체육관이나 적어도 집에서 운동하는 것을 꿈꾸는 것이 좋고 옳습니다. 직장으로 인해 신체 활동에 많은 시간을 할애 할 수없고 주로 앉아서 일하는 경우에는 어떻게합니까? 체중이 증가하지 않도록 어떻게 자신을 도울 수 있습니까?
낮은 에너지 소비에서 앉아서 일과 초과 체중 사이의 관계의 교활함, 그리고 이때 같은 장소에서 일일 칼로리 소비. 그리고 과잉 칼로리가있는 곳에서는 항상 킬로그램이 증가합니다.
또한 지속적으로 앉아있을 때 반응하는 뇌는 몸이 피곤하다고 생각하고 배고픔을 더 자주 느끼게합니다.
물론,이 모든 정보가 당신에게 큰 이익이되는 좋은 직장을 급히 그만두는 이유는 아니지만 모든 것을 우연에 맡기는 것도 선택 사항이 아닙니다. 전략을 세우고 계획된 계획을 따르기 만하면됩니다. 비활성 상태에서 과체중을 늘리지 마십시오.
회사원의 다섯 가지 규칙 :
1. 똑바로 앉아! 과학자들은 올바른 자세가 체중을 빠르게 늘리는 것을 허용하지 않으며 내부 장기를 꼬집어 변형시키고 제자리에서 이동시키지 않는다고 주장합니다. 즉, 건강한 위장, 적절한 기능은 전투의 절반입니다. 턱은 테이블과 평행해야하며 등은 곧게 펴야하며 척추는 곧게 펴야하며 다리는 서로 겹치지 않고 앞쪽으로 똑바로 있어야합니다. 잘못 앉으면 작동하지 않는 특수 의자 또는 부스터 쿠션이 있습니다. 직접 구입해야합니다.
2. 회사원의 식단을 따르십시오. 그러한 식단에 대한 식단은 일반적인 식단과 다릅니다. 아침 식사는 전체 식단의 25 %를 차지해야합니다. 점심 25 %, 오후 간식은 15 %, 저녁 식사는 다시 25 %를 차지해야합니다.
3. 과자를 포기하지 마십시오. 두뇌는 재충전이 필요하지만 적절한 음식으로 조절됩니다. 말린 과일, 견과류, 다크 초콜릿을 구입하십시오. 모두 함께하지 않고 킬로그램 단위도 아닙니다. 더 많이 먹고 싶은 마음이 들지 않도록 먹을 수 있는 만큼만 구매하세요.
4. 비타민을 섭취하십시오. 충동적인 과식의 친구 인 스트레스와 공포를 피하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 운동 휴식을 취하십시오. 이것은 피트니스 실이 제공하는 신체 활동이 아니지만 소량으로도 큰 성공을 거둘 수 있습니다. 계단을 올라가고, 점심 시간에 하이킹을하고, 몸을 풀고 스트레칭을합니다.
물론 신체 활동을 완전히 배제해서는 안됩니다. 그들 없이는 앉아있는 일에서 체중 증가를 피하는 것이 가능하지 않을 것입니다. 특히 과체중 경향이있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.