"당신의 두뇌는 당신을 행복하게 만드는 것에 대해 거짓말을 할 수 있습니다!"
스위스에서 열린 2019년 세계경제포럼(WEF) 연례회의에서 세 명의 예일대 교수가 말했다. 그들은 청중에게 왜 많은 사람들에게 행복 추구가 실패로 끝나고 신경생물학적 과정이 여기서 어떤 역할을 하는지 설명했습니다.
“문제는 우리 마음에 있습니다. 우리는 우리에게 정말로 필요한 것을 찾는 것이 아닙니다.” 예일 대학의 심리학 교수인 Laurie Santos가 말했습니다.
많은 사람들이 불안, 우울증 및 외로움을 경험하는 오늘날과 같은 시대에 우리의 두뇌가 행복을 처리하는 과정을 이해하는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다. 세계경제포럼(WEF)의 2019 글로벌 리스크 보고서에 따르면 사람들의 일상, 일, 인간관계는 많은 요인에 의해 끊임없이 영향을 받고 변화를 겪기 때문에 전 세계적으로 약 700억 명의 사람들이 심리적 문제로 고통받고 있으며, 그 중 가장 흔한 것이 우울증과 불안증이다. 무질서.
긍정적인 파동을 위해 뇌를 재프로그래밍하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 신경과학자들은 다섯 가지 팁을 제공합니다.
1. 돈에 집착하지 말라
많은 사람들이 돈이 행복의 열쇠라고 잘못 생각합니다. 연구에 따르면 돈은 특정 시점까지만 우리를 더 행복하게 만들 수 있습니다.
Daniel Kahneman과 Angus Deaton의 연구에 따르면 미국인의 감정 상태는 임금이 상승함에 따라 개선되지만 연간 소득이 75달러에 도달한 후에는 평준화되어 더 이상 개선되지 않습니다.
2. 돈과 도덕의 관계를 고려하라
예일 대학교의 심리학 조교수인 몰리 크로켓(Molly Crockett)에 따르면 두뇌가 돈을 인식하는 방법은 돈을 버는 방법에 달려 있습니다.
몰리 크로켓(Molly Crockett)은 참가자들에게 다양한 금액의 대가로 약한 전기충격기로 자신이나 낯선 사람에게 충격을 주도록 요청하는 연구를 수행했습니다. 연구에 따르면 대부분의 경우 사람들은 자신을 때리는 것보다 두 배나 더 많은 돈을 받고 낯선 사람을 때릴 의향이 있습니다.
그런 다음 Molly Crockett은 조건을 변경하여 참가자들에게 행동으로 받은 돈이 좋은 일에 쓰일 것이라고 말했습니다. 두 연구를 비교하면서 그녀는 대부분의 사람들이 낯선 사람보다 자신에게 고통을 주는 것이 개인적으로 더 유익하다는 것을 발견했습니다. 그러나 자선단체에 돈을 기부할 때 사람들은 다른 사람을 때리는 쪽을 택할 가능성이 더 컸습니다.
3. 다른 이들을 돕다
자선행사나 자원봉사 행사에 참여하는 등 다른 사람을 위한 선행을 하는 것도 행복지수를 높일 수 있습니다.
Elizabeth Dunn, Lara Aknin 및 Michael Norton의 연구에서 참가자들은 5달러 또는 20달러를 가져와 자신이나 다른 사람을 위해 쓰도록 요청받았습니다. 많은 참가자들은 자신을 위해 돈을 쓰면 더 나아질 것이라고 확신했지만, 다른 사람에게 돈을 쓸 때 기분이 더 나아졌다고 보고했습니다.
4. 사회적 관계 형성
행복 수준을 높일 수 있는 또 다른 요소는 사회적 연결에 대한 우리의 인식입니다.
낯선 사람과 아주 짧은 상호 작용만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.
Nicholas Epley와 Juliana Schroeder의 2014년 연구에서 통근 열차를 타고 여행하는 두 그룹의 사람들이 관찰되었습니다. 혼자 여행하는 사람들과 동료 여행자들과 이야기를 나누며 시간을 보낸 사람들입니다. 대부분의 사람들은 혼자가 더 나을 것이라고 생각했지만 결과는 그렇지 않았습니다.
"우리는 실수로 고독을 추구하지만 의사 소통은 우리를 더 행복하게 만듭니다."라고 Laurie Santos는 결론지었습니다.
5. 마음 챙김 연습
예일 대학교의 정신의학 및 심리학 조교수인 Hedy Kober는 "멀티태스킹은 당신을 비참하게 만듭니다. 당신의 마음은 시간의 약 50%에 무슨 일이 일어나고 있는지에 집중할 수 없고, 당신의 생각은 항상 다른 것에 있고, 당신은 산만하고 긴장합니다."
연구에 따르면 마음챙김 연습(짧은 명상 휴식 시간에도)은 전반적인 집중력 수준을 높이고 건강을 개선할 수 있습니다.
“마음챙김 훈련은 뇌를 변화시킵니다. 그것은 당신의 감정적 경험을 바꾸고, 스트레스와 질병에 더 저항할 수 있도록 몸을 변화시킵니다.”라고 Hedy Kober는 말합니다.