훌라후프, 즉, 후프는 좋은 신체적 형태를 효과적으로 유지하도록 설계된 스포츠 트레이너입니다.
여성과 남성은 후프를 가지고 연습 할 수 있습니다. 수업을 통해 허리뿐만 아니라 하반신의 다른 근육 (엉덩이, 허벅지, 다리), 어깨, 팔, 등을 훈련 할 수 있습니다.
훌라후프는 사용하기 매우 쉽고 특별한 기술이나 넓은 공간이 필요하지 않습니다. 허리의 후프를 하루에 최대 XNUMX 분 동안 돌리면 신체 활동이 즐거운 경험이 될 수 있으며, 허리를 변형시키고 복부 근육을 강화하는 동시에 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 일주일 동안 정기적으로 훌라후프 운동을하면 허리를 XNUMX 센티미터 이상 줄일 수 있습니다.
후프를 사용하여 매일 운동하면 운동이 효과적인 심장 강화 운동을 제공하기 때문에 건강에 매우 유익합니다. 운동 조정, 유연성이 발달하고 리듬감과 신체 조절 기술이 향상되고 전정 장치가 강화됩니다. 후프가있는 운동은 피부, 피하 조직의 전반적인 상태를 개선하고 색조를 높입니다. 후프의 마사지 작용은 셀룰 라이트의 출현과 확산을 방지합니다.
후프의 마사지 효과는 훈련 30000 분 만에 복부, 허벅지, 엉덩이에있는 XNUMX 개 이상의 경혈을 풀어 준다는 것입니다.
규칙적인 운동은 변비를 완화하는 동시에 장 기능을 향상시킵니다.
다른 모든 장점 외에도 훌라후프는 상당히 저렴합니다.
농구는 무엇입니까? 여분의 파운드와의 싸움에서 무기를 더 쉽게 집을 수 있도록 아래에서 주요 훌라후프 유형에 대해 설명합니다.
전통적 – 내부가 비어 있는 닫힌 튜브 형태의 폴리에틸렌 또는 철로 만든 후프.
헬스 후프 (접이식) – 기술적 특성면에서 기존 방식과 유사하지만 접을 수 있기 때문에 집에 보관하는 것이 더 편리합니다.
가중 – 약 2kg의 무게로 인해 노력이 필요하며 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 운동하는 동안 무게가 가볍기 때문에 이전 모델에는 없었던 마사지 효과가 발생합니다.
마사지 후프 (마사지 요소 포함) –이 유형의 훌라후프는 전체 둘레에 고무 볼 (35 개)이 있으며 허리와 엉덩이를 적극적으로 마사지합니다.
Gymflextor (Dzhimflekstor) – 강화 고무로 만들어졌으며 공기를 펌핑하기위한 니플이 장착되어 있습니다. 이 훌라후프는 주요 근육 그룹을 훈련하는 다목적 트레이너입니다.
후프로 어떤 운동을 할 수 있습니까? 슬리밍 마사지 후프를 사용하는 방법을 보여 드리겠습니다.
1. 후프를 측면으로 기울입니다.
양손으로 후프를 잡고 구부립니다. 후프를 굴리면서 좌우로 굴립니다. 이 운동은 허리 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
2. 후프를 앞으로 구부립니다.
양손으로 후프를 잡습니다. 등을 곧게 펴고 앞으로 기울이십시오. 이것은 허리를 더 유연하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
3. 후프 회전 중 운동
팔을 약간 들어 올리고 엉덩이를 좌우로 돌리면서 후프의 회전 방향을 따르십시오. 두 손을 들어 잠자기처럼 펴십시오. 다음으로 허리와 엉덩이에 힘을 주면서 가슴 높이에서 팔을 꽉 쥐십시오. 이러한 움직임의 도움으로 허리 근육을 강화하고 허리와 복부에 여분의 센티미터를 없앨 수 있습니다.
4. 후프 런지
허리 둘레로 후프를 돌립니다. 하복부 긴장을 풀고 양 다리를 번갈아 가며 돌진합니다. 등을 똑바로 유지하고 손으로 자신을 도우십시오. 이 운동은 복근과 다리 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
5. 서있는 자세에서 한쪽 다리의 후프 회전
한쪽 다리로 서있는 동안 균형을 유지하십시오. 몸 전체를 앞뒤, 좌우로 기울입니다. 이 운동은 균형을 유지하고 다른 운동을하는 동안 자신감을 느끼는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.
공부에 좋은 조명이있는 넓고 시원한 방을 선택하십시오. 시작 위치 – 발을 어깨 너비로 벌리고, 양말을 벌리고, 등을 곧게 펴고, 무게를 발 전체에 분산 시키십시오. 허리 높이에서 손으로 후프를 잡고 후프를 풀고 회전 시켜서 허리와 엉덩이로 원을 그리며 운동을 시작합니다. 작업은 목에서 무릎 관절까지 전신으로 이루어져야합니다. 매일 운동을하면 점차적으로 강도를 높여야합니다. 피로가 심하면 최소한 몇 분 동안 운동하십시오.
임산부와 등, 다리, 목에 부상을 입은 사람들은 후프를 사용하려면 주치의의 허가를 받아야합니다.
이 시뮬레이터에 대한 많은 리뷰가 있으며 모두 긍정적입니다! 고객의 단점 중 측면에 타박상이 생겼지 만 지속적인 교육을 받으면 스스로 사라질 것입니다.
후프 운동의 가장 큰 단점은 체중 감량을 위해 추가 수단을 사용하지 않으면 빠르고 눈에 띄는 결과를 얻지 못한다는 것입니다. 그러나 안정적이고 점진적이며 건강한 체중 감량을 찾고 있다면 훌라후프가 귀하의 선택입니다!