Felicia Romero는 운동 선수로 변신 한 커버 모델이며 그녀의 외모는 엄청난 속도로 머리를 돌릴 수 있습니다. 오늘 그녀의 일반적인 근육 발달 프로그램을 시도 해보세요!

Felicia Romero는 열심히 일하는 것을 두려워하지 않습니다. 그녀는 그녀의 목표를 달성하고 그녀의 여신의 몸을 이상으로 가져 오기 위해 모든 것을합니다.

맞습니다, 목표입니다. Felicia는 자신의 꿈의 몸 (그리고 다른 사람의 몸)을 만드는 데있어 디바입니다. 좋은 것만으로는 충분하지 않고 최고만을 원합니다.

또한 그녀는 형태면에서 매우 변덕 스럽습니다. Felicia는 거대한 운동 선수처럼 땀샘을 당기는 것보다 더 적은 무게를 선택하고 근육을 직접 분리합니다. 커버에 세 번 등장하고 프로 대회에서 우승 한 모델로서 그녀는 자신이 말하는 내용을 잘 알고있다. 이것은 모호한 제안으로 거리에서 전단지를 나눠주는 것이 아닙니다! Felicia Romero만큼 운전이 많으면 가능한 한 빨리 그녀의 프로그램에 참여하십시오.

다이어트

칼로리 : 1311 | 지방 : 25g | 탄수화물 : 128g | 단백질 : 137g

첫 식사

두 번째 식사

세 번째 식사

식사 XNUMX : 운동 후

다섯 번째 식사

참고 : 나는 매일 3-4 리터의 물을 마신다.

트레이닝

1 일차 : 어깨

2 일차 : 등 / 송아지

3 일 : 엉덩이 / 엉덩이

4 일차 : 휴식

5 일차 : 어깨

6 일차 : 휴식

7 일차 : 쿼드

Felicia Romero의 개인 철학

영양 철학

몸을 바꾸고 싶다면 영양이 매우 중요합니다. 이것은 아마도 당신이 할 수있는 가장 중요한 라이프 스타일 변화 일 것입니다. 영양에 관해서는 균형 잡힌 식단에 필요한 모든 영양소를 내 몸에 제공하는 유기농 및 전체 식품의 효과를 믿습니다. 하루에 5 ~ 6 번 작은 식사를하는 것이 매우 중요합니다.

이 접근법은 신진 대사를 가속화 할뿐만 아니라 인슐린 수치를 조절하여 무언가를 먹고 싶은 충동을 없애줍니다. 저는 다량 영양소 (단백질, 지방 등)를 얻는 데 집중하고 에너지를 전달하려고 노력합니다. 나는 매 식사마다 (단백질)을 먹으려 고 노력합니다. 체중 1,5kg 당 0,5g의 단백질 섭취를 목표로합니다.

귀리, 고구마, 퀴노아 등을 포함하여 복합 탄수화물을 적게 섭취하도록 하십시오. 건강한 지방도 중요합니다. 과도한 양의 음식을 섭취하지 않는 경우에만 신체가 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. 하루에 건강한 지방을 2-3회 섭취해야 합니다.

배꼽이 부엌에 나타나고 건강한 식단이 없으면 원하는 피트니스 목표를 분명하고 간단하게 달성하지 못할 것입니다. 그러니 계획을 세우고 그것에 충실하십시오. 일주일 동안의 메뉴를 기록하고 미리 음식을 준비하여 먹을 것이 없거나 건강한 대안이없는 상황에 처하지 않도록하십시오.

일주일에 한 번 예정된 보상 식사를 허용합니다. 적당히 유지하는 것을 잊지 마십시오. 내 원칙은 몸이 한 번만 주어 지니 몸을 잘 돌보고 건강에 좋은 음식에 빠지는 것입니다!

훈련 철학

훈련에 관해서는 이런 점에서 나는“상냥한 여자”에 속하지 않는다. 근력 운동과 유산소 운동의 기본을 고수하여 몸을 만들고 몸매를 다듬습니다. 기본에 대한 나의 접근 방식은 사람들이 수년간해온 일에 적용됩니다.

신체 또는 근육 그룹의 특정 부분을 모양과 톤에 대한 최대 한계에서 작업하십시오. 오늘날 많은 사람들이 실제로 기본에 집중하고 훈련에 일관성을 유지해야 할 때 훈련 요법을 과대 평가하는 것 같습니다.

나는 훈련 할 때 형태와 강도에 집중합니다. 나는 근력 운동으로 몸을 긴장시킨다. 지속적으로 운동하고 올바르게 먹으면 몸이 반응하고 원하는 변화를 볼 수 있습니다.

식품 첨가물의 철학

영양 보충제의 목적은 그 이름 자체에 있습니다 – 그들은 당신의 규칙적인 식단을 "보완"합니다. 영양 보충제는 중요하지만 건강한 식단을 유지하고 규칙적으로 운동하는 경우에만 사용해야합니다.

어떤 상황에서도 보충제에만 의존해서는 안되며 목표에 맞는 음식 만 섭취하십시오. 그러면 보충제가 유익하고 최종 결과에 기여할 것입니다. 나는 불필요한 보충제를 보증하지 않으며 구매하기 전에 항상 제품을 매우 신중하게 조사합니다. 보충제를 복용 한 사람들을 볼 때마다 그들은 필요하지 않습니다.

저는 효소, 칼슘 등과 같은 건강 보조 식품에 더 많이 의존하는 경향이 있습니다. 저는 전신이 훨씬 더 효율적으로 작동하도록 내 몸에 그러한 영양소가 필요하다는 것을 알고 있습니다.