트로닉은 무엇입니까?

이 질문에 답하려면 체중 감량을위한 최고의 운동, 러시아어로 번역 된 리뷰를 읽거나 러시아어로 코치를 만나는 것이 좋습니다.

19. 낮은 점프로 훈련을 조언합니다. 나는 이웃을 방해하는 평평한 바닥에 산다.

덤벨 운동을 강조하는 필라테스, 발레 운동 (운동기구) 및 프로그램의 힘에주의를 기울 이도록 조언합니다.

• 집에서 공연 할 필라테스의 톱 10 비디오
• 아름답고 우아한 몸매를위한 최고의 발레 운동
• Natalya Papusoi의 운동의 영향이 적습니다.
• FitnessBlender의 덤벨 전신 근력 운동 토탈 바디
• HASfit에서 집에서 전신을위한 근력 운동

20. 중요한 날에 훈련을 할 수 있습니까?

월 경기에 체력 단련을 할 때 불편 함을 느끼면 요즘은 운동을하지 않는 것이 좋다. 거기에 작은 휴식을 취해도 문제가 없습니다. 어떤 경우에도 고통을 극복하는 것은 불가능합니다. 이시기에 편안한 요가 나 스트레칭을 할 수 있다고 느낀다면.

21. 체중을 줄일 필요는 없습니다. 복부 지방을 제거하기 위해 조금만하면됩니다 (또는 그 반대의 경우, 엉덩이의 지방). 무엇을 조언 할 수 있습니까?

교육 프로그램을 선택하기 전에 다음 기사를 읽어 보시기 바랍니다.

• 신체의 특정 부분에서 국소 적으로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
• 집에서 근육을 강화하고 몸을 조이는 방법 : 기본 규칙

22. Jillian Michaels와 함께하십시오. 훈련 할 때 식단을 구축하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

단백질, 탄수화물 및 지방의 칼로리와 규범을 계산할 것을 제안하십시오. 기사에서 샘플 식사 계획을 볼 수 있습니다. Powered by Training with Jillian Michaels : 개인의 체중 감량 경험.

23. 발레 훈련을 시작하고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까?

이 기회에 우리는 당신을위한 피트니스 계획을 준비했습니다. 그는 다음 기사에 설명되어 있습니다. 발레 운동 : 초급, 중급 및 고급 수준을위한 준비된 피트니스 계획.

또한 읽기 :

• 독자 Elena의 Leah 질병이있는 발레 바디 프로그램에 대한 피드백
• Mary Helen Bowers : 구독자 Christine의 교육에 대한 검토 및 피드백

24. 근육량에 대한 운동을 조언합니다.

다음 사항을 참고하시기 바랍니다 :

• Tony Horton과 함께하는 P90X : 가정을위한 전원 프로그램
• 30 일 동안 HASfit 근육 + 트레이닝 플랜의 파워 운동!
• 복잡한 근력 훈련 Body Beast
• Live to Fail : 통합 파워 프로그램으로 근육질 몸매 만들기

근육 성장 요구 과잉 칼로리와 적절한 단백질 다이어트. 동시에 체중을 줄이고 근육량을 늘리는 것은 불가능합니다.

25. 무릎에 문제가 있고 쪼그리고 앉거나 런지도 할 수 없습니다. 제 경우에는 다리 운동을 알려주세요.

전망:

• 런지, 스쿼트, 점프가없는 허벅지와 엉덩이에 대한 YouTube의 상위 20 개 동영상. 무릎에 안전합니다!
• FitnessBlender의 허벅지와 엉덩이를위한 18의 저 충격 운동
• Blogilates의 다리에 대한 10 가지 반바지의 저 충격 운동

26. 핏볼, 탄성 테이프, 메디신 볼, 줄넘기 운동을 선택 하셨나요?

자세한 개요보기 : 가정용 피트니스 장비. 웹 사이트의 기사는 정기적으로 보충되므로 섹션이 보충됩니다. 현재 운동 및 비디오 모음과 함께 다음 유형의 피트니스 장비를 살펴보십시오.

• 피트니스 탄성 밴드
• 핏볼
• 관형 확장기
• 고무 밴드
• 무게
• 스텝 업 플랫폼
• 약 공
• 글라이딩
• 필라테스 반지

27. 전신 근육과 심장 강화 운동을 위해 일주일 동안 체중 감량을위한 대략적인 훈련 일정을 조언하십시오.

다른 옵션이있을 수 있지만 예를 들어 다음을 따를 수 있습니다. 훈련:

• PN : 전신 훈련
• 화 : 유산소
• CP : 상단 및 배꼽 훈련
• THU : 전신 훈련
• 금 : 유산소
• SB : 훈련 하단
• 일요일 : 요가 / 스트레칭

28. Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins와 함께 체중을 줄이는 것이 가능합니까?

칼로리가 부족한 음식과 규칙적인 운동으로 체중 감량을하지 않는 것은 단순히 불가능합니다. 생리학입니다. 결과가 없으면 오류가 있으며 대부분의 경우 전원이 공급됩니다. 정상 이상으로 식사를 한 다음 신중하게 식단을 재고해야합니다. 체중 감량 과정을 늦출 수있는 자신도 제한 (매우 낮은 칼로리 섭취)하십시오.

모든 코치와 모든 프로그램이 나름대로 효과적입니다. 개인적으로 적합하고 호소력있는 운동을 선택하십시오. 자신을위한 완벽한 피트니스 프로그램을 찾기 위해 시도하고 실험하는 것을 두려워하지 마십시오.

29. 등의 긴장과 피로로 인한 운동을 권장합니까?

이러한 계획의 탁월한 훈련 선택은 Olga Saga입니다. 허리 통증과 척추 재활에 대한 상위 15 개 동영상입니다. 우리의 운동 선택을 확인하십시오 : 허리 통증에서 최고 30 가지 운동.

이 문제를 해결하는 데 도움이되는 요가를 연습 할 수도 있습니다. 3 주 요가 수련회 : Beachbody의 초보자를위한 요가 세트.

30. 선택해야 할 교육 만성 질환 / 부상 / 수술 / 통증으로 인한 회복 및 운동 후 또는 운동 중 불편 함.

귀하의 특정 사례에서 훈련 가능성에 대해 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 스스로 치료하지 말고 인터넷에서 답을 구하지 말고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.