좋은 수면은 정신적, 육체적 웰빙의 기초입니다. 활동적인 하루를 보낸 후에는 몸과 마음이 "재부팅"되고 새로운 날을 준비할 수 있도록 깊은 잠이 필요합니다. 수면 시간에 대한 보편적인 권장 사항은 6-8시간입니다. 자정 몇 시간 전에 수면에 매우 유리하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 밤 8시부터 오전 10시까지 6시간의 수면은 자정부터 오전 8시까지의 동일한 8시간보다 더 유익합니다.
- 저녁 식사는 가벼워야 합니다.
- 식사 후에는 짧은 산책을 하십시오.
- 오후 8시 30분 이후에는 정신 활동 증가, 정서적 과잉 흥분을 최소화합니다.
- 취침 약 XNUMX시간 전에 진정 에센셜 오일 몇 방울과 함께 뜨거운 목욕을 하는 것이 좋습니다.
- 침실에 기분 좋은 향(향 스틱)을 켜십시오.
- 목욕하기 전에 아로마 오일로 셀프 마사지를 한 다음 10-15분 동안 욕조에 누워 있습니다.
- 목욕하면서 잔잔한 음악을 틀어주세요. 목욕 후에는 허브티 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
- 잠들기 전에 영감을 주는 조용한 책을 읽으십시오(극적이고 액션이 가득한 소설은 피하십시오).
- 침대에서 TV를 보지 마십시오. 또한 침대에서 일하지 마십시오.
- 자기 전에 눈을 감고 몸을 느껴보십시오. 집중해, 들어봐. 긴장을 느끼는 곳에서 의식적으로 그 부위를 이완시키십시오. 잠들 때까지 느리고 쉬운 호흡을 관찰하십시오.
위의 권장 사항 중 적어도 절반을 구현하면 차분하고 상쾌한 수면을 얻을 수 있습니다.