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3 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 730Kcal입니다.
미각의 모든 유혹을 박탈하고 굶주림의 거친 고통을 겪으며 몸과 의지를 끊임없이 훈련함으로써 아름답고 매력적인 모습을 얻을 수 있다고 확신합니까? 체중 감량 전문가에 따르면 전혀 그렇지 않습니다.
가장 인기있는 가벼운 다이어트 옵션을 따르면 고통없이 몸매를 빠르게 형성 할 수 있습니다.
가벼운 식단 요구 사항
3 ~ 7 일 동안 지속될 수있는 간단한 기술로 가벼운 다이어트를 통해 여행을 시작하는 것이 좋습니다. 완벽한 질서를 느끼면 최대 한 달 동안 이런 식으로 다이어트를 할 수 있습니다. 그것은 모두 몸이 양식을 조이는 데 필요한 정도에 달려 있습니다. 이 방법을 스스로 시도한 사람들은 일주일 안에 2-3 킬로그램에 작별 인사를 할 수 있습니다. 그리고 눈에 띄는 양의 과체중으로 더 많이 사라집니다. 또한 신체 활동을 연결하고 게으름을 잊고 다양한 운동을 체계적으로 수행하면 더 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다.
몸을 변화시키기 위해이 방법을 선택한다면, 음식 5 인분의 크기가 손바닥의 용량보다 크지 않아야한다는 점을 알아 두십시오. 하루에 XNUMX 번 먹을 가치가 있습니다. 아침, 간식, 점심, 애프터눈 티 및 저녁 식사를 정기적으로 일상에 두십시오.
전문가들은 가벼운 식단의이 버전에서 체중 감량을 위해 다음과 같은 황금률을 호출합니다.
- 식단에서 소금을 최소화합니다. 일주일 이상 다이어트를하지 않는다면 소금을 완전히 버릴 수 있습니다. 그리고식이 규칙을 더 오래 준수하면 요리에 소금을 넣을 수 있고 심지어 필요합니다. 이 음식 조미료를 완전히 거부하면 신체에 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 모든 것에 소금을 첨가하지 말고 완전히 맛이없는 것처럼 보이는 요리 만 추가하십시오. 또한 중요한 규칙은 요리 과정이 아니라 이미 완성된 요리를 소금에 절이는 것입니다. 소금 대신 건강한 마늘과 레몬 주스를 사용하여 음식에 풍미를 더할 수 있습니다. 또한 접시에 담긴 간장 한 방울은 새로운 맛과 짠 뒷맛을 더해줍니다. 제품에 염분을 과도하게 넣으면 특히 소금이 과도한 체액의 자연 배출을 방지하기 때문에 체중 감소가 의심될 수 있습니다.
- 매일 최소 1,5 리터의 깨끗한 비 탄산수를 마시고, 여름이나 스포츠를 할 때는이 양을 늘리는 것이 좋습니다.
- 체중 감량 기간 동안 식단에 메밀, 오트밀, 보리를 남겨 두십시오. 지금은 다른 모든 곡물을 제외하십시오.
- 감자, 바나나, 포도 섭취를 실질적으로 제한하십시오(또는 아예 피하십시오).
- 밀가루 제품을 거부할 수 없다면 식단에 거친 호밀 빵을 남겨 두십시오.
- 마지막 식사는 아무리 늦게 잠자리에 들더라도 최대 오후 19시에해야합니다.
- 계란과 유제품은 식단에서 완전히 제외되어서는 안되지만 그 수를 줄이는 것이 매우 바람직합니다.
- 알코올뿐만 아니라 식욕을 돋우고 상당한 양의 칼로리를 함유하는 지방, 단 및 기타 제품 및 음료는 활발한 체중 감소 기간 동안 잊어 버려야합니다.
- 체중 감량뿐만 아니라 신체에 긍정적 인 영향을 미치기 위해 건강한 변형을 자주 선택하려고 시도하면서 식단에 나머지 제품을 남겨 두십시오.
이 가벼운 다이어트 옵션의 다이어트는 다음 제품을 기반으로 해야 합니다.
- 단백질. 우리 몸에서 가장 중요한 건축 자재로서 체중 감량에 탁월합니다. 생선, 해산물, 닭고기, 토끼, 쇠고기를 먹습니다(지방이 가장 적은 종류만 선택).
- 비피더스 균. 케 피어와 천연 요구르트에 서식하며 독소와 독소의 몸을 부드럽게 정화하고 소화를 개선하며보다 쉽고 효과적인 체중 감량을 촉진합니다.
- 섬유질과 C 비타민은 야채와 과일에서 발견되며 단백질에서 발견되는 영양소를 적절하게 흡수하는 데 도움이됩니다.
쉽고 효과적인 또 다른 식단은 체중 감량이라고하며, 종종 간단한 문구라고합니다. 저녁 식사를위한 KEFIR…이 식단의 원칙에 따르면, 당신은 익숙한 것과 같은 방식으로 아침과 점심을 먹을 수 있습니다. 단지 과식하지 않고 너무 기름지고 칼로리가 높은 음식을 거부하지 마십시오. 그러나 섬유질 (밀기울)이있는 저지방 케 피어로 저녁 식사를해야합니다. 그건 그렇고, 많은 체중 감량 노트처럼, 그러한 저녁 식사는 밀기울 덕분에 놀랍도록 만족스러운 것으로 나타났습니다. 그리고 특히 그러한 식단에 약간 익숙해지면 배고픔으로 잠들 필요가 없습니다. 원하는 효과를 얻을 때까지 원하는만큼이 기술을 고수 할 수 있습니다. 최적의 결과를 얻으려면 하루에 5 번 먹고 운동을하세요.
일주일 동안 가벼운 식단이 고려됩니다. 원시 음식…이 기간 동안 최대 5 파운드를 더 잃을 수 있습니다. 이 기술은 더운 날씨에 가장 쉽게 견딜 수 있지만 일반적으로 일년 내내 고수 할 수 있습니다. 식단은 생과일과 채소로 구성되어야합니다. 이제는 차와 다른 뜨거운 액체를 마시는 것을 포함하여 조리 된 음식을 먹을 수 없습니다. 동시에 매일 충분한 양의 깨끗한 액체 (최대 2,5 리터)를 마시는 것을 잊지 마십시오. 이 연습은 몸이 좋지 않고 탈수 함으로부터 당신을 구할 것입니다. 원한다면이 식단을 조금 연장 할 수 있지만 건강을 모니터링해야합니다. 이 경우 일일 메뉴에 견과류 반 컵을 추가하십시오.
가장 인기있는 가벼운 다이어트 중 하나는 유해한 거부… 원칙에 따르면 식단에서 유해성을 배제하면 됩니다. 적절하고 합리적인 영양의 원칙을 전혀 반복하지 않기 때문에 원하는 만큼 이 체제를 고수할 수 있습니다. 하루에 최소 3끼, 이상적으로는 하루 5끼 식사를 해야 합니다. 패스트푸드: 칩, 감자튀김, 탄산음료, 다양한 햄버거와 샌드위치, 과자 및 단 음료를 피하십시오. 소량의 마시멜로, 젤리, 달콤한 유제품이 허용됩니다(예: 두부 덩어리를 먹을 수 있음). 전분이 없는 채소를 반찬으로 먹습니다. 최소한 소등 3시간 전에는 음식을 먹지 마십시오. 보시다시피 그러한 다이어트에는 많은 원칙이 없으며 무엇을 먹을 수 있는지 끊임없이 생각할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 기본 규칙을 기억하고 행동하는 것입니다. 그대로 따라하시면 원하는 만큼 충분히 먹고 살을 빼실 수 있습니다.
3 일에서 1 개월까지 가벼운 식단의 대략적인 식단
아침 식사:
– 삶은 닭고기 100g과 같은 양의 메밀 죽 (기성품의 무게를 센다)
– 물 속의 오트밀 일부; 최소한의 지방 함량을 가진 약 30g의 단단한 치즈; 허용 된 빵 한 조각;
– 삶은 메추라기 알; 시금치; 여러 조각. 말린 살구와 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔.
아침 식사로 좋아하는 유형의 차를 마실 수 있으며 1 tsp를 더할 수 있습니다. 꿀.
간식:
- 주황색;
- 사과;
– 반 큰 바나나와 자몽
-자두 몇 개.
점심:
– 녹색 채소와 함께 저지방 삶거나 구운 생선 150g;
– 가벼운 야채 수프; 삶거나 구운 닭고기 조각;
– 당근, 호박, 소량의 감자로 만든 야채 퓌레 수프 토마토, 오이, 피망 샐러드.
간식:
-저지방 케 피어 한 잔과 빵 한 조각;
– 허브를 곁들인 당근과 양배추 샐러드, 올리브 오일 한 방울로 양념;
– 첨가물이없는 천연 요구르트 (또는 발효 된 구운 우유) 한 잔.
저녁 식사:
– 저지방 코티지 치즈 150g;
– 코티지 치즈 100g과 케 피어 200g;
– 구운 생선 작은 조각과 끓인 양배추.
주의 사항… 각 아침 / 간식 / 점심 / 저녁에 대해 위의 옵션 중 하나를 선택하거나이 가벼운 식단에서 체중 감량의 기본 규칙을 고려하여 창의적으로 메뉴를 직접 만드십시오.
가벼운 식단의 대략적인 식단
아침 식사: 두 개의 닭고기 달걀에서 오믈렛 또는 스크램블 에그; 치즈와 차를 곁들인 작은 빵 조각(설탕이 없는 것이 바람직함).
간식: 단 것을 담은 차 (마시멜로, 마시멜로를 소량 먹을 수 있지만 설탕으로 구운 제품을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다). 과자가 싫다면 원하는 과일을 먹거나 요구르트 한 잔을 마셔 보자.
저녁 식사: 찐 돈까스와 녹말이없는 야채를 곁들인 밥 또는 치킨 필레 슬라이스와 야채 샐러드를 곁들인 메밀.
오후 간식: 약간의 식물성 기름으로 양념 한 야채 샐러드. 샐러드를 과일 (최대 200g)로 대체 할 수 있습니다.
저녁 식사:이 발효유 음료에 섬유질 (겨) 1g을 첨가 한 저지방 또는 30 % 지방 케 피어 한잔.
주간 가벼운 다이어트 샘플 – 날 음식 다이어트
아침 식사: 오렌지 또는 사과 2 개 또는이 과일의 샐러드 (각 1 개).
저녁 식사: 전분이 없는 제품으로 올리브유를 살짝 뿌려 만든 야채샐러드.
저녁 식사: 무가당 과일로 만든 샐러드.
주의 사항… 원한다면 간식을 먹을 수도 있습니다. 식사 사이에 과일이나 채소를 한 번에 하나씩 섭취하십시오.
가벼운 식단의 대략적인 식단 – 유해하지 않음
아침 식사: 소량의 말린 과일과 함께 저지방 우유의 오트밀 일부; 무가당 차.
간식: 마시멜로 몇 조각; 저지방 케 피어 200ml.
저녁 식사: 구운 생선; 녹말이없는 야채 샐러드; 설탕없는 차 또는 커피.
오후 간식: 큰 사과 또는 오렌지.
저녁 식사: 양배추로 끓인 치킨 필레; 감미료가없는 차.
가벼운 식단에 대한 금기 사항
이 식단의 대부분의 변형은 거의 모든 사람들이 따를 수 있습니다. 유일한 금기는 만성 질환의 악화, 특정 방법의 식단에 사는 모든 제품에 대한 편협, 임신 및 수유 기간입니다.
가벼운 식단의 이점
- 많은 가벼운 다이어트를 사용하면 재량에 따라 옵션을 선택할 수 있으며, 기아의 고통없이 체중을 감량 할 수 있으며, 삶을 떠나지 않고 이상적인 인물을 위해 노력하는 사람들에게 심리적, 육체적 불편 함을 유발하지 않습니다.
- 가벼운 식단은 신체에 충분한 영양분을 공급하고 건강 문제의 가능성을 최소화합니다.
가벼운 식단의 단점
모든 가벼운 다이어트가 빠른 체중 감소를 제공하는 것은 아닙니다. 따라서 짧은 시간에 그림을 크게 현대화해야하는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
가벼운 식단 반복
시간 제한이있는 가벼운 다이어트는 적어도 한 달 반의 일시 중지 후에 반복 할 수 있습니다.