잠자리에 들고 동시에 일어나는 것이 왜 중요한가요?

«생체시계»라는 표현은 «스트레스의 정도»와 같은 추상적 은유처럼 들립니다. 물론 우리는 아침에 더 기분이 좋고 저녁에는 자고 싶습니다. 그러나 많은 사람들은 몸이 단순히 피로를 축적하고 휴식이 필요하기 시작한다고 믿습니다. 당신은 항상 조금 더 일하고 충분히 쉬도록 할 수 있습니다. 그러나 그러한 체제는 XNUMX시간 주기 리듬의 작업을 고려하지 않아 우리를 틀에 박힌 것에서 눈에 띄지 않게 노크합니다.

XNUMX시간 주기 리듬은 감지할 수 없을 정도로 우리의 삶을 지배하지만, 사실 그것은 유전자에 기록된 정확한 프로그램입니다. 사람마다 이 유전자의 변이가 다를 수 있습니다. 그래서 어떤 사람들은 아침 일찍 더 잘 일하는 반면, 어떤 사람들은 오후에만 «흔들기»합니다.

그러나 XNUMX시간 주기 리듬의 역할은 "잘 시간"과 "일어나, 졸려!"라는 시간을 알려주는 것뿐만이 아닙니다. 그들은 거의 모든 시스템과 기관(예: 뇌, 심장, 간)의 작업에 관여합니다. 그들은 몸 전체의 일관성을 보장하기 위해 세포의 과정을 조절합니다. 예를 들어 불규칙한 작업 일정이나 시간대 변경으로 인해 이를 위반하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

충돌이 발생하면 어떻게 됩니까?

간을 예로 들어 보겠습니다. 그것은 에너지의 저장 및 방출과 관련된 많은 생물학적 과정에 관여합니다. 따라서 간 세포는 주로 지방 세포 및 뇌 세포와 함께 다른 시스템 및 기관과 함께 작동합니다. 간은 음식에서 우리에게 오는 필수 물질(설탕과 지방)을 준비한 다음 혈액에서 독소를 선택하여 혈액을 정화합니다. 이러한 프로세스는 동시에 발생하지 않고 교대로 발생합니다. 그들의 전환은 일주기 리듬에 의해 제어됩니다.

늦게 퇴근하고 자기 직전에 음식을 과도하게 먹는다면 이 자연스러운 프로그램을 포기하고 있는 것입니다. 이것은 신체가 영양분을 해독하고 저장하는 것을 방지할 수 있습니다. 장거리 비행이나 교대 근무로 인한 시차도 장기에 피해를 줍니다. 결국 우리는 간에게 다음과 같이 말할 수 없습니다. "그래서 오늘은 밤새도록 일하고 내일은 반나절을 자므로 친절하게 일정을 조정하십시오."

장기적으로 우리가 살고 있는 리듬과 우리 몸의 내부 리듬 사이의 끊임없는 갈등은 비만, 당뇨병과 같은 병리 및 장애의 발달로 이어질 수 있습니다. 교대로 일하는 사람들은 다른 사람들보다 심혈관 및 대사 질환, 비만 및 당뇨병의 위험이 더 높습니다. 그러나 이 모드에서 일하는 사람들은 그리 많지 않습니다. 약 15%입니다.

물론, 우리는 항상 몸이 요구하는 대로 살지 못합니다. 그러나 모든 사람은 자신을 돌보고 몇 가지 간단한 규칙을 따를 수 있습니다.

예를 들어 자기 전에 먹지 마십시오. 우리가 이미 알고 있듯이 늦은 저녁 식사는 간에 좋지 않습니다. 뿐만 아니라.

늦게까지 컴퓨터 나 TV에 앉아있는 것도 가치가 없습니다. 인공 조명은 우리가 잠들지 못하게합니다. 신체는 "가게를 닫을"시간이되었음을 이해하지 못하고 활동 시간을 연장합니다. 결과적으로 마침내 장치를 내려 놓았을 때 몸이 즉시 반응하지 않습니다. 그리고 아침에는 알람을 무시하고 적절한 수면 시간을 요구합니다.

저녁에 밝은 빛이 해를 입히면 아침에는 반대로 필요합니다. 자연에서 새로운 하루의 주기를 시작하는 것은 아침 햇살입니다. 계속해서 캄캄한 밤에 일어나 어둠 속에서 일하기 위해 운전하는 것은 계절성 우울증으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 수면에 영향을 미치는 호르몬 멜라토닌을 복용하고 아침에 가벼운 목욕을 하는 등의 시간 요법 방법은 이에 대처하는 데 도움이 됩니다(단, 전문가의 감독하에).

잠시 동안만 몸의 일을 자신의 의지에 종속시킬 수 있다는 것을 기억하십시오. 미래에는 여전히 그러한 폭력의 결과를 처리해야 합니다. 가능한 한 일상에 충실하면 몸이 더 잘 들리고 궁극적으로 더 건강해집니다.

자원: 석영.