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몇 파운드 만 더 감량해야한다면 빠른 체중 감량을위한 다이어트가 도움이 될 것입니다. 빠른 식단은 단백질, 미네랄 및식이 섬유가 적은 저칼로리 식단입니다. 주의 : 일반적으로 체중 감량은 특히 생활 방식을 바꾸지 않는 경우 다시 발생하는 경향이 있습니다.
빠른 체중 감소 다이어트의 작동 원리
우리 몸의 모든 조직과 기관은 뼈, 내장, 근육, 지방, 혈액, 물, 장의 내용물 등 자체 무게를 가지고 있습니다. 따라서 척도에서 보는 것은 위의 모든 것의 합입니다. 체중 감소와 지방 감소는 같은 것이 아닙니다. 화장실에 갈 때마다 체중이 줄지 만 의도적으로 지방을 태우려면 훈련과 영양의 도움으로 이에 대한 유리한 조건을 만든 다음이 정권을 오랫동안 따라야합니다.
사람들이 빠른 식단에 대해 이야기 할 때 그것은 지방 감소가 아니라 체중 감소를 의미합니다. 단기간 식단에서는 칼로리를 극적으로 제한함으로써 글리코겐 저장량을 혼란시키고 글리코겐이 물과 결합하기 때문에 수분과 함께 수분을 잃게됩니다. 비늘의 화살표는 빠르게 아래로 내려가지만 글리코겐 저장량이 보충되고 손실 된 체중이 회복되므로 정상적인 식사를 할 가치가 있습니다.
엄격한 식단이 도움이 될 수있는 경우
급하게 몇 파운드 씩 체중을 줄여야하는 상황이 많이 있습니다.
- 중요한 행사 준비 – 휴일, 데이트, 사진 촬영 등.
- 입원 또는 수술 준비-종종 이러한 경우 급하게 체중을 줄여야합니다.
- 질병이나 중독에서 회복되는 인기있는 식단은 의사가 직접 제한을주기 때문에 여기에 적합하지 않지만 매우 엄격합니다.
- 적절한 영양 섭취를 권장합니다. 제한적인 식단은 추가 체중 감소를 조장할 수 있습니다. 첫째, 대부분의 사람들은 빠른 결과를 갈망하므로 빠른 체중 감량이 좋은 동기가 될 것입니다. 둘째, 제품에 대한 강력한 제한은 적당한 식단으로 사소한 제한을 침착하게 인식하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 이러한 충격 방법은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 먼저 금기 사항을 숙지해야 합니다.
엄격한 식단에 대한 금기 사항
모든 단기식이 요법은 구성이 불균형하며 생리적, 심리적 문제를 유발하고 악화시킬 수 있습니다.
빠른 체중 감량을위한 다이어트는 엄격히 금기입니다.
- 임산부 및 수유부
- 위장관 질환 및 장애로 고통받습니다.
- 호르몬 장애 및자가 면역 질환이있는 사람
- 거식증, 과식증 및 기타 섭식 장애를 앓고있는 사람
- 불안하고 신경 질적이며 스트레스 성격에 불안정합니다.
빠른 체중 감량을위한 인기있는 다이어트
기본적으로 효과적인 단기 식단은 엄격한 식단이며, 장기간 사용하면 신체에 큰 타격을주기 때문에 며칠 동안 만 따르는 것이 좋습니다. 가장 인기있는 것을 살펴 보겠습니다.
수박 다이어트 (5 일-5kg)
메뉴: 아침 식사 - 무가당 오트밀(또는 다른 죽), 약간의 치즈; 점심 식사-생선, 고기 또는 가금류 조각, 드레싱이없는 야채 샐러드, 야채는 삶거나 조릴 수 있습니다. 저녁 식사용 - 수박(수박 1kg은 체중 30kg당 허용됨).
채식 (3 일-3kg)
식단의 1 일과 3 일에는 채소 만 먹는 것이 포함되며, 2 일에는 과일 만 먹으면됩니다.
야채 요일 메뉴: 아침 식사 - 구운 토마토 4개, 야채 주스, 레몬을 곁들인 커피 또는 차 점심 식사 - 파 또는 녹색 샐러드를 곁들인 오이 샐러드, + 레몬을 곁들인 커피 또는 차; 저녁 식사, 삶은 야채 또는 조림 야채(양배추, 시금치, 약간의 레몬 주스), + 레몬 차.
과일의 날 메뉴: 아침 식사 - 사과, 오렌지, 자몽 + 커피 또는 레몬 차를 곁들인 과일 샐러드 점심 반 멜론과 아침 식사 메뉴의 샐러드; 디너-런치 메뉴로.
사과 다이어트 (7 일-5-6kg)
사과 다이어트 중에 다양한 허브 주입을 마실 수 있으며 설탕없이 녹차를 마실 수도 있습니다. 사과 이외에도 하루에 3 ~ 5 조각의 검은 빵 (크래커가 바람직 함)을 조금씩 먹을 수 있습니다. 이 버전의 사과 다이어트는 매우 가혹하지만 효과적입니다.
"Jockey"다이어트 (3 일-3-5kg)
다이어트는 여분의 파운드를 매우 빨리 없애고 싶은 사람들에게 적합합니다.
다이어트 메뉴 :
- 1일 – 닭고기 1마리, 소금 없이 구운 것. 피부는 먹을 수 없습니다. 닭고기는 3끼로 나누어 먹어야 합니다.
- 소금 없이 구운 송아지 고기 2-300g은 3끼에 먹습니다.
- 3 일째에는 설탕과 우유가없는 천연 커피 4 ~ 5 회를 마신다.
이것은 가장 빠르고 효과적인 식단 중 하나입니다. 이 기간 동안 어지럽고 쇠약해질 수 있습니다.
메밀 식단 (7 일-3-4kg)
메밀 다이어트의 경우 메밀, 과일, 1% 케 피어, 저지방 요구르트, 종합 비타민이 필요합니다.
저녁부터 시리얼 한 잔에 끓인 물 2 컵을 부으십시오. 아침에는 남은 물을 빼내야합니다. 메밀은 원하는만큼 먹을 수 있으며, 소금은 최소한으로해야합니다.
다이어트 규칙 :
- 죽은 케 피어 (하루에 1 리터 나누기)로 씻어냅니다.
- 마음대로 마실 물, 보통 또는 미네랄 (하루 2 리터);
- 차 또는 커피를 마실 수 있습니다 (총 액체 량은 하루에 3 리터를 초과해서는 안됩니다).
- 과일은 하루에 2 개를 넘을 수 없습니다.
- 잠자리에 들기 전에 5 시간 동안 먹지 않는 것이 좋지만 굶주림이 가혹하면 잠자리에 들기 전에 미네랄 워터로 희석 된 케 피어 반 잔을 마실 수 있습니다.
- 하루에 최대 150g의 요구르트를 먹을 수 있습니다.
- 알코올을 완전히 배제하십시오.
- 식이 중 및 적어도 1 개월 동안 종합 비타민제를 복용 한 후;
- 이 다이어트를 2 주 동안 따르면 몸에 휴식이 필요하므로 중독이 없습니다.
- 결과를 통합하기 위해 2 주 후에 식단을 반복 할 수 있습니다.
유제품 (3 일 빼기 3kg)
이것은 아무것도 먹지 않을 것이기 때문에 가장 어려운 모노 다이어트 중 하나입니다. 우유 하나만 마시면됩니다. 마음에 들지 않았다면 체중 감량을위한 다른 방법을 선택하는 것이 좋습니다.
유제품 식단은 하루에 1 리터의 우유를 마시도록 규정하고 있습니다. 하루에 3 ~ 4 시간마다 1 잔을 마시도록 나눕니다. 4 시간 간격을 택하면 4 개의 리셉션을 받게됩니다. 그러한 식단은 일에 많은 에너지가 필요한 사람들에게는 확실히 적합하지 않습니다.
우리가 나열한 식단은 매우 엄격하며, 특히 이것은 단일 식단에 적용됩니다. 이와 관련하여 설명을주의 깊게 읽고 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 몸이 안 좋으면 식단을 중단하는 것이 좋습니다.
체중 감량에 행운을 빕니다!