당신은 품질을 찾고 있습니다 복부 근육 훈련? 유명한 트레이너 인 Keith Friedrich와 함께 STS Ab Circuits 프로그램을 사용해보십시오. 복근에 대한 짧은 XNUMX 분의 레슨은 평평한 배와 아름다운 복근을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
Kate Friedrich와 함께 복부 근육 훈련에 대한 설명
Kate Friedrich는 완전히 혁신적인 프로그램. 그녀는 완벽한 프레스를 만드는 문제를주의 깊게 조사하고 복근을위한 다양한 운동을 제공하는 피트니스 코스를 개발했습니다. 그중 하나에서 Kate는 필라테스의 기초를, 다른 하나는 요가, 세 번째는 fitball로 운동하고, 네 번은 의료용 볼로 운동합니다. 이 프로그램에는 XNUMX 개의 세션이 있으며 각 세션에는 운동이 포함됩니다. 복부 근육에만.
따라서 프로그램에는 다음 클래스가 포함됩니다.
1. 필라테스 바탕으로 ABS. 수업은 18 분 동안 진행되며 추가 하드웨어가 필요하지 않습니다. 모든 운동이 수행됩니다. 엎드린 자세에서, 필라테스의 요소를 기반으로합니다.
2. 요가 바탕으로 ABS. 교육은 15 분 동안 진행되며 추가 장비가 필요하지 않습니다. 요가에서 가져온 대부분의 요소. 포함 된 수업의 후반부에 판자 위치에서 운동, 언론에 특히 효과적입니다.
3. 무게 와 접시 ABS. 운동을 위해 18 분 동안 훈련하려면 바닥에 발을 밀어 넣는 종이 접시. 따라서 미끄러운 바닥. 재고가없는 경우 처음 XNUMX 분만 공연 할 수 있습니다. 그들은 허리 근육을 위해 복부에 유용한 운동을 포함하며 추가 속성은 필요하지 않습니다.
4. 안정 공 ABS. 교육은 20 분 동안 진행되며 올바른 핏볼 연습. 기회가있는 경우이 스포츠 속성을 구매해야합니다. 그것은 당신의 운동을 훨씬 더 다양하게 만들 것입니다.
5. 아니 장비 ABS. 추가 장비없이 수업, 17 분. 많이있다 언론에 익숙한 연습. 비디오 프로그램의 후반부에서는 플랭크 자세에서 운동을 기다리고 있습니다.
6. 의학 공 ABS. 의료용 볼을 이용한 19 분 운동. 많은 운동은 서있는 자세에서 수행됩니다. 훈련 용 파트너가 필요해, 프로그램의 후반부에 쌍으로 수행되는 연습으로.
보시다시피 다양성의 부족을 느낍니다. 모든 학생은 적합한 교육을 찾을 수 있습니다. Kate Friedrich는 항상 내 피트니스 코스에 접근하려고합니다. 훌륭한 개성으로. 그녀의 복부 근육 운동은 지원 우리가 말할 수있는 것들로부터 : 우리 모두 어딘가에서 보았습니다.
그러나이 프로그램은 추가로드로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 비디오 속도 중 일부로 운동을하지만 복부 근육의 긴장이 충분하지 않습니다. 주간 피트니스 계획에 Kate Friedrich와 함께하는 2 개의 레슨이 포함되며 결과를 향상시킬 수 있습니다. 생각해 내다 납작한 배만으로는 프레스를 휘두르는 것만으로는 충분하지 않습니다. 식단을 따르고 유산소 운동을해야합니다.
프로그램의 장단점
장점 :
1. 제안 6 가지 옵션 당신이 좋아하는 것을 선택하거나 그들 사이에서 번갈아 가며 가슴 근육을 훈련하십시오.
2. 모든 측면에서 복근을 효율적으로 운동합니다.
3. Kate Friedrich를 사용하는 광범위한 Arsenal 운동 덕분에 요추 근육도 작동합니다.
4. 요가와 필라테스 운동의 요소는 운동 공을 사용하여 표준 복부 운동에 다양성을 더합니다.
5. Kate Friedrich와 함께 복근 훈련 기간 — 15 - 20의 분. 당신의 피트니스 계획에 그들을 포함시키고 평평한 배를 얻으십시오.
단점 :
1. 제시된 XNUMX 가지 연습 중 XNUMX 가지 추가 장비 필요 (핏볼, 메디신 볼, 종이 접시).
2. 종속 프로그램으로 프레스에 가해지는 추가 부하로 더 적합합니다.
3. 복근 훈련에 대한 포괄적 인 접근 방식을 찾고 있다면, 예를 들어 Jillian Michaels와 함께하는 Killer Abs 프로그램을 참조하십시오.
Kate Friedrich와 함께하는 언론 프로그램은 복부 근육에 추가 부담. 운동 후 프레스의 전압을 높이고 싶다면 일주일에 2-3 번만이 운동을하세요. 그러면 결과가 기다리지 않습니다.
참조 : 신체의 특정 부분에서 국소 적으로 체중을 줄이는 방법?