건강한 생활 방식은 건강을 증진하고 질병을 예방하기 위해 고안된 적절한 일상적인 행동입니다. 오늘 우리는이 개념에 포함 된 내용을 이해하고 문제의 본질을 파악하고 건강한 생활 방식의 4 가지 중요한 측면을 고려하려고 노력할 것입니다.
1. 일상과 수면
건강한 생활 습관의 중요한 요소는 일상 생활과 좋은 수면입니다. 일과는 일과 휴식의 일관된 교체를 포함해야합니다. 물론 모든 사람들은 생활 조건, 일, 습관 및 성향에 따라 자신에게 더 편리한 일정을 스스로 선택합니다. 모드에 대해 이야기 할 때 분 단위 시간을 계산하여 명확한 그래프를 기억할 필요가 없습니다. 일어나서 동시에 잠자리에 드는 것으로 충분하며, 가능하다면 활동적인 정신 활동 40-60 분마다 짧은 휴식을 취하고 신선한 공기 속에서 매일 산책 할 시간을 찾으십시오.
의사들은 피곤함을 느끼면 주말에 오후 몇 시간 동안 자면 몸이 쓰러지지 않도록 할 것을 권장합니다. 일반적으로 수면은 필수이며 버릴 수 없습니다 (칼로 라이저). 꿈에서 몸은 스트레스, 질병, 훈련 또는 힘든 하루 일과 후에 더 빨리 회복됩니다. 연구에 따르면 종종 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 심장 마비의 위험이 훨씬 높습니다. 수면 부족으로 체력이 감소하고 정신 능력이 저하되고 신진 대사가 느려지고 인슐린에 대한 민감도가 감소하며 스트레스 호르몬 수치가 증가합니다.
2. 적절한 영양
건강한 생활 습관의 필수 구성 요소는 합리적인 식단입니다. 좀 더 자세히 살펴 보겠습니다. 여기에는 조직과 장기를 최적의 상태로 유지하는 데 필요한 구성 요소가 포함됩니다. 이러한 영양은 신체의 좋은 작업 능력을 보존하고 기대 수명을 늘리며 지구력과 불리한 환경 요인에 대한 저항력을 증가시킵니다.
식단은 다양해야합니다. 음식은 균형이 잘 잡혀 있고 칼로리가 적당해야합니다. 단백질은 신체의 주요 건축 자재입니다.. 지방은 건강한 삶의 중요한 구성 요소입니다, 그들은 몸 전체의 삶에 중요한 역할을하고 음식의 맛을 향상시킵니다. 탄수화물은 신체적, 지적 활동에 충분한 에너지를 얻습니다.
건강한 음식은 식물성이며 최고의 음식은 자연적인 것임을 기억하십시오. 비타민을 잊지 마세요. 결국 그리스어로“vita”는 생명을 의미합니다. 미량 영양소와 다량 영양소는 신체, 혈액 및 조직액의 모든 세포 세포막의 일부입니다. 우리 삶에서 물의 역할을 과대 평가하는 것도 어렵습니다. 또한 합리적인 식단의 개념에는 규칙적이고 균형 잡힌 적시 식사가 포함됩니다.
3. 움직임과 활동
적절한 라이프 스타일의 중요한 구성 요소는 훈련과 비 훈련 활동입니다. 스포츠는 우리 몸과 영혼에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 스포츠는 신체의 자연 방어력을 강화하고 스트레스에 대처하며 심혈 관계 질환을 예방합니다. 비교적 성숙한 나이에 참여하기 시작한 사람들조차도 결과를 충분히 빨리 알 수 있습니다. 내가 말할 수있는 것은, 사람의 삶에서 움직임의 역할은 매우 위대합니다.
활동적인 라이프 스타일의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 전반적인 지구력과 성능을 증가시킵니다 – 당신은 더 활기차고 덜 피곤해집니다.
- 혈액 순환을 개선하고 지방 조직의 혈액 순환을 증가시킵니다.
- 에너지 소비를 증가시켜 체중을 줄일 수 있습니다.
- 면역 체계가 강해집니다.
- 스트레스와 전반적인 기분에 대한 저항력을 증가시킵니다.
- 스포츠가 관절과 인대를 강화한다는 사실로 인해 부상 위험을 줄입니다.
- 골절의 위험과 골다공증의 발병을 예방하는 골밀도를 개선합니다.
- 신경근 통신 및 운동 조정을 향상시킵니다.
그리고 이것은 훈련과 활동적인 생활 방식의 모든 이점이 아닙니다.
4. 완전한 휴식
완전한 휴식을 취할 수 있도록 건강한 생활 방식을 관찰하는 것도 중요합니다. 결국, 끊임없는 스트레스, 심리적 과부하는 정신적, 육체적 질병으로 이어질 수 있기 때문에 휴식을 취하고 휴가를 소홀히하지 않고 요가 수업에 대해 생각하는 것이 매우 중요합니다.
자녀에게 모범을 보이십시오
자녀가 건강하고 튼튼하게 성장하기를 원한다면 아이들은 성인 이후에 모든 것을 반복합니다. 여기서 주된 예는 여러분과 여러분의 라이프 스타일이 될 것입니다. 또한 다음과 같은 자녀의 건강한 생활 방식 조건에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
- 가능한 한 많이 걷고 태양 아래에 있습니다.
- 스포츠를하고, 모바일 라이프 스타일을 이끌어 라.
- 아파트의 청결과 최적 온도 유지 (18-20도);
- 아기에게 건강하고 본격적인 영양을 제공하십시오.
- 천연 섬유로 만든 옷을 사십시오.
- 물로 아이를 부드럽게하십시오.
- 애정과 사랑의 도움으로 아이를 키우는 것입니다.
이러한 조건을 실행함으로써 미래의 어린이 건강에 대한 많은 문제를 피할 수 있습니다.
물론 건강한 생활 방식을 유지하기로 결정했다면 긍정적 인 태도가 중요합니다. 긍정적 인 사람 만이 성공으로가는 길에 어려움에 쉽게 대처할 수 있습니다 (calorizator). 그들은 스트레스에 덜 민감하여 신체의 방어력을 보호하여 질병에 쉽게 대처하고 일반적으로 병에 걸리는 빈도를 줄입니다.