가장 인기있는 프로그램 중 하나 인 Jillian Michaels는“슬림 체형 30 일 (30 일 파쇄)”이었습니다. 이 코스 운동은 체중 감량을 원할 때 시작되었습니다. 단 한 달만에 과체중을 없애고 몸을 아름답고 건강하게 만듭니다.
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운동 정보 Jillian Michaels“슬림 체형 30 일 (30 일 파쇄)”
“슬림 피겨 30 일”— 피트니스 및 스포츠 초보자를 위해 Jillian이 만든 특별 코스. 운동은 단 25 분 동안 지속되며, 이것은 몸을 당기고 체중 감량에 도움이되는 한 달에 충분합니다. 수업은 전통적으로 짧은 워밍업으로 시작하여 장애로 끝납니다. 신체가 부하에 대비해야하므로이를 건너 뛰지 않는 것이 좋습니다.
주요 부분은 20 분이며 3-2-1입니다. 뭔데? Jillian의 매우 효과적인 피트니스 방법입니다. 근력 운동 3 분, 유산소 운동 2 분, 복부 운동 1 분. 결국, 당신은 근육을 강화하고 과체중을 줄입니다.
“슬림 피규어 30 일 (30 일 파쇄)”프로그램은 10 가지 레벨로 구성되어 있으며 각 레벨은 XNUMX 일 동안 수행됩니다.
- 첫 번째 수준은 복잡성에 상당히 관대하고 두 번째와 세 번째와 비교할 때 단순하다고 말할 수도 있습니다. 물론 산책을 세지 마십시오. 그러나 짐은 쉽게 사용할 수 있습니다. 10 일 이내에, 가급적이면 일주일에 2 일 내로하고 레벨 XNUMX로 이동합니다.
- 두 번째 수준 가장 사랑받지 못하고 가장 어렵습니다. 첫 번째 단계를 걷은 후 두 번째 단계는 훨씬 더 심각한 부하입니다. 두 번째 수준에서 신체의 품질 변화를 알 수 있습니다. 두 번째 레벨이 힘들어 보일지라도 훈련을 던지지 마십시오.
- 세 번째 수준은 두 번째보다 더 접근하기 쉽습니다. 그리고 당신의 몸은 강해졌고, 당신의 짐은 더 이상 두려워하지 않으며, 거울에 비친 반사는 행복합니다. 10 일 세 번째 수준, 그리고 여기에서 이미 "Sedov"과정 후에 무엇을 해야할지 생각할 수 있습니다.
따라서 30 일 파쇄 일정은 다음과 같습니다.
- 1 일부터 10 일까지 : 첫 번째 수준
- 11 일 ~ 20 일 : XNUMX 단계
- 21 단계는 30 일부터 XNUMX 일까지
내 말은, 당신은 매일 20-25 분 정도의 비디오를합니다. 더 빠른 결과를 얻기 위해 부하를 늘리려면 다른 운동 Jillian Michaels를 추가하거나 다른 코치를 훈련 할 수 있습니다. 그러나 막 시작하는 경우 30 일 파쇄 프로그램에서 첫 달을 훈련하는 것이 좋습니다.
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프로 운동“슬림 체형 30 일 (30 일 파쇄)”:
- 길이는 25 분에 불과합니다.
- 스포츠에 새로 온 사람들에게도 적합합니다.
- 복근을위한 파워, 에어로빅 및 운동의 복합체는 과도한 칼로리를 빠르게 태우고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 이 운동을 통해 피트니스를 좋아하면 접근성이 좋고 명확하며 효율적일 수 있습니다.
“슬림 피규어 30 일 (30 일 파쇄)”교육을위한 질의 응답
1. 10 일 이내에 첫 번째 레벨 "Sedov"를 만듭니다. 프로그램을 실행하는 것은 첫날보다 쉬웠지만 여전히 어렵습니다. 두 번째 레벨을 시작해야합니까?
그만한 가치가 있습니다. 그런데 두 번째 수준은 훨씬 더 복잡하지만 지연시킬 필요는 없습니다. 첫째, 신체가 현재 운동에 익숙해지면할수록 훈련에서 얻는 효과가 떨어집니다. 둘째, "편안한 지역에서"하는 것은 말이되지 않으므로 체중을 감량하지 않습니다.
2. Jillian 30을합니다 낮 조각. 오늘 나는 몸무게를 쟀고 1kg이 늘었다는 것을 알았습니다! 나도 뚱뚱해지고있어?
아니요, 신체 활동으로 인해 근육이 수분을 유지하기 시작할 가능성이 높습니다. 1 ~ 2 주 후에는 체중이 줄어들지 만 수량이 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 기사에서 이에 대해 자세히 알아보십시오. 운동 후 체중이 증가하면 어떻게해야합니까?
3. 쉬지 않고 30 일 연속으로해야합니까? 진짜야?
사실, 특히 훈련이 매우 짧기 때문에 매우 현실적입니다. 그녀는 Gillian에게 쉬지 않고 30 일을 모두하라고 조언하지만, 대처하지 못하는 것이 두렵다면 1 주 쉬는 것이 중요하지 않을 것입니다.
4. 어떤 종류의 덤벨이 더 나은 거래입니까?
기본 수준의 체력을 가진 사람들은 0,5-1,5 kg의 덤벨을 사용할 수 있습니다. 평균 2 ~ 3 파운드. 운동에는 팔과 상체의 근육이 포함되어 있으므로 그러한 체중이 최적이 될 것입니다.
참조 :
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