7 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 250Kcal입니다.
이 다이어트의 이름을 읽은 후 마법을 사용하여 체중을 줄여야한다고 생각했을 수 있습니다. 그러나 이것은 전혀 사실이 아닙니다. 아마도 마술 다이어트는 일주일에 최대 7kg의 싫어하는 지방을 잃을 수 있기 때문에 명명되었습니다. 매일 당신은 XNUMXkg의 과체중을 잃습니다. 요술 아닌가요? 모든 것이 어떻게 작동하는지 알아 봅시다.
매직 다이어트 요구 사항
전문가들은이 식단을 저칼로리 신체 변형 방법의 범주라고 부릅니다. 그것은 매우 엄격하며 단백질 식단의 한 유형으로 간주됩니다. 체중 감량은 식단에서 탄수화물과 지방을 줄이는 것입니다. 몸은 내부 자원에서 에너지를 끌어 와야하므로 체중이 줄어 듭니다.
식이 요법 요구 사항으로 인해 지방과 칼로리 함량이 낮은 단백질 제품을식이 요법에 포함시켜야하기 때문에 마법의 체중 감량 메뉴는 신중하게 계획해야합니다. 따라서 마술 다이어트에 사용할 수있는 제품 목록에는 다음이있었습니다.
– 저지방 치즈 종류: 두부, 페타 치즈, 고데트, 곡물;
– 과일 : 녹색 사과, 오렌지, 자두;
– 야채: 시금치, 당근, 호박, 양파, 브로콜리, 토마토, 양배추, 셀러리, 상추, 호박, 무, 오이
– 말린 과일 (우선 자두)
– 닭고기 달걀;
– 유제품 및 발효유 제품: 지방 함량이 1%를 초과하지 않는 코티지 치즈 및 케피어.
이 식단에 포함 된 음료 중 순수한 비 탄산수 외에도 블랙 커피 (가급적 천연 양조)와 차 (포장되지 않은 녹색 권장)가 허용됩니다. 음료에 설탕과 우유를 첨가해서는 안됩니다. 원하는만큼 마시 되 비어 있습니다.
마법의 다이어트를하고있는 동안에는 위 이외의 음식을 먹거나 마실 수 없습니다. 그렇지 않으면 결과에 큰 영향을 미칩니다. 이것은 매우 어려운 기술입니다. 지정된 기간을 초과하여 계속하지 마십시오. 그렇지 않으면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
다이어트에 관해서는 마법의 기술은 세 끼의 식사가 있음을 의미하며 그 사이에는 간식을 먹을 수 없습니다. 또한 규칙에 따라 모든 것을하고 싶다면 무가당 액체로만 구성된 아침 식사는 늦어도 9 시가되어야합니다. 14:00 이전에 점심을 먹고 최대 18:00에 저녁을 드셔 야합니다. 저녁 식사 후에는 다음날까지 음식을 잊고 배가 고프면 무가당 차와 물로만 억제하십시오. 물론 커피도 할 수 있습니다. 그러나 밤에는이 음료를 남용하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 간식에 대한 욕구가 사라지는 대신 불면증이 발생할 수 있습니다.
이 기술은 실질적으로 탄수화물이 없기 때문에 개발자는 스포츠를 요구하지 않습니다. 또한 마법 다이어트의 규칙을 따르는 기간에는 많은 힘을 앗아 갈 수있는 활동을 포기하는 것이 좋습니다. 저칼로리 단백질 식단은 보충하기가 쉽지 않습니다. 간단하고 짧은 아침 운동이나 체조로 자신을 제한하는 것이 가능합니다. 그러나 충분한 수면을 취하고 (최소 8 시간 수면) 하루에 한두 시간 동안 신선한 공기를 마시는 것이 바람직합니다. 이것은 신체가 더 빨리 회복되고식이 규칙을 더 쉽게 견딜 수 있도록 도와줍니다. 또한 다이어트 개발자는 물 치료, 마사지 및 완전히 휴식을 취하도록 조언합니다. 평상시보다 소파에 더 많이 누워 휴식을 취할 수있는 (또는 집에서 수행) 휴일 동안 그러한식이 요법을 따르는 것이 좋습니다.
얻은 결과를 보존하고 신체에 해를 끼치 지 않으려면 매끄럽고 조심스럽게 매직 다이어트에서 빠져 나가야합니다. 다이어트 요법을 떠나는 기본 규칙에는 그날 권장 사항이 포함됩니다. 이전에 금지 된 식품은 점차적으로 추가해야합니다.
300일 다이어트 후 첫날에는 제품의 새로운 것을 전혀 소개하지 않는 것이 좋습니다. 다이어트에 허용되는 음식의 양을 조금 늘리십시오. 예를 들어, 아침에는 삶은 계란 몇 개를, 점심에는 최대 XNUMXg의 스튜 야채를, 저녁에는 신선한 야채 샐러드를 사용하십시오.
둘째 날의 식단에는 약간의 삶은 고기 나 살코기 생선을 포함 시키십시오 (옵션으로 좋아하는 해산물).
매직 다이어트 후 셋째 날에는 시리얼이나 듀럼 밀 파스타를 메뉴에 추가합니다. 정말로 달콤한 것을 원한다면 아침에 조금만 허용하십시오.
다음으로 과일과 채소의 범위를 확장하십시오. 원하는대로 먹어라. XNUMX 일에서 XNUMX 일 사이에 이것을하십시오.
그리고 일주일이 지난 후에야 적절한 영양을 잊지 않고 과식하지 않고 다른 음식을식이 요법에 추가 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 그러한 노력으로 남은 킬로그램이 다시 인사를 할 수 있습니다. 그리고 이제는 신체 활동과 문제 영역 연구를 통해 체중을 정상으로 유지하는 데 도움이 될 것입니다 (식이 요법 중 또는 시작하기 전에 스포츠 친구 였는지 여부에 관계없이). 이것은 당신을 날씬하게 만들뿐만 아니라 매력적이고 탄력있는 몸매를 얻는 데 기여할 것입니다.
7 일 내내 아래 메뉴를 준수해야합니다. 대체, 새 음식 추가,식이 요법 규칙에 지정된 식사 제거는 금지되어 있습니다.
일 1
아침 : 블랙 커피.
점심: 삶은 닭고기 달걀 2개; 약 20g 무게의 단단한 치즈 조각.
저녁 : 샐러드로 장식 된 신선한 야채 허용 (최대 200g). 소량의 식물성 기름 (가급적 올리브)으로 양념 할 수 있습니다.
일 2
아침 : 블랙 커피.
점심: 삶은 계란 1개와 중간 크기의 사과 1개.
저녁 : 삶은 닭고기 달걀 1 개.
일 3
아침 : 녹차 한 잔.
점심 : 저지방 코티지 치즈 (최대 150g).
저녁 : 올리브 오일 (150g)을 뿌린 야채 샐러드.
일 4
아침 : 블랙 커피.
점심 : 가파른 닭고기 달걀; 8 자두 또는 같은 수의 신선한 자두.
저녁 : 삶은 달걀 1 개.
일 5
아침 : 녹차 한 잔.
점심 : 당근을 곁들인 양배추 100g, 기름을 첨가하지 않고 물에 조림.
저녁 : 삶은 닭고기 달걀 1 개.
일 6
아침 : 블랙 커피.
점심 : 사과 또는 오렌지 (약 200g).
저녁 식사 : 케 피어 1 % 한잔 (동일한 지방 함량 또는 무 지방 우유로 대체 가능).
일 7
아침 : 블랙 커피.
점심: 단단한 치즈 30g; 과일(사과 또는 오렌지) 약 100g.
저녁 : 삶은 닭고기 달걀 2 개.
마술 다이어트에 대한 금기 사항
- 소화기 질환으로 고통받는 사람들, 위장 질환이있는 사람들, 임신 및 수유 중 여성, 청소년, 고령자에게 이런 식으로식이 요법을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
- 수술 후 회복기, 만성질환 악화, 심혈관계 질환, 간질환, 신장질환 등의 위험한 상태가 지속되는 동안에는 체중을 감량할 수 없습니다.
- 정신적 또는 육체적 스트레스가 강한 사람들은 위의 규칙을 준수하지 않는 것이 좋습니다. 당신이 그들 중 하나라면, 더 충성스럽고 부드러운 신체 형성 방법을 찾는 것이 좋습니다.
- 일반적으로 건강에 좋은 성인 만 그러한 식단에 앉을 수 있으며 자격을 갖춘 전문가의 상담은 전혀 불필요하지 않습니다.
매직 다이어트의 장점
마술 다이어트의 주요 장점은 효과와 결과 속도입니다. 시급히 자신의 모습을 현대화해야하는 사람들에게이 다이어트는 일종의 마술 지팡이가되어 시끄러운 신비한 이름을 완전히 정당화합니다.
매직 다이어트의 단점
- 이 기술은 꽤 배가 고프다. 그러므로 가시적 인 의지와 강한 신경을 자랑 할 수없는 사람들은 그것을 우회하는 것이 좋습니다.
- 마법의 다이어트 중, 특히 초기에는 약점, 심지어 현기증이 발생할 수 있다는 점에 대비하십시오.
- 기분 붕괴, 무관심, 과민 반응은 드문 일이 아닙니다.
- 정신적, 육체적 성능도 크게 저하 될 수 있습니다.
매직 다이어트 다시하기
이 다이어트가 당신에게 충분히 쉬웠지만 더 많은 체중을 줄여야한다면 다시 반복 할 수 있습니다. 그러나 서두를 필요는 없습니다. 몸을 크게 겁 내거나 해를 끼치 지 않도록 적어도 한 두 달 정도 기다리십시오. 당신의 장기와 시스템은 그러한 중요한식이 제한으로부터 회복하기 위해 적어도 어느 정도 시간이 필요합니다.