4 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 680Kcal입니다.
오늘날 많은 사람들이 동물성 제품을 거부합니다. 누군가는 끊임없이 마른 음식을 관찰합니다. 누군가 – 교회 금식 기간에만.
적당량과 합리적인 칼로리 함량을 관찰하면 린 라이프의 원칙을 사용하여 체중을 줄일 수 있습니다. 4 주일 동안 린 다이어트를하면 최대 XNUMXkg의 과체중을 잃을 수 있습니다. 원하는만큼 건강하게 고수 할 수 있습니다.
린 다이어트 요구 사항
마른 식단은 어떤 음식을 기반으로합니까? 교회 단식과 마찬가지로 패스트 푸드 (동물성 식품)를 포기하고 식물성 식품에 기반을 두어야합니다. 모든 곡물을 사용할 수 있으며 복잡한 탄수화물을 신체에 전달하고 필요한 에너지를 공급합니다. 우리 대부분은 모든 종류의 시리얼 (특히 쌀, 메밀, 오트밀)을 먹는 데 익숙합니다. 실제로는 구색이 훨씬 더 큽니다. 매장 진열대에있는 가루 선택을 자세히 살펴보면 일상적인 메뉴가 다양해집니다.
콩, 완두콩, 콩은 마른 식단에 필수적인 식물성 단백질의 원천입니다. 스포츠 나 격렬한 신체 활동에 참여하는 경우 테이블의 빈번한 손님으로 만드는 것이 특히 중요합니다.
물론 야채도 식단에 포함시켜야합니다. 이 기술을 관찰 할 때 다양한 종류의 양배추 (브로콜리, 흰 양배추, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 베이징), 녹두, 셀러리, 토마토, 피망, 호박, 다양한 신선한 허브 (딜, 파슬리, 시금치)에 집중하는 것이 좋습니다. , 양상추, 고수, 바질, 파 등).
모든 과일과 열매가 허용됩니다. 탁월한 선택은 사과, 감귤류 (자몽, 오렌지, 레몬, 귤), 석류 및 크랜베리이며, 저칼로리 함량으로 구별되고 체중 감량 과정에 유익한 효과가 있습니다. 과일을 날로 먹고 굽고 메인 코스에 추가하고 다양한 저지방 디저트를 준비 할 수 있습니다. 과일 식단에 말린 과일을 보충 할 수 있습니다. 그러나 그들은 훨씬 더 많은 칼로리를 포함하고 있기 때문에 당신은 그들에게 빠져서는 안됩니다. 말린 살구, 대추 야자, 건포도, 사과 건조기 및 기타 유사한 유형의 제품으로 자신을 만족시킬 수 있습니다.
버섯은 살코기, 생선 및 기타 동물성 단백질 제품에 대한 좋은 대안입니다. 그들은 반찬으로 접시에 추가 할 수있을뿐만 아니라 로스트, 수프, 캐서롤을 요리 할 수도 있습니다.
과자는 다이어트에 환영받지 못하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나이 기술의 규칙에 따라 오랫동안 살거나 그러한 제품이없는 삶이 완전히 암울 해 보이면 자신을 고문 할 필요가 없습니다. 소량의 마른 과자 (마시멜로, 꿀, 사탕, 할바, 카지 나키, 다크 초콜릿, 터키 과자)를 식단에 도입하는 것은 상당히 허용됩니다. 간식 (초콜릿에 특히 중요 함) 또는 기타 패스트 푸드의 성분에 우유가 없도록 구성을 다시 살펴 보는 것을 잊지 마십시오. 몸매에 부정적인 영향을 미칠 가능성을 최소화하려면 아침에 과자를 먹는 것이 좋습니다. 이상적으로는 건강한 아침 식사로 보완하는 것이 좋습니다.
또한 다양한 견과류와 씨앗에서 유용한 단백질이 발견됩니다. 린 메뉴의 소량으로 전혀 불필요하지 않습니다.
또한 식단에는 계란이 들어 있지 않은 다양한 한식 샐러드, 해초, 듀럼 파스타가 포함될 수 있습니다. 때때로 쌀이나 메밀 파스타를 즐길 수도 있습니다.
음료 중 충분히 마셔야하는 물 외에도 블랙 커피, 다양한 종류의 차, 주스 (가급적 수제), 젤리, 과일 음료, 우즈 바르, 천연 코코아가 허용됩니다. 평범한 우유가 정말 마음에 든다면 콩이나 코코넛을 사용해보세요. 많은 금식 사람들이이 대안으로 구원을받습니다.
마른 식단의 규칙에 따라 다른 음식과 음료를 거부하는 것이 좋습니다. 소금에 관해서는, 특히 오랫동안 다이어트를하는 사람들의 경우, 식단에서 완전히 배제해서는 안됩니다. 음식에 과도하게 소금을 뿌리지 말고 흥미로운 맛을내는 데 도움이되는 천연 향신료와 조미료를 선호하십시오. 약간의 간장, 사과, 발사믹 식초, 천연 토마토 페이스트, 아지 카로 음식을 꾸밀 수도 있습니다. 식이 요법에 지방에서 약간의 식물성 기름을 남겨 두되 열처리없이 섭취해야합니다. 그건 그렇고,이 조작은 요리를 더 만족스럽게 만들고 배고픔을 밀어냅니다.
식단과 식사 횟수는 취향과 일상에 맞게 조정할 수 있습니다. 그러나 과식하거나 식사 사이에 더 많은 휴식을 취하지 마십시오. 하루에 4 ~ 5 번 작은 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 신진 대사를 가속화하고 과도한 음식 섭취를 유발하는 심한 배고픔을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
일주일 동안의 마른 식단의 예
월요일 아침 식사 : 호박 조각을 곁들인 진주 보리 죽; 차. 점심 : 튀기지 않은 보르시의 일부; 허브와 레몬 주스를 곁들인 양배추와 당근 샐러드. 오후 간식 : 바나나와 과일 및 베리 설탕에 절인 과일 한 잔. 저녁 : 양파와 당근으로 끓인 순무; 소수의 크랜베리; 차.
화요일 아침 식사 : 구운 감자 몇 개에 1 큰술을 더할 수 있습니다. 엘. 수제 토마토 소스와 약간의 버섯 캐비어; 커피. 점심 : 셀러리 사과 샐러드와 저지방 버섯 수프 (감자 제외). 오후 간식 : 찐 콜리 플라워와 작은 사과 (구울 수 있음). 저녁 : 버섯과 약간의 삶은 쌀을 곁들인 양배추 롤; 차.
수요일 아침 : 삶거나 구운 야채 샐러드 (감자 제외); 치커리 음료. 점심 : 레몬 주스로 맛을 낸 생 비트 뿌리 조각; 양배추 수프; 통 곡물 빵. 오후 간식 : 감자 만두 몇 개; 소금에 절인 양배추와 무가당 베리 젤리. 저녁 : 구운 또는 찐 호박; 차와 좋아하는 잼 몇 티스푼.
목요일 아침 : 다이어트 빵과 조림 버섯의 일부; 차. 점심 : 레몬 주스를 곁들인 강판 당근; 브로콜리 수프; 야채와 함께 작은 구운 파이. 오후 간식 : 야채 샐러드; 소수의 견과류. 저녁 : 자두와 차를 곁들인 메밀.
금요일 금식하는 날을 보내는 것이 좋습니다. 설탕없이 물, 주스 및 과일 음료를 마 십니다. 이 때 목욕탕을 방문 할 수 있으면 좋습니다. 그러나 기아 파업이 힘들다면 하루의 식단을 고수하십시오.
토요일 아침 : 메밀 죽과 당근 샐러드와 레몬 즙. 점심 : 렌즈 콩 수프의 일부; 양배추와 오이 샐러드와 차. 오후 간식 : 계피와 함께 구운 작은 사과 2 개. 저녁 : 으깬 감자 (물론 버터와 계란 없음)와 신선한 토마토.
일요일 아침 : 효모 반죽을 기반으로 한 작은 케이크; 몇 티스푼의 잼 또는 보존 식품과 함께 차. 점심 : 허브와 함께 감자 수프; 오이와 토마토 샐러드; 차. 오후 간식 : 호박 캐서롤, 양파 및 모든 시리얼; 베리 젤리 한잔. 저녁 : 호 밀가루 푸딩의 일부; 1 tsp 좋아하는 잼; 베리 주스 한잔.
마른 식단의 금기 사항
- 소화성 궤양 질환, 위염, 대장염, 임신 중 및 수유 중, 당뇨병과 함께 만성 질환의 악화와 함께 마른 식단으로 전환하는 것은 권장되지 않습니다.
- 또한 이러한 식단은 최근 외과 적 개입 후에 적합하지 않습니다 (의사가 지시하지 않는 한).
마른 식단의 이점
- 그러한 식단은 정통 기독교의 대 사순절 (및 기타) 기간 동안 잘 수행 될 수 있습니다.
- 동물성 식품을 피하는 것은 많은 영양사에 의해 지원됩니다. 장기간 또는 영구적 인 단식에 대해 이야기하는 경우 반드시 의사와 상담하십시오.
- 마른 식단은 체중 감량뿐만 아니라 과도한 슬래 깅의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 위장관 및 비뇨기 계통의 기능을 정상화하는 데 도움이됩니다. 또한 동물성 식품을 거부하면 신진 대사, 신경계 및 심혈관 계통에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 린 기술은 피부 상태를 개선하여 더 신선하고 건강하게 유지합니다. 결국 외모에 대한 거의 모든 문제는 내부에서 발생하며 영양에 크게 의존하는 것으로 알려져 있습니다. 손톱이 강화되고 머리카락이 빛납니다. 몸은 그러한 삶의 변화에만 감사 할 것입니다.
- 맛있게 먹을 수 있고 굶을 필요가 없습니다. 다양한 음식 선택은 취향에 맞는 것을 찾고 영양 현대화를 즐거운 경험으로 만드는 데 도움이 될 것입니다.
- 원칙적으로 린 다이어트는 피로, 허약, 에너지 손실 등을 피합니다. 스포츠에 쉽게 갈 수 있으며, 체중을 줄이면서 일을 이탈하지 않고 만족스러운 라이프 스타일을 이끌 수 있습니다.
마른 식단의 단점
- 균형 잡힌 마른 식단에도 불구하고 오랫동안 동물성 제품이 없으면 영양소가 부족할 수 있습니다. 그러니 자신의 감정에 귀를 기울이십시오. 기능 장애 나 몸 상태가 좋지 않다면 마른 식단을 중단하고 의사를 만나십시오.
- 육류, 생선, 계란 및 기타 동물성 식품 없이는 자신의 삶을 상상할 수없는 사람들에게 희박한 식단이 어려울 수 있습니다. 대부분 탄수화물을 섭취하면서 처음에는 배가 고파 질 것입니다. 마른 식단에 빠르게 적응하고 더 만족스럽게 만들려면 더 많은 버섯, 콩을 식단에 넣고 견과류를 접시에 넣으십시오.
반복적 인 린 다이어트
편하게 느끼고 몸을 바꾸고 싶다면 언제라도 마른 식단으로 되돌릴 수 있습니다. 이 영양의 기본 원칙은 얼마든지 고수 할 수 있습니다. 더 이상 체중을 줄이고 싶지 않다면 음식의 칼로리 함량을 높이십시오. 처음으로 7 주 이상 린 방식의 엄격한 버전에 따라 생활하지 않는 것이 좋습니다. 리뷰에 따르면이 기간 동안 (과체중이있는 경우) 최소 10kg이 사라질 수 있습니다.