우리는 종종 심리 치료사를 방문하는 것이 몇 달 또는 몇 년 동안 끌릴 수 있는 너무 긴 이야기라고 생각합니다. 실제로는 그렇지 않습니다. 우리 문제의 대부분은 몇 번의 세션으로 해결할 수 있습니다.
우리 중 많은 사람들이 심리 치료 세션을 감정에 대한 자발적인 대화로 상상합니다. 아니요, 치료사가 내담자가 스스로 문제를 다루는 법을 배울 때까지 문제를 해결하도록 돕는 구조화된 시간입니다. 대부분의 경우 작업이 완료되며 반드시 몇 년이 걸리는 것은 아닙니다.
연구에 따르면 대부분의 문제는 장기간, 다년간의 치료가 필요하지 않습니다. University of Wisconsin-Madison의 상담 심리학자인 Bruce Wompold는 "예, 일부 고객은 우울증과 같은 만성 질환으로 치료사를 찾습니다.
그러한 경우의 심리 치료는 의사를 방문하는 것과 비교할 수 있습니다. 약속을 잡고 문제에 대처하는 데 도움이 되는 특정 도구를 얻은 다음 떠나십시오.
미국 행동과학 위원회(National Council for Behavioral Sciences)의 수석 의료 고문인 Joe Parks는 "많은 경우에 8회의 세션이 긍정적인 효과를 주기에 충분합니다."라고 동의합니다. American Journal of Psychiatry에 발표된 연구에 따르면 평균적으로 XNUMX회의 세션이면 심리 치료사 고객에게 충분합니다.1.
단기 심리 치료의 가장 일반적인 유형은 인지 행동 치료(CBT)입니다.
사고 패턴 수정을 기반으로 불안과 우울증에서 화학 중독 및 외상 후 스트레스 장애에 이르기까지 광범위한 심리적 문제에 효과적인 것으로 입증되었습니다. 심리 치료사는 CBT를 다른 방법과 결합하여 결과를 얻을 수도 있습니다.
펜실베니아 주립 대학의 심리 치료사인 Christy Beck은 “문제의 근원을 파악하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸립니다. 그녀의 작업에서 그녀는 CBT와 정신 분석적 방법을 모두 사용하여 어린 시절에서 비롯된 더 깊은 문제를 다룹니다. 순전히 상황적인 문제를 해결하려면 몇 번의 세션으로 충분합니다.”라고 그녀는 말합니다.
섭식 장애와 같은 더 복잡한 문제는 해결하는 데 몇 년이 걸립니다.
어쨌든 Bruce Wompold에 따르면 가장 효과적인 심리 치료사는 공감 능력, 경청 능력, 내담자에게 치료 계획을 설명하는 능력과 같은 자질을 포함하여 대인 관계 기술이 우수한 사람들입니다. 치료의 초기 단계는 클라이언트에게 어려울 수 있습니다.
Bruce Wompold는 "불쾌하고 어려운 일에 대해 논의해야 합니다."라고 설명합니다. 그러나 몇 번의 세션 후에 내담자는 기분이 나아지기 시작할 것입니다. 그러나 안도감이 오지 않으면 치료사와 논의해야합니다.
조 박은 “치료사도 실수를 할 수 있습니다. “그래서 공동으로 목표를 정의한 다음 이를 확인하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어 수면 개선, 일상 업무를 활발하게 수행할 동기 부여, 사랑하는 사람과의 관계 개선 등입니다. 한 전략이 작동하지 않으면 다른 전략이 작동할 수 있습니다.
언제 치료를 종료합니까? Christy Beck에 따르면 일반적으로 양측이 이 문제에 대해 합의에 이르는 것은 쉽습니다. 그녀는 “제 업무에서는 대개 상호 결정입니다. “나는 내담자가 필요 이상으로 치료를 받는 것을 막지는 않지만 이를 위해서는 성숙해야 합니다.”
그러나 때때로 내담자들은 그들이 온 지역 문제를 해결한 후에도 치료를 계속하기를 원합니다. "심리 치료가 자신을 이해하는 데 도움이 되고 내면의 성장에 기여한다고 느끼는 경우 발생합니다."라고 Christy Beck은 설명합니다. "하지만 그것은 항상 클라이언트의 개인적인 결정입니다."
1 American Journal of Psychiatry, 2010, vol. 167, № 12.