2018 년 80 월, Beachbody에서 가장 기대되는 프로그램 중 하나 : XNUMX 일 집착. Autumn Calabrese와의 복합에는 체중 감량뿐만 아니라 신체의 구성과 질을 향상시키는 데 도움이되는 일련의 운동이 포함됩니다. 그러나 오늘의 리뷰에서 우리는 또 다른 새로운 프로그램 A Little Obsessed에 대해 이야기 할 것입니다.
그렇다면 A Little Obsessed를 만드는 아이디어는 무엇입니까? 몇 달 전 Beachbody는 가정 운동의 모든 팬들에게 즉각적인 관심을 불러 일으키는 복잡한 80 Day Obsession을 발표했습니다. 이 과정의 제작자는 신체의 경이적인 변형, 특히 위장, 엉덩이 및 다리와 같은 문제 영역을위한 매우 효과적인 방법을 약속합니다.
새로운 프로그램을 준비하고 이러한 운동이 어떻게 보일지에 대한 아이디어를 제공하기 위해, 팀 Autumn Calabrese는 5 일간의 짧은 A Little Obsessed를 개발했습니다. 기본 과정 인 80 일 집착을 받기 전에 준비 단계가 될 것입니다.
참조 :
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프로그램에 대해 조금 집착
Little Obsessed는 Autumn Calabrese의 XNUMX 일 패키지로 슈퍼 프로그램을 수행하기 전에 입문 또는 준비라고 할 수 있습니다. 80 일 집착. Exercise of A Little Obsessed는 새로운 프로그램 Beachbody의 시사회 2 개월 전에 나왔습니다. 덕분에 풀 코스 80 Day Obsession에서 당신을 기다리고있는 아이디어를 얻을 수 있습니다.
그건 그렇고, 집에서도 편안하게 피트니스를하는 것이 낫습니다. 운동복과 편안한 신발. 저렴한 가격에 양질의 스포츠 의류와 신발을 구입하려면 프로모션 코드 wildberries를 사용하여 할인을 받고 좋은 거래를하십시오.
조금 집착하는 훈련의 본질?
프로그램에서 A Little Obsessed에는 5 분의 30 가지 운동이 포함됩니다. 그들은 80 일 집착의 운동보다 시간이 짧고 부하가 더 쉽습니다. (어떤 수업은 45-60 분 동안 진행되며 큰 신체적 힘이 필요합니다). A Little Obsessed의 운동은 문제 영역에 대한 작업과 복부, 허벅지 및 엉덩이의 근육을 강화하는 것을 목표로합니다. 수업은 자주 바뀌는 운동과 함께 지속적인 속도로 진행되므로 칼로리와 지방도 소모됩니다.
전체적으로이 컴플렉스에는 전신 트레이닝, 엉덩이 운동, 다리 운동, 코어 중심의 전신 운동, 코어 중심의 심장 강화 운동이 포함되어 있습니다. 대부분 예상되는 힘은 근육을 강화하고 신체를 단련하며 처짐과 셀룰 라이트를 제거합니다. 수업은 특히 고강도 피로 운동을 좋아하지 않고 문제 영역을 해결하고 최소한의 심혈관 스트레스로 근육을 강화하려는 사람들에게 어필 할 것입니다.
A Little Obsessed 교육 기능
A Little Obsessed (80 Day Obsession) 훈련의 뉘앙스 중 하나는 추가 장비. 이 프로그램의 수업의 경우 일반 덤벨이 할 수없는 경우 작은 가정용 장비를 구입해야합니다. 하지만 저를 믿으세요, 그만한 가치가 있습니다! 추가 장비를 사용하면보다 다양하고 효과적인 운동에 즉시 액세스 할 수 있습니다.
약간 집착하는 장비 :
1. 덤벨 (덤벨). 이상적으로는 A Little Obsessed 프로그램을 실행하려면 가볍고, 중간, 무거움 (3 ~ 10kg – 힘과 능력에 중점을두고 있음)의 세 가지 다른 무게의 덤벨이 필요합니다. 적은 수의 반복을 찾을 수 있으므로 덤벨의 무게가 더 많이 걸릴 수 있습니다. 가벼운 아령 1-2kg, 당신은 확실히 가질 것입니다 충분히. 자신의 편의를 위해 접을 수있는 덤벨을 구입하고 무게를 직접 조정할 수 있습니다.
2. 피트니스 탄성 밴드 (테이프 링, 확장기, 저항 루프). 피트니스 밴드는 다리에 착용하고 엉덩이와 엉덩이에 추가 저항을 제공하는 작은 신축성있는 밴드입니다. 이것은 스포츠 용품점에서 구입하거나 온라인으로 주문할 수있는 매우 일반적인 피트니스 장비입니다. 꼬집음으로 다리 주위에 탄성 밴드를 묶거나 일반 고무 밴드를 사용할 수도 있습니다. 이 프로그램은 일부 운동에 대해 2 단계의 저항 테이프를 사용합니다. 가을은 XNUMX 개의 밴드를 동시에 사용합니다.
3. 디스크 에 슬라이드 (슬라이더, 슬라이딩 디스크, 글라이딩 디스크). 즉, 글라이딩 디스크입니다. 인터넷에서 주문하거나 바닥을 가로 질러 미끄러지도록 재료를 조정할 수 있습니다. 종이 접시, 천 조각, 작은 수건, 양말 등이 될 수 있습니다. "움직이는"운동은 복부, 다리 및 엉덩이 근육에 큰 부담을줍니다.
약간 집착하는 훈련의 일부
앞서 언급했듯이 A Little Obsessed 프로그램에는 5 분 동안 30 개의 교육 세션이 포함되었습니다. 각 수업에는 워밍업과 히치가 포함되어 있습니다. 이 프로그램에는 월요일부터 금요일, 토요일 또는 일요일까지의 수업 일정이 포함되어있어 전신 스트레칭을 할 수 있습니다. 원하는 결과를 얻기 위해 3-4 주 동안 운동을 반복 할 수 있습니다.
일 1 : 금액 신체 핵심. 코어 근육 (등 및 복부)에 중점을 둔 전신 근력 운동. 덤벨과 피트니스 밴드가 필요합니다.
2 일차 : 부티. 단단하고 탄탄한 엉덩이를위한 근력 운동. 덤벨과 피트니스 밴드가 필요합니다.
3 일 : AAA (Arms, Abs 및 A @ $). 상체, 하체 및 나무 껍질을위한 교대로 운동하는 모든 문제 영역에 대한 근력 운동. 덤벨, 피트니스 밴드, 디스크 슬립이 필요합니다.
일 4 : 유산소 운동 핵심. 코어 근육에 중점을 둔 인터벌 심장 운동. 피트니스 밴드와 디스크 슬립이 필요합니다.
일 5 : 다리. 날씬한 다리를위한 파워 운동. 미끄러지려면 덤벨과 디스크가 필요합니다.
80 일간의 집착 발표 :
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