우리를 불행하게 만드는 기대

보니는 자신의 삶이 단순하기를 바랐습니다. 그녀는 부유한 가정에서 태어나 작은 사립 학교에서 공부했습니다. 그녀는 심각한 어려움에 직면한 적이 없었고 자신을 돌볼 필요도 없었습니다. 그녀가 대학에 입학하고 완전히 안전하고 예측 가능한 세상을 떠났을 때 그녀는 혼란스러웠습니다. 그녀는 자립하기 위해 혼자 살아야 했지만, 자기 관리 능력도, 문제에 대처할 의지도 없었습니다.

삶에 대한 기대는 세 문장으로 나뉩니다. «나는 모든 것이 괜찮을 것입니다.», «내 주변 사람들은 나를 잘 대해야 합니다.», «나는 문제를 다룰 필요가 없습니다.» 그러한 믿음은 많은 사람들의 특징입니다. 어떤 사람들은 교통 체증에 갇히지 않고 차례를 기다리며 관료주의에 직면하고 모욕을 당하지 않을 것이라고 믿습니다.

이러한 해로운 기대에 대한 가장 좋은 해독제는 자신과 타인, 그리고 일반적으로 세상에 대한 비현실적인 믿음과 요구를 버리는 것입니다. Albert Ellis 박사는 “나도 내가 완벽하게 행동하고 주변 사람들이 나에게 공정하고 세상이 단순하고 유쾌하다면 얼마나 좋을까 종종 생각합니다. 그러나 이것은 거의 불가능합니다.»

합리적 감정 행동 치료의 창시자인 엘리스는 많은 신경 장애의 원인이 되는 세 가지 비합리적인 기대에 대해 말했습니다.

1. «나는 모든 것이 잘 될 것입니다»

이 믿음은 사람이 자신에게 너무 많은 것을 기대한다는 것을 암시합니다. 그는 이상에 순응해야 한다고 믿습니다. 그는 스스로에게 이렇게 말합니다. “나는 성공해야 하고, 가능한 한 가장 높은 곳에 도달해야 합니다. 내 목표를 달성하지 못하고 내 기대에 부응하지 못하면 그것은 진정한 실패가 될 것입니다.” 그러한 생각은 자기 비하와 극기와 자기 증오를 낳습니다.

2. “사람들이 나를 잘 대해줘야 한다”

그러한 믿음은 그 사람이 다른 사람들을 부적절하게 인식한다는 것을 나타냅니다. 그는 그들이 있어야 할 것을 결정합니다. 이런 생각을 하며 우리는 스스로 만들어가는 세상에 살고 있다. 그리고 모든 사람은 정직하고 공정하며 절제되고 예의 바르다.

현실이 기대를 깨고 지평선에 욕심쟁이나 악당이 나타나면 너무 속상해서 환상의 파괴자를 진심으로 미워하고 분노를 느끼며 분노하기까지 한다. 이러한 감정은 너무 강해서 건설적이고 긍정적인 것에 대해 생각할 수 없습니다.

3. «나는 문제와 어려움을 다룰 필요가 없을 것입니다»

그렇게 생각하는 사람들은 세상이 자신을 중심으로 돌아간다고 확신합니다. 따라서 주변 환경, 상황, 현상 및 사물은 그들을 실망시키고 화나게 할 권리가 없습니다. 어떤 사람들은 하나님이나 그들이 믿는 다른 누군가가 그들이 원하는 모든 것을 주어야 한다고 확신합니다. 그들은 원하는 것을 쉽고 빠르게 얻어야 한다고 믿습니다. 그러한 사람들은 쉽게 실망하고 문제를 세계적인 재앙으로 인식하는 경향이 있습니다.

이러한 믿음과 기대는 모두 현실과 거리가 멀다. 그것들을 제거하는 것이 쉽지 않다는 사실에도 불구하고 결과는 시간과 노력을 완전히 정당화합니다.

우리 자신, 주변 사람들, 환경 및 더 높은 힘이 특정한 방식으로 행동해야 한다는 생각을 갖고 사는 것을 멈추는 방법은 무엇입니까? 최소한 "해야 한다"와 "해야 한다"는 단어를 "나는 원한다"와 "나는 선호한다"로 바꾸십시오. 그것을 시도하고 결과를 공유하는 것을 잊지 마십시오.

전문가 소개: Clifford Lazarus는 Lazarus Institute의 소장입니다.