저지방 식품에는 놀라울 정도로 많은 양의 설탕이 함유되어 있어 건강에 해로울 수 있고 과체중일 수 있습니다. 부정적인 영향을 피하려면 포장에 있는 성분 목록에 주의하고 추가 감미료가 없는 천연 요구르트를 선택하십시오. 달콤함을 위해 요구르트에 신선한 과일, 딸기 또는 대추를 추가하십시오.
주스 또는 스무디의 경우 캐치는 이전 단락과 동일합니다. 비타민 외에도 설탕이 몸에 들어갑니다. 과일 음료의 열렬한 팬이라면 "설탕이나 기타 감미료가 없는 주스/스무디를 하루에 1잔 이하"라는 규칙을 따르는 것으로 충분합니다. 농도를 줄이고 설탕의 양을 줄이려면 단맛이 가장 적은 과일을 선택하거나 주스를 일반 물로 희석하십시오.
스포츠 음료는 격렬한 운동과 자기 계발을 위한 추가 에너지를 약속하지만 이 에너지가 설탕에 의해 제공된다는 사실에 초점을 맞추지 마십시오. 평균적으로 등장액 7병에는 약 9티스푼의 설탕이 들어 있으며, 이는 남성의 일일 기준은 6티스푼이고 여성의 경우 XNUMX티스푼이라는 사실에도 불구하고. 좋아하는 스포츠 음료를 포기하기 어렵다면 , 신선한 과일, 딸기 또는 야채 조각이 포함된 일반 물로 대체해 보십시오.
고급 운동 선수를 위한 두 번째 옵션: 신체의 물-염분 균형을 유지하는 스포츠 음료를 직접 만들 수 있습니다. 그러한 음료의 성공적인 구성 :
• 3-4% 탄수화물(7ml당 9,4-237g 탄수화물)
• 설탕: 포도당 및 자당 7–9,4g
• 나트륨: 180–225mg
• 칼륨: 60–75mg
대부분의 아침식사용 시리얼은 설탕 함량이 높기 때문에 그래놀라를 선택할 때 포장에 있는 "고섬유질" 또는 "비타민 강화"가 구성에 포함된 설탕의 양이 건강하다는 의미는 아님을 기억하십시오. 상점 선반에서 무설탕 그래놀라를 찾거나 집에서 직접 만들어 보세요. 하지만 아침 식사가 맛없어 보이면 신선한 과일, 딸기로 그래놀라를 달게 하거나 꿀 한 숟가락과 함께 좋아하는 견과류를 추가하십시오.
불행히도, 우리는 항상 식사를 할 시간이 없기 때문에 다이어트 바가 달리기 간식을 위한 완벽한 솔루션인 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 많은 바에는 건강에 부정적인 영향을 미치는 과도한 양의 설탕과 포화 지방이 포함되어 있습니다. 화려한 슬로건을 믿지 마십시오. 다이어트 간식의 구성을 연구하거나 집에서 좋아하는 재료로 영양 바를 만들어보십시오.
기사는 Elena와 Anastasia Instagram에서 준비했습니다: @twin.queen
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