4-5세 어린이를 위한 건강한 식단은 다양성과 균형의 원칙에 기초해야 합니다. 또한 어린이 위장관 기능의 연령 관련 특징을 고려할 필요가 있습니다.
최고 범주의 소아과 의사, 의학 후보, 소아 영양사 인 Tatyana Klets 컨설턴트에 따르면 어린이의 건강한 영양은이 연령대의 어린이에게 허용되는 부분 크기도 고려해야합니다. 불행히도 최선의 의도를 가진 현대 어머니는 물론 종종 아이를 너무 많이 먹입니다. 따라서 권장 사항에서 Tatyana Klets는 서빙 크기를 그램 단위로 제공합니다. 이 점에 유의하십시오!
4~5세 어린이의 450회 제공량은 500~1g(음료 포함)이며 조리 방법은 온화해야 합니다(삶은 요리, 구운 요리, 조림 요리). 전유. 지방이 많은 육류, 매운 조미료 및 소스(케첩, 마요네즈, 머스타드 등)는 권장하지 않습니다. 인공첨가물(염료, 향료, 방부제 등)이 포함된 제품도 피하고 알레르기 유발 제품(초콜릿, 코코아, 감귤류)을 남용하지 마십시오.
아기의 식단에 없어서는 안될 것은 우유 및 유제품, 육류, 생선, 계란입니다. 식사 시간(아침, 점심, 애프터눈 티, 저녁)은 일정해야 하며 시간 편차는 30분을 초과하지 않아야 합니다. 따라서 대략적인 주간 식단은 다음과 같습니다.
월요일
조식 :
- 귀리 우유 죽 200g
- 버터와 치즈를 곁들인 번 30/5/30
- 우유 코코아 200g
저녁 식사
- 샐러드(계절에 따라) 50g
- 사워 크림 150g을 곁들인 보르시
- 고기 필라프 100g
- 로즈힙 달인 150g
- 호밀 빵 30g
애프터눈 티
- 코티지 치즈 캐서롤 200g
- 꿀 30g
- 케 피어 200g
- 비스킷 비스킷 30g
어린이를 위한 세계 아침 식사: 테이블에서 제공하는 관례 + 단계별 레시피
저녁 식사
- 야채 스튜 200g
- 치킨볼 100g
- 크랜베리 주스 150g
화요일
아침 식사
- 우유죽 200g
- 메추리알 오믈렛 100g
- 우유 100g
- 버터와 치즈를 곁들인 롤 30/5/30g
저녁 식사
- 스쿼시 캐비어 40g
- 고기 메밀국 150g
- 버터를 곁들인 삶은 감자 100g
- 튀긴 생선 60g
- 호밀 빵 30g
- 설탕에 절인 과일 100g
애프터눈 티
- 요거트 내추럴 200g
- 잼이 있는 빵 30/30g
- 과일(사과, 바나나) 200g
저녁 식사
- 사워 크림 250g을 곁들인 "게으른"만두
- 밀크티 150g
- 통조림 과일(복숭아) 100g
수요일
아침 식사
- 해군 당면 200g
- 키셀 과일 및 베리 150g
- 과일 100g
Komarovsky는 패스트 푸드가 어린이에게 위험한 이유와 피해를 줄이는 방법을 상기했습니다.
저녁 식사
- 샐러드(계절에 따라) 50g
- 고기 야채 수프 150g
- 보리죽 100g
- 미트볼 70g
- 과일 주스 100g
- 호밀 빵 30g
애프터눈 티
- 요거트 내추럴 200g
- 건포도를 곁들인 컵케이크 100g
저녁 식사
목요일
아침 식사
- 우유 메밀 죽 200g
- 진저브레드 50g
- 우유 코코아 150g
- 과일 100g
저녁 식사
애프터눈 티
- 사워 크림 치즈 케이크 200g
- 우유 100g
- 쇼트브레드 쿠키 30g
- 과일 100g
저녁 식사
- 오타르나야 당면 200g
- 야채 샐러드 100g
- 삶은 계란 1개
- 밀크티 150g
금요일
아침 식사
- 사과 튀김, 잼 200/30g
- 과일 100g
- 우유 150g
저녁 식사
- 샐러드(계절에 따라) 50g
- 국수 치킨 수프 150g
- 삶은 쌀 100g
- 삶은 혀 80g
- 과일 콤포트 100g
애프터눈 티
- 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈, 잼 200/30g
- 과일 주스 150g
- 쇼트브레드 쿠키 30g
저녁 식사
- 고기 양배추 롤 200g
- 야채 샐러드 50g
- 밀크티 150g
- 과일 100g
토요일
아침 식사
- 기장 우유 죽 200g
- 삶은계란 1개
- 과일 60g
- 우유 200g
저녁 식사
- 샐러드(계절에 따라) 50g
- 완두콩 수프, 마늘 크루통 150/30g
- 버터 메밀 죽 100g
- 스팀 커틀릿 70g
- 과일 및 베리 주스 100g
애프터눈 티
- 요구르트 200g
- 과일 150g
- 버터 번 30g
저녁 식사
- 야채 스튜, 간장 150/100g
- 단단한 치즈 50g
- 우유 150g
일요일
아침 식사
- 보리 우유 죽 200g
- 오믈렛 50g
- 우유 150g
- 과일 100g
저녁 식사
- 샐러드(계절에 따라) 50g
- 콩 수프 150g
- 밥 80g
- 레몬으로 구운 생선 60g
- 과일 및 베리 주스 100g
애프터눈 티
- 우유 200g
- 쇼트브레드 쿠키 30g
저녁 식사
- 사워 크림 치즈 케이크, 잼 150/30g
- 과일 100g
- 밀크티 150g
