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엠보싱 톤 팔은 많은 사람들에게 꿈의 대상입니다. 다이어트의 도움으로 뛰어난 결과를 얻을 수 있으며 손의 체중 감량을위한 운동을 선택하는 방법은이 기사에서 알려줍니다.
팔의 체중 감량을 위한 운동이 도움이 됩니까?
우리 모두는 복잡한 문제에 대한 쉬운 해결책을 꿈꾸지만 현실은 다음과 같습니다. 예를 들어 팔뚝 부위와 같이 "국지적으로"체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 지방 조직은 몸 전체에 분포하는 일종의 연료 비축물입니다. 따라서 체지방 감소 과정은 전신에도 영향을 미칩니다. 이 데이터는 이론과 실제 모두에 의해 확인됩니다. 예를 들어, 국제 연구 중 하나는 특정 부위의 지방 연소를 목표로 하는 운동이 효과가 없다는 것을 입증했습니다.
체지방 감소는 고르지 않게 발생하며 체형에 따라 다릅니다. 비열함의 법칙에 따르면 가장 원하는 변화는 마지막에 발생하고 문제 영역은 신체의 다른 모든 부분이 이미 체중을 줄인 경우에만 볼륨이 감소합니다. 그렇다면 소녀는 어떻게 팔과 어깨의 살을 뺄 수 있습니까? 모든 경우에 단 하나의 레시피가 있습니다. 건강한 식단과 유산소 운동을 결합한 근력 운동입니다.
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손 운동 권장 사항
팔 운동은 근육을 강화하지만 이 부위의 지방 저장소에는 거의 영향을 미치지 않습니다. 팔, 어깨, 겨드랑이의 살을 빨리 빼려면 식단 조절을 고려하십시오. 전문가가 균형 잡힌 식단을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.
세 가지 주요 근육이 팔의 경감을 담당합니다: 이두근(앞이두근), 삼두근(뒤삼두근) 및 어깨의 삼각근. 훈련 중 일반적인 실수는 모든 운동이 근육 그룹 중 하나만 관련된다는 것입니다. 이런 종류의 불균형을 피하도록 노력하십시오: 이두근 운동과 삼두근 운동을 결합하십시오. 모든 근육을 사용하면 더 빠른 결과를 얻고 팔꿈치에 가해지는 부하를 줄여 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
트레이너는 최적의 프로그램을 만드는 데 도움을 줄 것이며 훈련의 수와 강도는 신체 형태와 개인 특성에 따라 크게 달라집니다. 초보자를 위한 최소 – 주 2회 수업, 총 3-3세트의 운동당 4-XNUMX가지 운동.
피트니스의 기본 규칙 중 하나는 다음과 같습니다. 동일한 근육 그룹으로 다시 작업하려면 48시간의 휴식이 필요합니다.
손을 쉬게 하고 강도 높은 훈련 중에는 세트 사이에 60초의 휴식 시간이면 충분합니다.
정확한 무게의 덤벨이나 바벨을 선택하는 것이 중요합니다. 근력 운동의 경우 5~6회 정도 반복할 수 있는 중량을 선택합니다. 근육량을 늘리려면 8-12회 반복할 수 있는 덤벨이나 바벨이 적합합니다.
아령으로 체중 감량 팔 운동
피트니스 트레이너의 참여 없이도 아름다운 손 구호를 얻을 수 있습니다. 덤벨로 팔을 팔꿈치에서 어깨까지 가늘게 만드는 운동을 정기적으로 하면서 집에서 스스로 할 수 있습니다. 다음은 여성에게 효과적인 몇 가지 예입니다.
팔의 모든 근육을 사용하면 더 빠른 결과를 얻고 팔꿈치에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다.
다음 운동 각각에 대해 10~15회씩 15~XNUMX세트 실시합니다. 특정 운동을 XNUMX회 반복하는 것이 쉬워지면 더 무거운 덤벨로 이동합니다.
팔 굴곡
표준 바이셉스 컬은 서 있거나 의자 가장자리에 앉아 수행할 수 있습니다.
양손에 덤벨을 들고 팔을 옆으로 내립니다.
숨을 들이마시면서 천천히 덤벨을 어깨까지 들어 올립니다. 덤벨을 들어올릴 때 몸을 흔들거나 몸을 앞으로 기울이거나 등을 굽히지 마십시오. 코어를 단단히 유지하고 등을 곧게 펴십시오.
이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 덤벨을 시작 위치로 내립니다.
벤치 프레스
흉근, 삼두근 및 삼각근(어깨)을 포함하여 여러 근육을 동시에 사용하는 고전적인 상체 강화 운동입니다.
발을 바닥에 평평하게 놓고 바닥이나 벤치에 눕습니다.
양손에 덤벨을 잡고 손바닥은 바닥을 짚습니다. 손바닥이 바닥과 90도 각도가 되도록 팔꿈치를 구부립니다.
숨을 들이마시며 덤벨을 가슴보다 약간 넓게 벌립니다. 이것이 시작 위치입니다.
숨을 내쉴 때 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 덤벨을 들어 올립니다.
덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
팔 뒤로 확장
삼두근 강화에 좋은 운동입니다.
일어서서 양손에 덤벨을 들고 옆으로 내립니다. 손바닥은 서로 마주보고 있습니다.
팔을 옆으로 밀고 무릎을 약간 구부리고 앞으로 구부립니다.
숨을 내쉴 때 덤벨이 약간 뒤에 있도록 팔을 곧게 펴십시오.
잠시 멈춘 다음 팔을 시작 위치로 되돌립니다.
아령없이 팔의 체중 감량을위한 운동
손 근육을 강화하기 위해 스포츠 장비를 사용할 필요가 전혀 없습니다. 누구나 할 수 있는 XNUMX가지 간단한 운동을 소개합니다.
핸드 서클
여성의 체중 감량을 위한 모든 손 운동은 원형 회전으로 시작됩니다.
똑바로 서서 팔을 90도 각도로 옆으로 뻗으십시오.
원을 그리면서 팔을 앞으로 돌립니다.
10-15회 회전한 다음 반대 방향으로 이동합니다.
잠시 휴식을 취한 후 두 세트를 더 합니다.
운동을 더 쉽게 하려면 복근을 탄탄하게 유지하세요.
푸시 업
팔굽혀펴기는 어깨를 강화하는 효과적인 방법입니다. 운동을 시작하기 전에 몸이 올바른 위치에 있는지 확인하십시오.
발은 모으고, 발가락은 아래를 향하고, 손은 어깨너비로 벌립니다. 몸은 지면과 평행하고 엉덩이와 등은 일직선을 이루어야 합니다.
팔꿈치를 구부리고 몸을 낮추어 바닥과 3cm 정도의 간격을 둡니다. 몸의 원래 위치를 유지하십시오.
어렵다면 무릎에서 푸시업을 하세요.
밀어 올릴 때 신체의 올바른 위치를 따르도록 노력하십시오.
좋은 결과를 얻으려면 매일 3회씩 10세트를 하십시오. 팔굽혀펴기는 근육량을 늘리는 데 매우 효과적인 운동입니다.
풀 업
풀업은 팔, 가슴, 어깨, 등 옆면의 근육을 강화하는 데 특히 유용합니다.
운동을 올바르게 수행하려면 어깨 너비로 바에 손을 얹으십시오.
턱이 바 바로 위에 올 때까지 몸을 들어 올리십시오.
몸을 낮추고 가능한 한 많이 운동을 여러 번 반복하십시오.
플랑크
요가에서 플랭크 자세는 "태양 경례"에서 없어서는 안될 부분이며 손 근육을 완벽하게 강화합니다.
판자는 손 근육을 완벽하게 강화합니다.
팔 굽혀 펴기와 같은 방식으로 몸을 배치하십시오. 체력이 허락한다면 30초 이상 이 자세로 매달아 두십시오.
손목이 어깨 바로 아래에 있고 등이 곧고 바닥과 평행한지 확인하십시오.
더 어렵게 하려면 팔꿈치를 땅에 대고 손을 모으세요.
아래를 향한 개 자세
아마도 가장 유명한 요가 운동 일 것입니다. 이 자세에서 몸은 발뒤꿈치와 손바닥이 바닥에 눌린 상태에서 역 V자를 형성합니다. 동시에 척추는 땅에 닿는 경향이 있고 엉덩이는 뒤로 젖혀집니다.
플랭크 자세와 마찬가지로 팔뚝을 바닥으로 내리고 자세를 유지하면 더 어렵게 만들 수 있습니다.
웨이트를 사용하지 않고 팔 근육을 강화하려면 시간과 노력이 필요합니다. 그러나 이러한 간단한 손 운동을 일주일에 서너 번 하면 원하는 효과를 확실히 얻을 수 있습니다.
손 슬리밍: 유용한 팁
퍼밍 제품을 사용하여 피부 톤을 개선하여 처짐을 방지하십시오.
처진 피부를 방지하기 위해 하드웨어 절차로 운동을 보충하십시오.
당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 매우 피곤하다고 느끼면 휴식을 취하거나 다른 근력 훈련 세션 대신 회복 요가 수업으로 전환하십시오.
운동을 시작하기 전에 약간의 워밍업을 하십시오. 팔의 원형 운동, 그네 또는 팔 굽혀 펴기는 혈액 순환을 개선하고 근육을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다.
손 피부 강화 수단
손 피부에는 바디 제품과 특수 핸드 제품이 모두 적합합니다.
퍼밍 바디 밀크 가르니에 "초탄력"
밀크 젤은 활력을 주는 성분으로 알려진 식물성 카페인이 풍부합니다. 또한 몸에서 과도한 체액을 제거합니다. 동시에 해초 추출물은 콜라겐 합성을 촉진하고 피부를 강화합니다. 이 도구는 모이스처 라이저의 기능도 수행하여 24 시간 동안 피부를 수분으로 포화시킵니다.
리바이탈라이징 핸드 세럼, 로레알파리
특이한 크림-세럼 질감의 제품이 외부의 부정적인 영향으로부터 피부에 완벽하게 영양을 공급하고 보호합니다. 나이아신아마이드가 함유되어 피부의 하이드로리피드 장벽을 강화하고, 판테놀과 글리세린을 함유하여 피부에 수분을 공급하고 수분 유지에 도움을 줍니다. 격렬한 신체 활동 후 매번 제품을 사용할 수 있습니다.
세라비 리바이탈라이징 핸드크림
이 기본 크림은 항상 가까이에 보관해야 합니다. 화장품 가방, 탁상용 서랍, 침대 옆 탁자에 보관하세요. 매우 건조한 피부를 위해 디자인되었으며 세 가지 유형의 세라마이드와 히알루론산이 함유되어 있습니다. 수분을 공급하고 영양을 공급하며 피부 보호막을 강화하고 부드럽게 합니다.
라로슈포제, 리피카 제랑, 극건성 손 피부를 위한 리바이탈라이징 크림
"올인원" 카테고리의 또 다른 우수한 제품: 피부의 하이드로리피드 필름을 보호하고, 부드럽게 하고, 복원합니다. 끈적임 없이 산뜻한 사용감과 흡수력이 좋습니다. 손의 깨끗한 피부에 마사지 동작으로 바릅니다.
요약 결과
팔에 지방을 제거하는 방법?
운동이나 다이어트는 손에서 지방을 국소적으로 제거하는 데 도움이 되지 않습니다. 지방 연소는 몸 전체에서 발생합니다(불균일하더라도). 특별한 미용 절차를 통해 살롱에서만 손에서 체지방을 정확하게 제거하는 것이 가능합니다.
얇은 팔을 만드는 데 도움이 되는 운동은 무엇입니까?
손의 볼륨을 줄이는 운동은 전문의가 처방하는 체중 감량 다이어트와 병행할 때 효과적입니다. 신체 운동은 손 근육을 강화하고 피부 톤을 개선하는 데 도움이 됩니다. 장비(덤벨, 바벨, 익스팬더) 또는 운동 장비를 사용하거나 사용하지 않고 집에서 반복할 수 있는 수십 가지 운동 옵션이 있습니다. 볼륨을 줄이려면 랩을 사용해 볼 수도 있습니다.
체중 감량을 위해 무엇을해야합니까?
전문가와 함께 올바른 식단과 훈련 일정을 선택하십시오. 적어도 일주일에 두 번 운동하십시오. 손의 다른 근육 그룹에 대한 대체 운동.