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7 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 900Kcal입니다.
과일을 먹으면 7 일 안에 최대 7kg의 불필요한 체중을 줄일 수 있습니다. 이 음식은 과일 시즌을 최대한 활용하고 체중을 줄이고 건강을 개선하는 좋은 방법입니다.
몸을 약간 비틀고 몇 킬로그램을 없애야하거나 휴일 잔치 후에 좋은 하역을 준비해야한다면 더 짧은 XNUMX 일 과일 다이어트를 할 수 있습니다.
과일 식단 요구 사항
신체 현대화 방법을 선택하면 과일 XNUMX 일, 순전히 과일만을 먹을 준비를 하고 있는 요즘. 체중 감량을 더 눈에 띄게 만들려면 메뉴에서 전분과 과일 가족의 가장 고칼로리 대표자 (예 : 바나나)를 제외하는 것이 좋습니다. 식단에 사과와 감귤류를 추가하면 좋을 것입니다. 과일 다이어트에서는 3가지 주요 식사가 처방되며 그 사이에 간식(과일도 포함)을 먹을 수 있습니다. 이 식단에서도 포도를 제외한 베리류의 섭취는 금지되어 있지 않습니다(바나나와 같은 이유로).
소비되는 식품의 명확한 비율은 없습니다. 몸의 특성에 따라. 포만감이 들 때까지 먹되, 칼로리가 가장 낮은 과일이라도 과식하지 마십시오. 부분이 200-300g을 초과하지 않는 경우 이상적입니다. 과일은 오히려 빨리 소화되기 때문에 밤 18시 이후, 특히 늦게 잠자리에 든다면 먹지 않아도 된다. 그러나 밤에 휴식을 취하기 최소 XNUMX시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 이 경우에 매우 올바른 식습관입니다.
매일 충분한 양의 탄산수를 마시십시오(녹을 수 있음). 무가당 차도 허용됩니다(녹차 또는 허브차가 가장 좋습니다). 커피는 바람직하지 않습니다. 이 상쾌한 음료 없이는 살기가 정말 힘들다면 가끔, 그리고 하루를 시작할 때 마셔야 합니다. 승인된 제품의 과일 또는 베리(또는 과일 및 베리) 주스 및 신선한 주스를 마실 수 있습니다. 그러나 그들의 구성에는 설탕이 들어갈 자리가 없습니다. 이 음료는 갓 짜낸 것이 좋습니다. 이것은 배고픔을 달래는 것뿐만 아니라 신체에 유용한 물질을 공급하는 데 도움이 될 것입니다.
수치를 조금 더 수정하고 싶다면 식단을 늘릴 수 있지만 영양사는 1-2 일 이상 추가하지 않는 것이 좋습니다. 과일을 더 오래 섭취하면 신체에 필요한 비타민과 물질이 부족할 수 있습니다.
그건 그렇고, 다이어트가 지루하지 않도록 때때로 과일을 구운 형태로 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 구운 사과는 생 사과보다 훨씬 더 오래 포화 상태가 됩니다.
당신이 이야기한다면 XNUMX 일 과일 다이어트, 덜 엄격하고 더 다양합니다. 규칙에 따라 플레이하기로 결정한 사람들은 과일과 열매, 녹말이 아닌 야채 및 수프, 저지방 유제품, 살코기 외에도 먹을 수 있습니다. 아침 식사로 통곡물 토스트를 추가할 수도 있습니다. 이 식단은 네 가지 식사로 구성되어 있습니다.
체중 감량이 편안하지만 일주일 후에도 1-2 킬로그램이 원하는 수치와 멀어지면 다이어트 체제를 약간 연장 할 수 있지만 최대 10 일까지 가능합니다. 또한 신체에 타격을 입히고 싶지 않다면 다른 유용한 제품을 추가하여 올바른 균형 잡힌 식단으로 결과를 얻을 가치가 있습니다.
과일 식단의 변형이 끝나면 얻은 결과를 유지하기 위해 고 칼로리 음식에 의존해서는 안됩니다. 그 전에 식단이 균형이 맞지 않았다면 규칙을 수정하고 스포츠를 포함해야합니다. 그건 그렇고, 다이어트 자체의 규칙을 따르면서 그들과 참여하는 것이 좋습니다. 새로운 식단에서 과일을위한 공간을 남겨 두십시오. 결국, 그들은 당신이 변화하는 것을 도왔고 지금 그들을 화나게하지 마십시오. 또한 과체중을 예방하기 위해 단식하는 날 과일을 보내거나 때때로 아침, 점심 또는 저녁 식사를 좋아하는 과일과 열매 세트로 대체 할 수 있습니다.
아침 식사: 사과와 오렌지 과일 샐러드; 녹차 한잔.
간식 : 작은 녹색 사과.
점심: 한 줌의 베리와 함께 키위와 오렌지 샐러드.
오후 간식: 좋아하는 과일에서 갓 짜낸 주스 한 잔.
저녁 식사: 사과, 귤, 키위 샐러드.
아침 식사: 1 tsp로 양념한 딸기와 체리 샐러드. 가장 낮은 지방 함량의 사워 크림; 토스트, 수제 요구르트로 기름칠, 과일 또는 딸기 강판; 녹차 또는 과일 주스 한 잔(물로 희석 가능).
점심: 야채 퓌레 수프의 일부; 기름과 소금을 추가하지 않고 조리 한 고기 150-200g; 당신이 선택한 과일; 디저트로 과일 주스 한 잔을 마실 수도 있습니다.
오후 간식: 1작은술로 양념한 과일 및 야채 샐러드(예: 사과와 생 당근) 저지방 사워 크림 또는 수제 요구르트.
저녁: 좋아하는 과일 샐러드, 저지방 케피어 또는 요구르트로 맛보기 주스 한 잔.
금기 과일 다이어트
- 과일 및 베리 제품에는 위장관 점막에 부정적인 영향을 줄 수 있는 유기산이 포함되어 있습니다. 따라서 위염, 위궤양 또는 십이지장궤양에 과일식이 요법을 하는 것은 권장하지 않습니다.
- 이 식단은 췌장염이 있거나 담도 질환이있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
- 의심 할 여지없이 당뇨병 환자와 탄수화물 대사 장애가있는 사람들은 과일 다이어트를 할 수 없습니다.
- 또한이 기술은 임산부와 수유부, 노인, 어린이, 청소년 및이 기간 동안 신체에 기능적 변화가있는 모든 사람들에게 어떤 형태로도 권장되지 않습니다.
- 많은 양의 과일이 체질의 발달을 촉진 할 수 있기 때문에 그러한 식단은 알레르기 환자에게는 바람직하지 않습니다.
과일 다이어트의 이점
- 과일은 배고픔을 달래기에 아주 좋습니다. 결국, 그들은 섬유질이 풍부하여 몸에 침투하여 부풀어 오르고 위장에 충만감을줍니다. 따라서 소량의 저칼로리 과일 제품을 섭취하면 포만감을 느끼게 됩니다. 따라서식이 요법의 칼로리가 거의 없기 때문에 과식하려는 욕구가 없으며 체중이 감소합니다. 과일 다이어트는 부분 영양을 촉진하기 때문에 배고픔과 식사 빈도를 실질적으로 피하는 데 도움이됩니다.
- 또한 과일은 대부분 단맛이 있기 때문에 과자에 대한 욕구가 사라집니다. 덕분에이 기술은 단 것을 가진 사람들에게 완벽합니다. 팁 : 과일 다이어트를하고 싶지 않지만 초콜릿, 아이스크림 및 기타 고 칼로리 달콤한 음식에 대한 사랑으로 인해 체중 감량을 할 수 없다면 적어도 때때로 과자를 과일로 대체하십시오. 그리고 당신은 무게가 느리지 만 확실히 당신을 떠나기 시작하는 것을 알게 될 것입니다. 말린 과일은 또한 과자에 대한 훌륭한 대안입니다.
- 과일을 먹으면 신체의 면역 체계가 강화되어 많은 질병에 대한 저항력이 높아집니다. 겨울에 질병에 걸리지 않도록 여름에 유용한 물질로 몸을 포화시킵니다.
- 또한 과일은 특히 칼슘의 존재로 인해 모발, 손톱 및 일반적으로 외모의 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 그리고 철분은 혈압을 정상화하고 혈중 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 많은 과일에는 과도한 지방 저장을 막는 효소가 포함되어 있습니다. 과일은 부드럽고 조심스럽게 몸을 정화하고 우리가 전혀 필요로하지 않는 독소와 독소를 자연스럽게 제거합니다.
- 과일은 또한 장 연동 운동을 자극하고 정상화하는 데 매우 좋습니다. 그들이 포함하는 물질은 심혈관 및 기타 위험한 질병의 예방에 기여하고 뇌의 활동을 돕고 집중력을 높이고 기분에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그리고 이것은 일반적으로 급성 심리적 불편 함을 느끼지 않고 매우 쉽게 과일 식단을 견딜 수 있도록 도와줍니다.
- 과일은 공정한 섹스에 매우 유용합니다. 셀룰 라이트와 같은 성가신 문제를 빠르게 극복하는 데 도움이됩니다. 또한 과일의 섬유질 함량으로 인해 안색이 고르고 건강해집니다.
- 과일을 먹으면 신진 대사가 빨라집니다. 그리고 이것은 일반적인 식단으로 전환 할 때 체중 감량 결과를 보존 할 가능성을 높입니다 (물론 주름이없는 경우). 따라서 보시다시피 과일을 먹는 것은 아름다운 모습을 얻을뿐만 아니라 건강과 외모를 자연스럽게 향상시키는 데에도 가치가 있습니다.
- 과일 방법의 규칙을 따르면 실제로 요리에 시간을 낭비 할 필요가 없습니다. 특히 짧은 과일 식단의 경우에는 스토브에서 시간을 보낼 필요가 없습니다 (과일을 굽고 싶지 않은 경우).
- 과일 다이어트의 확실한 장점은 그 효과입니다. 단 며칠 만에 몸매가 눈에 띄게 변형되어 허리와 꿈의 몸에서 분리되는 다른 문제 영역이 몇 센티미터 줄어 듭니다.
과일 다이어트의 단점
- 체중을 감량한 대부분의 사람들은 과일 다이어트에 대해 긍정적으로 말합니다. 그러나 여전히 단백질 제품이 부족하기 때문에 건강한 사람 만이 고수 할 수 있다는 점을 고려할 수 있습니다. 위의 금기 사항을 반드시 고려하십시오.
- 위에서 설명한 것처럼 독소의 몸을 떠날 때 혀의 플라크, 구강의 불쾌한 냄새와 같은 불쾌한 징후가 나타날 수 있습니다.
- 일부는 근육 약화와 설사를 나타냅니다. 이러한 영향이 심각하여 불편한 경우 반드시 식단을 중단하고 의사와 상담하여 건강을 확인하십시오.
과일 다이어트 반복
최소한 다음 몇 주 동안 짧은 과일 1 일 식단을 반복하지 마십시오. XNUMX 일 기술을 사용하면 최소 XNUMX 개월을 연기 할 가치가 있습니다.