우정 다이어트, 2 주, -7kg

7 주 만에 최대 2kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 840Kcal입니다.

우정 다이어트는 오랫동안 엔지니어로 일해 왔으며 영양학 및 적절한 영양 분야와 관련이없는 여성 Tatyana Malakhova의 가벼운 손으로 큰 인기를 얻었습니다. 그러나 Tatyana의 삶은 과체중과 싸우기로 결심 한 2004 년에 바뀌 었습니다.

체중 감량을위한 다양한 방법을 경험하고 눈에 띄는 결과를 얻지 못했지만 여성을 지쳤을 뿐인 체중 감량 방법에 대해 이야기 한 그녀는 자신의 시행 착오를 통해이 다이어트를 개발했습니다. 목적이있는 Tatiana는 60kg 이상을 던졌고 그녀의 몸매뿐만 아니라 그녀의 삶도 극적으로 변화 시켰습니다. 그 결과 그녀의 저서“Be Slim”이 출판되었습니다. 우정 다이어트는 많은 사람들의 생명을 위협하는 파운드를 없애는 데 도움이되었습니다. Malakhova는 체중 감량을 어떻게 제안합니까?

우정 다이어트 요구 사항

“Be Slim”이라는 책의 기본은 몸과 친구를 사귈 필요가 있다는 의견입니다 (따라서 다이어트의 이름이 생겼습니다). 저자가 지적했듯이 우리는 종종 우리 몸의 진정한 필요에 귀를 기울이지 않습니다. 그가 영양분을 요구할 때, 우리는 그에게 지방이 많고 칼로리가 높으며 건강에 해로운 식품을 채워서 여분의 파운드로 이어질뿐만 아니라 규칙적인 섭취로 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

고려 우정 다이어트의 기본 요구 사항.

• 아침에 일어나면 상온이나 따뜻한 온도에서 물 한 잔을 마셔야합니다. 하루 종일 생명을주는 수분이 필요합니다. 음식이 가능한 한 빨리 흡수되고 체중 감량 과정이 그 효과에 만족할 수 있도록 Malakhova는 식사 약 20 분 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 식사와 함께 또는 식사 후에 직접 마실 필요가 없습니다. 이 규칙은 물뿐만 아니라 다른 액체 (차, 커피, 케 피어, 주스 등)에도 적용됩니다.
• 항상 아침을 먹고 다음 시간에 아침에 일어나도록 노력해야합니다.
• 저녁 식사는 소등 전 최소 3 시간 전에해야합니다.
• 하루에 4 번 이상 천천히 음식을 씹는 것이 좋습니다.
• 모든 식사에 신선한 야채 또는 혼합 야채 샐러드를 포함하십시오.
• 체중 감량 과정을 시작하려면 식단의 칼로리 함량을 낮춰야하지만 너무 많이는 안됩니다. 많은 영양사들과 마찬가지로 Friendship Diet의 저자는 일일 영양가를 1200 칼로리 이하로 낮추는 것을 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 신진 대사가 느려지고 건강과 체중 감량과 관련된 많은 다른 문제가 발생합니다.
• 칼로리 섭취량을 모든 식사에 거의 균등하게 분배하십시오.
• 체중을 감안할 때 가능한 한 정확하게 체중 감량을하려면 가능한 1kg 당 1,5-45g의 단백질과 최대 30g의 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 라이프 스타일을 적극적으로 부르기가 어렵고 소문으로 만 스포츠에 대해 알고 있다면 지방 비율을 XNUMXg으로 낮추는 것이 좋습니다.
• 식단 규칙에 지루해지지 않도록 요리 기술을 깨우십시오. 메뉴를 가능한 한 다양하게 만드십시오.
• 동일한 식사에 식물성 지방과 동물성 지방을 혼합하는 것은 권장하지 않습니다.
• 일주일에 한두 번, 단 것을 전혀 그리워하지 않도록 허용 칼로리 섭취량을 유지하면서 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿 30-40g으로 자신을 가꾸어 볼 수 있습니다. 그러나 아침이나 점심 시간에이 작업을 수행해야합니다.

이 방법의 저자는식이 요법에서 소금의 양을 크게 최소화하고 감자, 옥수수, 쌀 (특히 흰색)과의 싸움을 조언합니다. 오랜 열처리를 거쳐야 하는 식품(훈제육류, 통조림식품, 소세지류), 반제품, 기름에 튀긴 요리, 공업용 소스와 친구가 되어서는 안 됩니다.

식물성 기름과 레몬 주스로 샐러드를 맛볼 수 있습니다. 음식의 맛을 높이기 위해 천연 조미료를 사용하십시오. 차와 커피를 마실 수 있지만 설탕은 없습니다. 또한 과일, 야채 또는 혼합 주스는 소량으로 허용됩니다 (감미료 없음 및 매장에서 구입하지 않음).

친근한 기술의 규칙을 준수하십시오. 모든 것이 건강에 맞으면 원하는 신체 형태에 도달 할 때까지 가치가 있습니다. 하지만 그렇게 힘들게 제거했던 킬로그램을 되찾고 싶지 않다면 금지 된 제품을 많이 허용 할 필요가 없습니다. 인생에서 식단의 기본 원칙을 유지하고, 이상적인 지표를 찾을 때까지 매일 칼로리 섭취량을 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다.이 수치는 체중이 감소하거나 증가하지 않는 수치입니다.

우정 다이어트 메뉴

우정 다이어트 주간 다이어트 예

주의 사항… 우정 다이어트의 기본 권장 사항을 고려하면 취향과 능력에 따라 나만의 메뉴를 개발할 수 있습니다.

우정 다이어트 금기

우정 식단에는 금기 사항이 거의 없습니다.

• 여기에는 악화, 임신 및 모유 수유, 아동기 및 청소년기 동안 소화성 궤양 또는 위염의 존재가 포함됩니다.
• 물론 알레르기 반응을 경험 한 제품은 사용하지 마십시오.
• 치료 적 성격의 특정 식단을 따르고 Malakhova 식단에 따라 몸을 바꾸고 싶다면 의사와 상담하십시오. 확실히 탈출구가 있습니다.

우정 다이어트의 장점

우정 다이어트는 당신의 몸매를 변화시키는 다른 많은 방법들 중에서 돋보이게하는 미덕으로 가득 차 있습니다.

1. 그녀는 적절한 영양의 기본 원칙을 수집했기 때문에 신체에 필요한 물질이 부족하지 않습니다. 이것은 건강 문제의 가능성을 최소화합니다.
2. 부드러운 체중 감소로 인해 일반적으로 피부가 처지지 않으며 이는 상당한 양의 추가 파운드를 잃는 사람들에게 특히 중요합니다.
3. 친절한 식단은 신체의 대사 과정을 정상화하는 데 도움이됩니다. 이것은 체중 감량 후 손실 된 파운드를 회복 할 기회가 매우 적다는 것을 의미합니다.
4. 이 기술의 규칙을 따르면 근육 조직은 사라지지 않지만 사라지는 것은 지방층이며, 그에게 쓸모없는 독소, 독소 및 기타 유해 물질도 점차 신체에서 제거됩니다.
5. 광범위한 식단도 장점이라고 할 수 있습니다. 상상력을 발휘하여 맛있고 다양하게 먹을 수 있습니다.
6. 또한 메뉴 준비에 대한 유능한 접근 방식으로 배고픔과 불편 함없이 체중을 줄일 수 있습니다.

우정 다이어트의 단점

• 일부 체중 감량은 Malakhova 다이어트의 다음과 같은 단점을 강조했습니다. 체중은 매우 빨리 사라지지 않습니다. 점차적으로 체중 감량의 필요성에 대한 영양학 자의 의견과 달리 많은 사람들이 신체를 빠르고 현저하게 현대화하기를 원합니다. 이 경우 우정 다이어트가 작동하지 않습니다.
• 방법론의 규칙에 익숙해지는 것은 쉽지 않습니다.식이 요법이 적절한 영양과 매우 거리가 먼 사람들과 지나치게 많이 먹은 사람들을위한 것일 수 있습니다. 식습관을 바꾸려면 시간이 걸릴 수 있습니다.
• 신체가 새로운 작업 모드로 재건되고 있다는 사실 때문에 처음에는 (일반적으로 다이어트 시작 후 최대 10-12 일) 피부 발진과 변비가 발생할 수 있습니다.

우정 다이어트 반복

다이어트가 끝난 후 살이 찌기 시작하면 원할 때 (건강한 한) 우정 다이어트로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 그 전에 의사와 상담하여 내분비 장애 및 기타 건강 문제의 가능성을 배제하십시오. 이로 인해 여분의 파운드가 다시 문을 두 드릴 수 있습니다.