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불안불안 안녕: 침착하게 사는 효과적인 방법
심리학
오스트리아의 정신과 의사이자 철학자인 빅터 프랭클은 "더 이상 상황을 바꿀 수 없을 때 우리는 우리 자신을 변화시켜야 하는 도전에 직면하게 된다"고 말하곤 했으며, 이것이 페란 케이스스가 그의 책에서 주장하는 바입니다.걱정은 안녕». 그는 심리학자는 아니지만 17년 이상 겪었던 불안에 대한 중요한 지식을 가지고 있으며, 첫 번째 책에서 자신을 "인플루언서, 오토바이 세일즈맨"이라고 정의하지 않습니다. 보다 완전하고 효과적인 방법을 제시합니다. 불안에 작별을 고하다, 자신이 만든.
가슴에 꿰매어 진 상처, 사지의 질식 및 마비는 불안이 무엇인지, 그리고 그것이 각 사람에게 어떻게 다른 방식으로 나타나는지를 발견하게 한 것입니다. WHO의 최신 데이터에 따르면 260년에 전 세계적으로 약 2017억 XNUMX천만 명이 불안을 겪었고 스페인 심리학회는 같은 해에 스페인인 XNUMX명 중 XNUMX명이 불안을 겪었다고 밝혔습니다. 막내들 사이에서도 폭발적으로 증가했으며 이미 "XNUMX세기의 조용한 전염병"으로 분류된 병리학입니다.
불안을 일으키는 생각,
«의 저자 Ferran Cases불안은 안녕», 침착하게 사는 빠르고 효과적인 방법은 마음이 불안의 원인임이 분명합니다. « 우리가 현실을 인식하는 방식이 결국 우리를 심하게 겪도록 하는 증상을 일으키는 원인이 됩니다. » 그리고 이러한 일이 발생한다고 설명합니다. 우리의 뇌는 마치 실제인 것처럼 비현실적인 자극을 받고, 몸은 살아남기 위해 그에 따라 행동하기 때문입니다. 직장에서 제시간에 보고서를 전달해야 하기 때문에 걱정하고 있는데도 도착하지 않는다고 상상해 보십시오. 당신의 두뇌 그 생각을 위험으로 해석하다, 마치 호랑이가 당신을 잡아먹고 심리학자들이 말하는 '도피 또는 공격 반응' 상태로 몸이 들어가는 것과 같습니다. 그것은 몸을 통해 더 빨리 순환하고 공격자를 공격하거나 도망 가려는 의도로 가열됩니다 "라고 전문가는 설명합니다.
잠을 자지 않으면 불안이 생긴다
Ferran Cases 방법은 우리가 잠자는 시간과 밀접하게 연결된 불안의 출현을 유발하지 않도록 이상적인 수면 시간을 소홀히하지 않았습니다. “내가 하는 모든 강연에서, 책에서처럼, 우리가 그만하면 죽는 세 가지 습관이 있다고 말합니다. 먹고, 자고, 숨쉬는 것입니다. 수면은 불안을 피하기 위한 필수 요소 중 하나입니다. 우리가 스스로를 교육하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있어 잠을 덜 자고 더 편안하게 잠을 잘 수 있습니다. 저녁을 덜 먹는 것은 불안으로 불면증에 시달리다», 코치가 말하며 야채 크림이나 국물이 좋은 선택이 될 수 있다고 밝힙니다. "일부 연구에서는 미세 단식의 이점과 그것이 불안 상태에 어떻게 도움이 되는지에 대해 이야기하기 때문에 가장 용감한 사람에게는 저녁을 먹지 않는 것이 더 나을 수 있습니다."라고 그는 설명합니다.
그리고 음식이 중요하다면 밤에 눈을 감기 전에 취하는 습관도 그다지 중요하지 않습니다. 작가는 잠들기 전에 휴대폰을 들지 않는 것의 중요성을 강조합니다. “우리 대부분은 잠옷을 입고 침대에서 소셜 미디어를 씁니다. 이로 인해 두 눈 사이에 위치한 송과선이 수면을 유도하는 데 필요한 멜라토닌의 생산을 중단하고 이러한 방식으로 처음으로 돌아갑니다. 잠이없고피로가 불안을 유발», phytotherapy에 대한 연구와 함께 Cases가 말합니다.
어떤 유형의 식단이 이 질병을 유발합니까?
식사는 매일 하는 일이며 Ferran Cases에 따르면 우리가 먹는 모든 것이 불안 증상에 미치는 힘은 매우 강력합니다. «그것은 다소 건강하게(과일, 야채 또는 탄수화물과 같은) 먹는 문제가 아니라 건강에 해로운 음식에 영양소가 결핍되어 있고 당이 가득하여 불안에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 우리의 증상에서 "안녕, 불안"의 저자는 말합니다. "
같은 맥락에서, 카페인, 인, 각성제를 복용하는 것은 이 질병으로 고통받는 사람들에게 유리하지 않은 일이라는 것이 밝혀졌습니다. “또한 설탕, 과도한 소금, 알코올, 패스트리 및 소시지는 특히 불안으로 고통받는 사람들의 식단에서 제거해야 하는 제품입니다.” 대신 생선, 칼슘, 좋은 품질의 고기, 과일, 야채, 견과류 또는 오메가 3가 함유된 제품을 섭취하면 불안이 있는 사람들이 음식과의 전쟁에서 승리했다는 확신을 갖게 됩니다.