소셜 네트워크가 휴일과 평일을 망치지 않도록 하는 방법

심리 치료사로 일할 때 소셜 네트워크를 사용하여 가입자와 나에게 중요한 것이 무엇인지, 심리 치료가 어떻게, 누구에게, 언제 도움이 될 수 있는지 알리고, 전문적인 도움을 구한 개인적인 성공적인 경험을 공유합니다. 내 기사가 응답을 받으면 기쁩니다.

반면에 클라이언트는 종종 소셜 미디어 피드를 뒤적거리고, 하나의 비디오를 차례로 보고, 다른 사람의 삶을 보는 데 너무 많은 시간을 소비한다고 불평합니다. 이것은 종종 그들에게 기쁨을 가져다주지 않고 오히려 불만과 우울을 증가시킵니다.

소셜 미디어가 해롭거나 도움이 되나요? 이 질문은 모든 것에 대해 물어볼 수 있다고 생각합니다. 신선한 공기를 마시며 산책합시다. 그들은 악한가 선한가?

대답은 분명한 것 같습니다. 어린이조차도 공기의 이점에 대해 알고 있습니다. 하지만 밖이 영하 30도이고 신생아에 대해 이야기하고 있다면 어떨까요? 그와 함께 XNUMX시간 동안 걷는다는 것은 누구에게도 일어나지 않을 것입니다.

요점은 소셜 네트워크 자체에 있는 것이 아니라 우리가 그곳에서 보내는 시간과 시간, 이 오락이 우리에게 미치는 영향에 있다는 것이 밝혀졌습니다.

나는 당신이 소셜 네트워크에 얼마나 의존하고 있는지 이해하기 위해 몇 가지 질문에 답할 것을 제안합니다.

• 하루에 소셜 미디어에 얼마나 많은 시간을 보내십니까?
• 그 결과 기분에 어떤 일이 발생합니까? 기분이 좋아지거나 악화됩니까?
• 소셜 네트워크 덕분에 영감을 얻고 앞으로 나아가나요?
• 테이프를 본 후 자신이 무가치하다고 느끼며 «얼어붙은» 적이 있습니까?
• 수치심, 두려움, 죄책감 증가?

기분이 어떤 식 으로든 소셜 네트워크에 의존하지 않거나 피드를 본 후 개선된다는 것을 이해하면 일반적으로 영감을 받고 무언가를 시작합니다. 축하합니다. 이 기사를 읽는 것을 안전하게 중단할 수 있습니다. 유용하지 않을 것입니다.

그러나 불만, 우울증 및 우울 상태가 증가하고 있으며 피드에서 보는 것에 직접적으로 의존한다는 것을 알게 된다면 이야기할 것이 있습니다. 우선 소셜 네트워크와의 관계를 최적화하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

엄밀히 말하면 시계

첫 번째 효과적인 방법은 소셜 네트워크에서 보내는 시간을 줄이는 것입니다. 이렇게하려면 일반 시계 또는 스마트 폰용 특수 응용 프로그램을 사용할 수 있습니다. 게다가, 같은 페이스북(러시아에서 금지된 극단주의 조직)과 인스타그램(러시아에서 금지된 극단주의 조직)은 최근 사용자가 지난 일주일 동안 모바일 애플리케이션에서 보낸 시간을 보여주는 기능을 도입했습니다. 첫 번째 경우 일정은 "Facebook 사용 시간" 섹션(러시아에서 금지된 극단주의 조직)에 있고, 두 번째 경우에는 "Your Actions"에 있습니다.

응용 프로그램에서 보내고 싶은 시간을 지정할 수 있는 도구도 있습니다. 설정에 지정된 제한에 도달하면 알림이 전송됩니다(응용 프로그램에 대한 액세스는 차단되지 않음).

때때로 정보 해독을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어 일주일에 하루는 소셜 네트워크를 보지 않고 할 수 있습니다.

그것을 분석

두 번째 방법은 시간을 어떻게 그리고 무엇에 소비하는지 분석하는 것입니다. 이해하려고 노력 해봐:

• 무엇을 보고 읽습니까?
• 어떤 감정을 불러일으키나요?
• 부러워하는 사람들을 구독한 이유는?
• 왜 이런 일을 하고 있습니까? 스토리를 스크롤하고 특정 블로거를 읽고 있습니까?
• 다른 선택을 하지 못하게 막는 것은 무엇입니까?
• 무엇이 도움이 될까요?

소셜 네트워크에서 자신의 행동을 분석한 후 다음 단계를 수행할 수 있습니다.

• 구독 및 콘텐츠를 검토합니다.
• 팔로우하는 프로필 수를 줄이십시오.
• 관심이 없는 사람의 구독을 취소하세요.
• 새롭고 흥미로운 구독하기.
• 당신의 선택과 자유를 되찾으세요.

그렇습니다. 습관을 바꾸는 것, 그리고 중독을 끊는 것은 더욱 어렵습니다. 네, 결단력과 결단력이 필요할 것입니다. 그러나 마지막에 얻는 것은 모든 노력의 가치가 있으며 휴일뿐만 아니라 평일에도 매일 즐길 수 있게 해줍니다.