Health Disc는 저렴한 가정 활동을위한 시뮬레이터입니다. 복부, 엉덩이, 허리의 근육을 강화하고 과도한 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 사무실에서 XNUMX 분간 휴식을 취할 수도 있습니다. 공공 장소 (요양소, 공원 등)에서 사용할 수 있습니다. 건강 디스크는 모든 연령과 피부색의 사람들이 사용할 수 있습니다.
디스크는 두 개의 디스크로 구성되며 와셔가있는 축으로 연결됩니다. 스틸 볼은 트레드밀 기계 내부에서 그 사이에 있습니다. 전체 구조는 그림과 내부 장기에 유익한 영향을 미치는 회전 운동을 허용합니다. 이 시뮬레이터에서 운동을하면 다음과 같은 이점이 있기 때문에 큰 이점이 있습니다.
- 신체의 작동 상태를 개선하고 기분을 개선하며 긴장을 완화합니다.
- 운동 조정 개선, 전정 장치 개발;
- 복부 근육 강화, 허리 형성, 엉덩이와 엉덩이 강화;
- 척추의 이동성, 움직임의 가소성, 신체 유연성 증가;
- 내부 마사지로 인한 혈액 순환, 장 운동성 개선;
- 신체의 전반적인 음색을 증가시킵니다.
단 30 분의 신중한 운동으로 250 킬로 칼로리를 태우고 모든 주요 근육 그룹을 운동 할 수 있습니다.
많은 디스크에는 전신에 추가로 영향을 미치는 특수 릴리프 표면이 있습니다. 이 유형의 지압은 일반적인 치유 효과가 있으며 발에 유익한 효과가 있습니다. 왜냐하면 아시다시피 중요한 기관의 작업을 담당하는 점이 있기 때문입니다. 이 포인트를 추가로 자극하면 신체 전체의 기능이 향상되고 탄력과 활력이 생깁니다.
또한 헬스 디스크는 콤팩트해서 편리하여 점심 시간 동안 부엌이나 사무실의 데스크탑 등 모든 크기의 방에서 사용할 수 있습니다.
디스크에서 연습 할 때 다음 규칙을 준수해야합니다.
1. 좋은 결과를 얻으려면 운동하기 전에 물 한 잔을 마시십시오.
2. 운동하기 전에 디스크를 바닥이나 기타 미끄럼 방지 표면에 놓으십시오.
3. 현기증을 예방하기 위해 머리 위치를 주시하고 갑작스러운 움직임을 피하십시오.
4. 균형을 유지하려면 옆에 기대어 놓을 수있는 물건 (테이블, 의자 등)이 있어야합니다.
부하를 직접 결정합니다. 더 격렬하게 운동할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 양말로 디스크에서는 것이 좋습니다. 위쪽 디스크는 원으로 움직이고 아래쪽 디스크는 고정되어 있습니다. 무릎을 약간 구부립니다. 어린이에게는 4 ~ 5 회전이면 충분하고, 청소년에게는 6 ~ 7 회, 남학생에게는 8 ~ 9 회, 성인에게는 최대 10 회전 이상으로 늘릴 것입니다. 헬스 디스크를 독립적 인 트레이너로 사용하는 것도 좋습니다. 수업에서 가장 중요한 것은 규칙 성입니다. 매일 15 ~ 20 분 동안 운동을 할 수 있습니다. 덧붙여서, 오래 앉아 있으면 단순히 기운을 북돋우고 스트레스를 해소하거나 기분을 좋게하려면 2 ~ 3 분만 운동하면 충분하다.
60 세 이상의 사람들은 회전 운동에주의해야합니다. 회전 운동은 뇌 순환에 급격한 변화를 일으키기 때문에 실행 속도를 제한해야합니다. 그리고 균형 기관의 기능을 위반하는 경우 시뮬레이터에서의 운동은 전문가와 상담 한 후에 만 수행 할 수 있습니다.
아래는 헬스 디스크로 할 수있는 쉬운 운동 목록입니다.
연습 1. 두 발로 디스크 위에 섭니다. 팔꿈치가 어깨와 일직선이되도록 팔을 들어 올리십시오. 팔꿈치를 어깨 높이로 유지하면서 엉덩이를 좌우로 회전하십시오.
운동은 복부 근육과 팔뚝을 강화하는 데 목적이 있습니다.
연습 2. 의자의 디스크에 앉으십시오. 팔꿈치를 어깨 높이로 유지하면서 엉덩이를 좌우로 움직입니다.
운동은 언론과 엉덩이의 근육을 강화하는 데 목적이 있습니다.
연습 3. 손에 디스크를 가져 가십시오. 디스크의 양쪽을 동시에 밀어 힘을가하십시오. 팔을 반대 방향으로 굴립니다.
운동은 몸통 강화를 목표로합니다.
연습 4. 두 개의 디스크 위에 서서 발로 돌립니다. 먼저 발을 안쪽으로 움직 인 다음 다시 바깥쪽으로 움직입니다.
운동은 하체의 근육을 강화하는 데 목적이 있습니다.
연습 5. 두 디스크에 손을 놓고 푸쉬 업과 비슷한 자세를 취하십시오. 브러시를 안쪽으로 돌리면서 바닥을 누르고 브러시를 바깥쪽으로 비틀면서 팔을 곧게 펴십시오.
이 운동은 몸통 근육을 강화하는 데 목적이 있습니다.
연습 6. 두 개의 디스크 위에 서서 무릎을 구부립니다. 몸통의 위쪽과 아래쪽 부분이 반대 방향으로 "보이도록"회전을 시작합니다.
운동은 다리와 복근을 강화하는 데 목적이 있습니다.
그리고 이것이이 시뮬레이터의 모든 기능이 아닙니다. 운동을 개선하고 스스로 조정할 수 있습니다. 한 번에 모든 것을 마스터해서는 안됩니다. 3-4를 선택하고 20 분 동안 2 턴을합니다. 그런 다음 점차적으로 3-20 분으로 시간을 늘립니다. 그리고 이러한 운동을 자동으로 가져 오면 다음을 마스터 할 수 있습니다. 처음에는 하루에 몇 분씩 연습 할 수 있으며,이 시간을 점차적으로 늘려서 30-XNUMX 분으로 만드는 것이 좋습니다.
마찬가지로 하루에 몇 분만 보내면 몇 센티미터를 더 없앨 수 있습니다.