지금 시작하기: 규칙적인 운동을 위한 5가지 팁과 운동

지금 당장 운동을 시작하도록 동기를 부여하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 적절하게 준비하고 영감을 얻고 자신감을 비축하는 것으로 충분합니다. 또한 모든 사람이 수행할 수 있는 명확한 운동 계획을 눈앞에서 볼 수 있습니다.

연습을 시작하는 방법?

1. 현실적인 목표 설정

아마도 가장 중요한 순간일 것입니다. 아름다워지고 남자 친구를 찾고 휴가를 떠나는 추상적 꿈은 여기에서 작동하지 않습니다. 구체적인 목표를 설정하세요. "이달 말까지 42 사이즈로 멋진 빨간 드레스를 사세요"는 괜찮습니다.

2. 운동 클럽 찾기

집에서 하는 운동의 가장 큰 단점은 운동을 건너뛰고 싶은 유혹입니다. 클럽 카드를 구입하면 문제가 해결됩니다. 한 달 후, 당신은 이미 클럽에서 가능한 모든 수업에 참석하고 싶고 단순한 운동으로는 더 이상 충분하지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

3. 좋은 운동복 구입

스타일리시한 제복을 입은 자신을 바라보는 것은 멋진 일이며, 급하게 «걸어» 하고 싶을 뿐입니다. 그런 다음 각 운동을 할 때마다 엉덩이에서 센티미터가 사라지고 허리가 서서히 나타나기 시작하는 것을 지켜보십시오.

4. 개인 훈련 시작

트레이너와 함께 개인 트레이닝 비용을 지불하면 운동을 놓치는 것이 부끄럽고 일주일에 두 번 체육관에 가야합니다. 또한 코치는 운동 수행 기술을 모니터링하고 영양 프로그램을 만드는 데 도움이되며 건너 뛰는 것에 대해 꾸짖고 "정말"더 이상 할 수 없을 때 격려합니다.

5. 자신을 사랑하라

당신이 자신을 사랑하는 방식은 다른 사람들에게 당신을 사랑하는 방법을 보여줍니다. 당신의 몸을 느끼고, 관리하고, 당신만의 시간을 즐기는 것은 매우 즐겁습니다. 그리고 자신과 건강에 바칠 수 있습니다.

이제 당신은 적절하게 동기가 부여되고 충전되고 준비가 되었습니다. 오늘 시작합시다. 지금. 특히 금기 사항이 있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오. 운동을 시작하기 전에 5-10분 동안 워밍업을 하고 운동 후에 스트레칭을 하는 것을 잊지 마십시오.

여기 당신이 확실히 좋아할 효과적이고 간단한 바디바 운동이 있습니다.

시작할 운동

1. 견인력으로 기울입니다. 우리는 등 근육을 훈련시킵니다.

시작 위치(IP): 서서 엉덩이 너비로 발을 벌리고 가슴을 엽니 다.

손에 있는 바디바: 직접 그립. 숨을 들이마시면서 몸을 아래로 기울이고(등은 평평함), 바디바를 엉덩이를 따라 무릎 중앙으로 내립니다. 숨을 내쉴 때 발사체를 배로 당기고 견갑골을 모으십시오. 숨을 들이마시면서 몸을 무릎 중앙으로 되돌리고 내쉬면서 몸을 PI로 올립니다.

2. 팔을 들어 올리십시오. 우리는 팔뚝을 훈련

IP : 서서, 무릎을 약간 구부리고 등을 곧게 펴십시오.

바디바 아래, 엉덩이 근처: 스트레이트 그립. 어깨 너비에 손. 천천히 팔을 구부리고 바디 바를 어깨 높이로 올립니다. 팔꿈치는 몸의 측면에 고정되어 있습니다. 뒤로 기대지 마세요. 짧은 일시 중지, 팔뚝을 이완하지 마십시오. 천천히 손을 PI로 되돌립니다.

3. 선 자세에서 데드리프트. 어깨를 강화하라

IP : 서서, 발은 엉덩이 너비로 벌리고, 무릎은 약간 구부리고, 꼬리뼈는 아래를 향하게 합니다.

엉덩이 높이의 바디바, 그립 - 팔을 어깨 너비로 벌립니다. 숨을 들이마시면서 팔꿈치 관절을 구부리고 바디바를 가슴으로 들어 올리십시오. 팔꿈치는 위로 올라가 있고 손목은 움직이지 않습니다. 숨을 내쉬면서 바디바를 PI 쪽으로 내립니다.

4. 스쿼트. 우리는 허벅지와 엉덩이의 전면을 훈련

IP : 서서, 발은 엉덩이 너비로 벌리고, 무릎은 약간 구부리고, 복부 근육은 긴장하고, 등은 곧게 펴고, 견갑골은 평평하게 합니다.

어깨에 바디바. 숨을 들이마시면서 스쿼트(무릎 관절의 각도는 90도)를 수행합니다. 골반을 뒤로 젖히고 엉덩이 근육을 조입니다. 숨을 내쉬면서 PI로 돌아갑니다.

5. 스트레칭과 함께 런지. 허벅지와 엉덩이의 앞뒤를 단련합니다

IP : 서서 다리를 모으고 어깨에 바디 바. 등은 곧고 견갑골은 모아집니다.

숨을 들이마시면서 한 발 뒤로 물러나 스쿼트를 한다(무릎 관절의 각도는 90도). 숨을 내쉬면서 PI로 돌아갑니다. 다른 다리로 반복합니다.

각 운동은 15세트 동안 20-3회 반복됩니다.