초보자를위한 걷기를 기반으로 한 10 가지 비디오 교육

과체중이 큰 사람들에게 금기이며 심한 충격 부하가 있습니다. 그러나 스포츠 전문가를 완전히 버리려면 다음을 권장하지 않습니다. 이는 심혈 관계에 부정적인 영향을 미치고 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다.

이 경우 좋은 대안은 과도한 체중으로 수행 할 수있는 집에서 걷는 것입니다. 우리는 집에서 걷는 최고의 10 비디오를 제공합니다. 시작하려면 편안한 신발과 작은 사각형 공간 만 있으면됩니다.

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그러나 집에서 걷기와 함께 가장 효과적인 비디오를 검토하기 전에 보자 : 왜 걷기가 필요하고 그 이점은 무엇입니까?

집으로가는 길을 선택하는 사람 :

• 홈 운동을 막 시작하는 스포츠 초보자.
• 하중 유형에 제한이있는 과체중이 큰 사람.
• 관절이나 정맥류에 문제가있는 분.
• 부상에서 회복중인 분.
• 집에서 간단한 운동을 원하는 사람들에게 적합합니다.

Walk Home의 용도는 무엇입니까?

• 집에서 걷는 것은 과도한 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이되는 좋은 유산소 운동입니다.
• 걷기는 심장 기능을 향상시키고 혈액 순환을 증가 시키며 혈압을 안정시킵니다.
• 이 질병에 걸리기 쉬운 과체중 사람들에게 특히 중요한 당뇨병의 위험을 줄입니다.
• 더 강한 뼈와 근육 및 관절이 발달합니다.
• 전반적인 건강을 개선하고 에너지와 활력을 느끼며 면역 체계를 강화합니다.
• 집에서 걷는 것은 스트레스를 줄이고 우울증의 위험을 줄여줍니다.

집에서 걷기위한 팁 :

1. 편안한 신발, 가급적이면 운동화로 걷습니다.
2. 움직임을 제한하지 않는 가볍고 편안한 옷을 입으십시오.
3. 손에 물 한 병을 들고 수업 시간에 10 분마다 SIPS를 거의 마시지 마십시오.
4. 피트니스 트래커를 사용하여 훈련 중뿐만 아니라 일상 활동 중에도 부하를 모니터링하는 것이 좋습니다.
5. 일주일에 10 번 3 분으로 시작하십시오. 점차적으로 세션을 30-45 분으로 늘립니다.
6. 시간 가용성과 목표에 따라 일주일에 3-5 번 훈련을 시도하십시오.
7. 좋아하는 TV 시리즈를 보면서 집으로 걸어 갈 수 있으므로 처음부터 끝까지 훈련하는 것이 더 쉬울 것입니다.
8. 가벼운 발목 무게를 사용한다면 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다 (약한 관절에는 권장하지 않음).

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초보자를위한 준비된 운동 선택 :

• 점프, 스쿼트, 플랭크없이 간단한 유산소 운동 : 10 가지 운동
• 초보자를위한 배를위한 10 가지 간단한 운동 (스트랩과 유산소 운동 없음)
• 스쿼트가없는 날씬한 다리를위한 10 가지 간단한 운동 (초보자 용)
• 50 세 이상 또는 아침 충전을위한 Light의 저 충격 유산소 운동

집에서 동영상 10 개

초보자를위한 교육을 찾고 있다면 최신 컬렉션 비디오 인 Body Project의 초보자를위한 Top 10 저 충격 유산소 운동을 30 분 동안 확인하십시오.

1. Leslie Sansone과 걷기 : 15 마일 (XNUMX 분)

Leslie Sansone은 체중 감량과 지방 연소를위한 걷기를 기반으로 한 훈련의 진정한 전문가입니다. 자체 Walk at Home 시리즈의 100 개 이상의 프로그램을 개발했습니다. (집으로 걸어). Leslie는 매우 긍정적이고 활발하게 수업을 진행하기 때문에 훌륭한 운동을 할뿐만 아니라 하루 종일 긍정적 인 감정도 얻을 수 있습니다. Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy의 YouTube에서 가장 인기있는 동영상 조회수가 40 천만 회를 넘었습니다!

2. Leslie Sansone과 함께 걷기 : 45 마일 (XNUMX 분)

Leslie Sansone에는 1 ~ 5 마일의 프로그램이 있으며 15 ~ 90 분 동안 지속됩니다. 집에서 더 긴 훈련 걷기를 찾고 있다면 45 분 3 마일 걷기에 대한 간단한 비디오를보십시오. 이 프로그램의 편의는 기간을 조정할 수 있다는 것입니다. 하루에 15 분씩 시작하고 새 레슨마다 5 분씩 추가하면 점차적으로로드를 늘릴 수 있습니다.

3. Jessica Smith와 함께하는 초보자를위한 20 마일 (XNUMX 분)

집에서 걷는 훈련의 또 다른 유명한 작가는 Jessica Smith였습니다. Jessica는 YouTube에서 가장 인기있는 피트니스 트레이너 중 한 명이며 다양한 피트니스 프로그램이 포함 된 수많은 DVD의 저자입니다. 그녀의 비디오는 매우 아늑하고 가정적이므로 멋지고 쉽게 따라 가십시오. 그리고 1 마일을 빠르게 걷는 짧은 비디오로 시작하는 것이 좋습니다.

4. Jessica Smith와의 간격 도보 (30 분)

20 분의 훈련으로 부하를 감당할 수 없다고 생각되면 XNUMX 분 간격으로 더 빠르고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 그건 그렇고, Jessica Smith의 유튜브 채널에는 집에서 걷는 운동을 선택할 수 있으므로이 두 비디오에 국한되지 않고 취향에 맞게 선택할 수 있습니다.

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5. Lucy Wyndham-reed의 워킹 + 톤 핸즈 (15 분)

Lucy Wyndham-reed와 집에서 걷는 간단한 운동은 프로그램의 미니멀 한 디자인과 눈에 띄지 않는 수업 진행 방식을 좋아하는 모든 사람들에게 어필 할 것입니다. 15 년의 스포츠 경력을 가진 코치는 초보자에게도 적합한 시리즈의 저 충격 프로그램을 제공합니다. 손의 음색과 칼로리 소모에 중점을두고 집에서 걷는 XNUMX 분짜리 동영상을 꼭 확인하세요.

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6. Lucy Wyndham-read에서 체중 감량을 위해 걷기 (20 분)

집에서 걷기를 기반으로 한 Lucy의 또 다른 짧은 훈련으로 YouTube 시청자들 사이에서도 큰 인기를 얻고 있습니다. (XNUMX 만 조회 이상). 이 프로그램은 걷기와 간단한 운동을 번갈아 가며 팔과 다리의 전신 들어 올리기, 그네, 기울기를 조율합니다. 모두 매우 부드럽고 접근하기 쉬운 형태이지만 운동 중 하나가 불편 함을 유발하는 경우 움직임의 진폭을 줄일 수 있습니다.

7. Denise Austin에서 도보 간격 (20 분)

세계에서 가장 인기있는 코치 중 하나 인 Denise Austin은 집에서 공연 할 수있는 초보자를위한 다양한 프로그램을 제공합니다. 평소 빠른 걷기를 기반으로 한 지방 연소 심장 강화 운동을 시도하지 않았다면 이제 할 시간입니다. 당신의 멋진 모습을위한 단 20 분!

8. Kira Lasha에서 5 마일 (80 분)

그러나 경험이 많고 숙련 된 분들은 Kira Lasha 프로그램에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 집으로 걸어가는 것이 땀을 많이 흘리지 않는다고 생각한다면 5 마일 동안 무료 동영상을 포함 해보세요. 추가 하중을 위해 Kira는 가벼운 덤벨 (0.5-1kg)을 사용합니다. 그것들 없이도 할 수 있거나 작은 물병을 사용할 수 있습니다. 이 비디오는 집의 정기적 인 "걷는 프레임"이후 한 달 이전에 나오는 것이 좋습니다.

9. Lumowell에서 3 마일 걷기 (45 분)

살아있는 형태의 코치없이 움직이는 모양의 움직임을 신경 쓰지 않는다면 유튜브 채널 Lumowell을 구독하십시오. 집에서 빠른 산책을위한 몇 가지 옵션을 포함하여 체중 감량을위한 다양한 운동이 있습니다. 이 비디오는 체육관과 값 비싼 장비 없이도 완벽한 몸매를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

10. 체중 감량을위한 간격 걷기 (45 분)

그리고 여기에 더 경험이 많은 학생에게 적합한 집에서 빠르게 걸어가는 또 다른 타임 랩스 비디오가 있습니다. A의 낮은 임팩트 클래스는 역동적 인 속도로 진행되므로 초보자는 처음부터 끝까지 지속하기 어려울 것입니다. 그러나 프로그램을 여러 세그먼트로 나눌 수 있습니다. 더 많은 운동은 5 개의 준비된 인터벌을 포함합니다 : 빠르게 걷기, 팔 운동, 다시 빠르게 걷기, 다리 운동, 배를 세우는 운동. 칼로리를 태울뿐만 아니라 몸 전체에 톤을줍니다.

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운동은 초보자, 과체중, 나이가 많은 사람, 충격 운동에 금기 인 사람에게 이상적인 집에서 걷는다. 스포츠를 이용할 수 있다고 생각하더라도 집에서 정상적인 걷기를 시도하면 그림을 조일뿐만 아니라 건강도 향상됩니다. 또한 신체적 제약이있는 사람들을위한 HASfit의 간단하지만 효과적인 비디오를 확인하십시오.

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