1. 균형 잡기
건강한 식습관은 칼로리 계산에 전혀 영향을 미치지 않으며, 이는 식단을 따를 때 관련이 있으며 식단에서 지방 및 고 칼로리 음식을 완전히 배제하는 것이 아닙니다. 결국 특정 식품의 지방 (예 : 생선의 오메가 3 및 오메가 6 지방산 또는 소위 "긴 칼로리 함량"을 갖는 지방의 여러 귀중한 불포화 지방산 유도체) 및 특정 상황에서 ( 관광객, 운동 선수 또는 영웅 애호가라면) 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 그러므로, з건강에 좋은 음식 우선, 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형… 균형의 세 가지 구성 요소 중 하나를 제외한다는 것은 건강한 (읽기 – 정상) 영양을 잊어 버리는 것을 의미합니다.
2. 아무것도 포기하지 않고 최적의 식단을 만드십시오.
평소 식단을 "올바르고 건강한" 식단으로 바꾸는 것은 어렵지 않습니다. 좋아하는 요리를 포기하지 않고 제품 사용에 대한 준비 방법과 옵션을 재고하는 것으로 충분합니다.
고기를 선호합니까? 단백질 섭취는 취소되지 않습니다. 지방이 많은 고기(대부분 돼지고기)를 양고기, 칠면조 고기, 흰색 닭고기, 살코기 쇠고기, 송아지 고기와 같은 살코기,식이 요법으로 대체하는 것이 좋습니다.
튀긴 고기 좋아하세요? 오븐에서 구워보십시오. 기름없이 향이 나는 허브, 향신료 및 향신료 만 사용하고 고기를 호일로 감 쌌기 때문에 고기 주스가 "달아 가지"않습니다. 이렇게 준비된 고기는 튀긴 고기보다 건강에 좋으며 맛이 시작됩니다. 여름 버전의 튀긴 고기 인 케밥도 좋습니다. 불에 직접 닿지 않고 조리 한 고기는 팬에 튀긴 것보다 훨씬 건강하기 때문입니다.
물론 허브, 과일 및 야채, 쌀 형태의 추가 재료가 포함된 고기 요리에 대한 모든 옵션이 좋습니다. 스트로가노프 고기, 오렌지 겨자 소스를 곁들인 닭고기 또는 사과를 맛보십시오. 말레이식 케밥이나 비프 로스트를 만들어 볼 수 있습니다.
과자 좋아하세요? 아주! 레몬과 염소 치즈를 곁들인 베리 샐러드나 사과와 말린 과일을 곁들인 고추와 같이 쉽게 준비할 수 있고 칼로리가 낮은 과일, 베리, 야채를 곁들인 디저트가 많이 있습니다. 디저트를 개선할 수 있습니다. 베리 수프에 아이스크림을 추가하면 다른 버전의 달콤한 요리가 완성됩니다.
새로운 재료로 좋아하는 요리를 다양화하세요. 예를 들어 야채 샐러드에 식물성 기름 대신 삼나무 기름을 넣고 파슬리와 딜 대신 루콜라, 타임 또는 바질을 사용합니다. 저지방 아이스크림이나 요구르트를 드레싱으로 곁들인 과일 접시를 준비하십시오. 버터 대신 식물성 기름에 튀긴 양파로 메밀을 맛보십시오. 닭고기 달걀 대신 메추라기 달걀을 만드십시오.
모든 것을 먹되 올바른 조합으로
이것은 모든 사람을 위한 조언이지만 특히 낫고 싶지 않은 사람들, 위장관에 문제가 있거나 일부 장기(예: 췌장)의 질병이 있는 사람들을 위한 것입니다. 세상의 모든 것을 사랑한다면 고기와 감자는 다른 방식으로 소화되고 흡수되기 때문에 적어도 같은 접시에 고기와 감자를 결합하지 않는 것이 좋습니다.
점심 식사 후에는 과일을 먹지 마십시오. 그들은“이전”위에 들어간 모든 것을 발효시킵니다. 과자를 잠시 옆에 두는 것이 좋습니다. 달콤하고 짠맛을 처리하기 위해 위장에서 다른 효소가 분비됩니다.
가장 간단한 건강식 조합을 기억하십시오: 고기 – 야채; 죽 - 유제품 및 지방(버터); 야채 – 곡물 제품(빵, 시리얼); 과일 - 죽; 계란 – 야채, 야채 – 과일, 견과류.
많이 먹되 조금씩
5시 이후에는 먹을 수 없다는 말,“적에게 저녁을 드린다”,“그것을주는 것”을 잊었다면-야채 샐러드와 케 피어를 잊으십시오. 우리 모두는 다른 신진 대사, 즉 신진 대사를 가지고 있습니다. 어떤 사람들에게는 모든 것이 5 분 안에 소화되고 어떤 사람들에게는 밤조차도 이것에 충분하지 않습니다. 그러므로 저녁을 먹을 때 자신의 감정에 집중하십시오. 먹고, 먹고 싶지만 취침 XNUMX 분 전이 아니라면, 그렇지 않으면 악몽이 당신을 고문 할 수 있고 취침 XNUMX 시간 전이 아닙니다. 그렇지 않으면 원칙적으로 잠들지 않을 수 있습니다.
하루에 얼마나 많이 먹는지는 중요하지 않습니다. 방법이 중요합니다. 딱딱한 고기를 한 번에 먹거나 하루에 세 끼를 먹을 수 있습니다. 그것이 흡수되는 방식과 당신이 느끼는 방식의 차이는 엄청날 수 있습니다. 따라서 네 번째 팁 : 원하는만큼 먹되, 식사 횟수를 1-2에서 4-5로 나누십시오.
네, 그건 그렇고: 칩, 쿠키, 크루통, "에너지" 초콜릿 바 및 기타 말도 안되는 음식 – 이것은 전혀 음식이 아닙니다. 이것은 당신의 친절한 관대한 손에 광고 제품을 판매하는 것입니다!
식량을 얻어야합니다
그렇지 않으면-아무것도 아닙니다. 우리 몸의 모든 것이 서로 연결되어 있기 때문입니다. 우리가 적게 먹을수록 우리 몸에서 더 적은 에너지가 생성됩니다. 더 적은 에너지가 생성 될수록 더 많은 피로가 축적됩니다. 더 많은 피로가 쌓일수록 우리는 덜 움직입니다. 우리가 덜 움직일수록 우리는 더 많은 에너지를 축적합니다. 우리가 더 많은 에너지를 축적할수록 우리는 더 많이 먹습니다 (에너지를 소비 할 다른 무엇?). 그게 다야, 원이 닫혔다! 우리는 음식에서 얻은 에너지를 축적합니다. 이것은 궁극적으로 우리 몸에 남아 있지만 지방의 형태로 다른 형태로만 남아 있습니다.
힌트는 투명 그 이상입니다. 정상적으로 식사하려면 정상적인 생활을 해야 합니다. 이것은 저녁 식사에 먹은 사과에서 받은 에너지의 아주 작은 부분이라도 탈출구를 찾아야 한다는 것을 의미합니다. 건강한 사과에서 얻은 이 유용한 에너지를 자신에게 유용한 것에 사용해야 합니다. 걸어서 한두 블록 걷기, 바닥에서 다섯 번 밀기, 식탁/작업 테이블 주위에서 한쪽 다리로 점프하기, 전리품 비틀기(다음을 수행할 수 있습니다. 거울 앞에서 다른면에서 10-15 번 회전) 저녁에 사랑하는 사람과 섹스를하십시오 (그러나이 경우 사과 한 개만으로는 충분하지 않습니다). 일반적으로 식사 후 신체가 받게 될 추가 "치료"는 귀하에게 달려 있습니다. 가장 중요한 것은 음식에만 의존하지 않는다는 것입니다.