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글라이딩은 특수 원형 디스크가있는 슬라이드의 원리를 기반으로하는 특수한 유형의 훈련입니다. 단조로운 지루한 운동없이 몸을 개선하고 문제 영역을 없애고 싶다면 활공 훈련을 확실히 좋아할 것입니다.
글라이딩 훈련은 미국 피트니스 트레이너가 개발했습니다. 민디 밀라, 그 점프와 충격 부하가없는 효과적인 프로그램을 만들고 싶었습니다. Mindy는이 피트니스 장비의 높은 효과를 입증 한 과학적 연구에 5 년 이상 헌신했습니다.
그렇다면 글라이딩이란 무엇이며 그 이점과 효과는 무엇이며 글라이딩 디스크로 할 수있는 운동은 무엇입니까?
피트니스 장비 : 상세 검토
글라이딩이란?
슬립의 활공 원리의 핵심으로 기존 운동의 효과를 여러 번 높일 수 있습니다. 결국 다리, 팔, 복부의 문제 영역을 제거하여 단시간에 모양을 개선하는 데 도움이되는 매우 간단하고 수준 높은 훈련을 받게됩니다.
활공 훈련에는 미끄럼 표면을 제공하는 작은 합성 디스크를 사용합니다. 디스크를 발이나 손바닥 아래에 놓고 앞, 뒤로, 옆으로 슬라이딩 동작을 수행합니다. 근육 표면의 마찰력을 극복하면 전체 운동 경로에 추가 부하가 발생하므로 훈련 효과가 여러 번 증가합니다. 또한 균형을 유지하기 위해 근육을 사용해야합니다. 처음으로 운동을 할 때 의자에 붙을 수 있습니다.
오리지널 글라이딩 디스크 (민디 밀라는 그의 방법에 대해 특허를 얻었습니다) 지름이 22cm이고 높이가 1cm이지만 이제는 많은 아날로그가 출시되었으므로 원래 디스크 Gliding을 구입할 필요가 없으며 비용은 물론 더 높습니다. 또한 추가 재고를 구매하는 대신 , 바닥을 가로 질러 미끄러지는 모든 재료를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 종이 접시, 재료 또는 천 조각, 작은 수건, 심지어 일반 양말.
글라이딩의 장점
- 활공 연습은 문제 영역에서 작업하는 데 도움이됩니다. (복부, 허리, 팔등, 허벅지 바깥 쪽과 안쪽, 엉덩이) 무겁고 부피가 큰 장비없이.
- 미끄러질 때 표면의 추가 저항으로 인해 고전적인 운동을 수행 할 때에도 근육에 더 많은 부하가 걸리므로 훈련 세션을 더 효율적으로 유지할 수 있습니다.
- 활공 운동은 근골격계에 안전한 낮은 충격 하중을 의미합니다.
- 실내 공간을 많이 차지하지 않고 쉽게 휴대 할 수있는 매우 컴팩트 한 장 비용 글라이딩 디스크입니다.
- 운동을 할 때 복부 근육에 추가적인 부하를 줄뿐만 아니라 척추를 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이되는 근육을 움직입니다.
- 근육을 강화하는 것 외에도 활공 운동은 많은 관절 질환을 예방하는 모든면에서 뛰어난 관절 발달을합니다.
- 활공 운동 덕분에 조정력과 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다.
- 미끄러지는 디스크 대신 수건이나 작은 천 조각과 같은 즉석 자료를 사용할 수 있기 때문에 글라이딩 훈련은 집에서 공연하는 데 이상적입니다.
글라이딩 드라이브는 어디에서 구입할 수 있습니까?
글라이딩 디스크는 매우 콤팩트 한 피트니스 장비이므로 가정 운동에 이상적입니다. 몸을 개선하기 위해 부피가 큰 고가의 장비를 구입할 필요가 없습니다. 글라이딩 용 바퀴는 집에서 편안하게 문제 영역에서 작업 할 수있는 훌륭한 대안이 될 것입니다.
글라이딩 용 휠 (글라이딩 디스크) 일반 스포츠 상점에서 항상 찾을 수있는 것은 아니며 AliExpress에서 주문하는 것이 훨씬 쉽습니다. 디스크는 바닥에서 쉽게 미끄러질 수있는 특수 합성 소재로 만들어졌습니다. 디스크의 다른 쪽은 발이 표면에서 미끄러지는 것을 허용하지 않습니다. 편안한 훈련을 위해서는 한 쌍의 디스크가 필요합니다. 글라이딩 디스크 비용, 일반적으로 쌍당 400-800 루블.
1. 글라이딩 디스크 라운드
2. 글라이딩 디스크 라운드
3. 글라이딩 디스크는 타원형입니다.
4. 글라이딩 디스크 라운드
글라이딩에 대한 금기 사항
그러나 활공 운동과 금기 사항이 있습니다. 낮은 충격 하중에도 불구하고 슬라이딩 운동의 실행은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 이러한 운동이 표시되지 않는지 의심되는 경우 의사와 상담하십시오.
다음과 같은 문제가있는 사람들에게는 글라이딩을 권장하지 않습니다.
- 정맥류
- 심혈 관계 문제
- 관절염, 골관절염 및 기타 만성 관절 문제
- 큰 무게
- 최근 수술
- 신체 훈련의 완전한 부족
글라이딩 디스크를 사용한 상위 25 가지 운동
글라이딩 훈련의 기본 규칙 :
- 운동하기 전에 주위에 약간의 공간을 확보하십시오. 일반적으로 너비와 길이가 1.5 미터 인 작은 정사각형이 누락되었습니다.
- 처음으로 의자 나 기타 지지대를 사용하여 균형을 유지할 수 있습니다.
- 항상 워밍업으로 운동을 시작하고 모든 근육의 스트레칭으로 끝납니다.
- 시간 (각 운동에 30-40 초) 또는 반복 횟수 (한 면당 10-15) 동안 운동을 수행하십시오. 2-3 세트 또는 라운드 로빈으로 운동을 반복하십시오.
- 2-3 분 동안 일주일에 30-45 번 활공합니다. 다른 프로그램을 수행하는 경우 일반 교육에 글라이딩 연습을 추가 할 수 있습니다.
- 집에서, 가급적이면 운동화로 슬라이딩 운동을 수행하십시오.
YouTube의 TOP 50 코치 : 선정
허벅지와 엉덩이를위한 활공 운동
1. 반격
2. 측면 런지
3. 스쿼트
4. 대각선 런지
5. 다리의 벌어짐
6. 공격
7. 활공 버피
8. 단거리 선수
9. 누워있는 발 굽힘
10. 활공-다리
11. 다리 올리기
위와 등을위한 활공 운동
1. 가슴까지 무릎
2. 엉덩이의 상승 (그림)
3. 등산가
4. 옆으로 차기
5. 무릎에서 팔꿈치까지 터치
6. 무릎을 옆으로 당기기
7. 수평 조깅
8. 한쪽 다리에 등산가
9. 측면 비틀림
10. 글라이딩 스트립
11. 리버스 플랭크
팔과 어깨를위한 활공 운동
1. 글라이딩 톤
2. 손을 앞으로 이끌어 라
3. 손을 돌리는 팔 굽혀 펴기
gifs youtube 채널 주셔서 감사합니다 : 라이브 핏 걸, 마샤 서킷 트레이닝, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.
글라이딩을 기반으로 한 7 가지 최고의 비디오 교육
완성 된 비디오 운동을 글라이딩하는 것을 선호하는 경우 슬라이딩 디스크를 사용한 7 개의 비디오. 별도의 비디오를 수행하거나 여러 프로그램을 함께 결합하거나 위의 연습을 보완 할 수 있습니다.
YouTube의 TOP 50 코치 : 선정
1. 발에 대한 글라이딩 훈련 (10 분)
2. 활공 : 천에 대한 훈련 (20 분)
3. 활공하는 배와 발 (20 분)
4. 문제 영역에서 멀어짐 (30 분)
5. 문제 영역에서 멀어짐 (10 분)
6. 몸으로의 활공 (16 분)
7. 엉덩이와 엉덩이를위한 활공 (5 분)
글라이딩은 전신에 효과적이고 다양하며 충격이 적은 운동을 찾는 모든 사람에게 어필 할 것입니다. 정기적 인 성능 이동 운동은 복잡하거나 접근하기 어려운 장비를 사용하지 않고도 짧은 시간에 단단하고 날씬한 몸매를 얻는 데 도움이됩니다.
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