"받아서 하세요!", "쓸데없는 것은 모두 버리세요!", "힘내세요!" — 생산성을 높이는 방법에 대한 기사를 읽으면서 우리는 때때로 그러한 동기 부여 슬로건을 접합니다. 임상 심리학자 닉 위그날은 그러한 조언이 득보다 실이 더 많다고 확신합니다. 여기에 그가 대가로 제공하는 것이 있습니다.
많은 사람들과 마찬가지로 저는 생산성 해킹을 좋아합니다. 그러나 여기 나를 혼란스럽게 하는 것이 있습니다. 이 주제에 관해 내가 읽은 모든 기사는 군대에 대한 엄격한 조언을 제공합니다. «매일 아침 생산성을 높이려면 이것 저것을 해야 합니다», «세계에서 가장 성공한 사람들은 매일 수행합니다. 당신을 성공으로 이끌지 않는 모든 것을 포기하십시오.”
그러나 모든 것이 그렇게 간단하지 않다고 생각하지 않습니까? 이 모든 성공한 사람들이 그들의 자질 때문이 아니라 사회에서 그토록 가치 있는 자질에도 불구하고 성공한다면 어떨까요? 그들이 설교하는 이러한 엄격한 가정이 그들이 생산성을 유지하는 데 실제로 도움이 됩니까? 그리고 그렇다고 해도, 다른 모든 사람들이 이런 식으로 행동할 것이라는 의미입니까? 나는 이것을 완전히 확신하지 못한다. 심리학자로서 나는 이 접근법의 부작용을 정기적으로 관찰합니다. 주된 것은 끊임없는 자기 비판입니다.
얼핏보면 단기적으로는 내면의 가혹한 비판이 도움이 되는 것처럼 보이지만 «장거리 달리기»에서는 해롭다. 그 때문에 우리는 끊임없는 불안을 경험하고 심지어 우울증에 빠질 수도 있다. . 자기 비난이 미루는 주요 원인 중 하나라는 것은 말할 것도 없습니다.
그러나 시간이 지나면서 내면의 비평가의 말을 알아차리고 내적 독백의 어조를 부드럽게 하는 법을 배우면 기분이 좋아지고 생산성이 높아집니다. 당신이 해야 할 일은 당신 자신에게 조금 더 친절해지는 것뿐입니다.
그렇다면 자신에게 너무 가혹하지 않고 어떻게 생산성을 유지할 수 있습니까? 다음은 몇 가지 주요 원칙입니다.
1. 목표를 명확히 하라
우리 사회에서는 큰 꿈을 가져야 한다고 생각합니다. 사실일 수도 있지만 겸허함도 나쁘지 않습니다. 원대한 목표는 설레지만 이루지 못하면 실망을 금할 수 없다. 종종 최고의 전략은 글로벌 목표를 향해 작은 단계를 밟아 중간 목표를 설정하고 달성하는 것입니다.
그리고 물론, 자신에게 정직하는 것이 중요합니다. 당신이 스스로 설정한 목표가 정말 당신의 목표입니까? 우리 중 많은 사람들은 문제가 우리에게 중요하지 않기 때문에 문제를 정확하게 해결하지 못합니다. 다른 사람의 목표를 달성하는 데 너무 많은 시간을 할애하면 우리는 불만과 불안을 느끼기 시작합니다. 그러나 목표가 우리의 진정한 가치를 반영할 때, 우리는 마침내 침착함과 자신감에 사로잡히게 됩니다.
2. 개별 요법을 고수하라
생산성 전문가들은 종종 우리에게 특정 루틴을 고수하라고 조언하지만 그것이 우리에게 효과가 없다면 어떻게 될까요? 아침 XNUMX시에 일어나서 콘트라스트 샤워를 하고, 본업을 시작하기 전에 개인 프로젝트를 XNUMX시간 동안 하고… 그리고 당신이 올빼미족이라면?
자신을 압도하려고 하기보다 자신의 말에 귀를 기울이고 일상을 수정하십시오. 다른 사람들보다 조금 늦게 작업을 시작하고 끝내야 할 수도 있습니다. 또는 휴식 시간 동안 가장 뛰어난 아이디어가 떠오를 수 있기 때문에 점심 시간을 더 길게 할 수도 있습니다. 이것들은 작은 일처럼 보일 수 있지만 장기적으로 생산성에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
3. 적당한 기대치
대부분의 경우 우리는 주변 사람들과 같은 기대치를 공유하면서 단순히 그것에 대해 생각하지 않습니다. 그러나 그것들은 우리의 개인적인 필요와 목표에 적합합니까? 전혀 사실이 아니지만 생산성이 다시 악화됩니다.
그래서 스스로에게 물어보십시오. 내가 직장에서 정말로 기대하는 것은 무엇입니까? 시간을 갖고 생각할 시간을 가지십시오. 누군가는 이 질문에 답하기 위해 명상을 해야 하고, 누군가는 친한 친구와 이야기해야 하고, 누군가는 자신의 생각을 종이에 적어야 합니다. 현재 기대치를 설정했으면 때때로 다시 검토하도록 미리 알림을 설정하십시오.
4. 내부 대화의 톤을 부드럽게
거의 모든 사람들은 우리에게 일어나고 있는 일에 대해 스스로에게 이야기하고 종종 우리를 꾸짖고 비난하는 같은 내면의 비평가를 듣습니다. 또는 «나는 게으른 사람입니다-이 때문에 모든 문제가 ...»
무슨 일이 일어나고 있는지 설명하는 내부 대화와 어조는 우리의 기분, 우리 자신에 대해 느끼는 방식, 경험하는 감정, 일하는 방식에 영향을 미칩니다. 위법 행위와 실패에 대해 스스로를 꾸짖는 우리는 자신을 악화시키고 상황에서 벗어날 수있는 방법을 찾지 못합니다. 따라서 자신을 더 신중하고 부드럽게 대하는 법을 배우는 것이 좋습니다.
작업이 중단되었을 때 어니스트 헤밍웨이는 “걱정하지 마세요. 당신은 전에도 쓸 수 있고 지금도 쓸 수 있습니다.” 그는 또한 그가 항상 봄에 잘 작동한다고 언급했습니다. 이것은 자신의 말을 듣고, 자신의 기능을 알고, 이를 사용하여 보다 생산적으로 작업할 수 있는 방법의 대표적인 예입니다.
우리 각자에게는 생산성이 떨어지거나 단순히 혼미해지는 시기가 있습니다. 이건 괜찮아. 생산성은 «겨울 동면» 또는 «봄 꽃» 기간을 거칠 수 있습니다. 봄이 영원히 지속되기를 기대하지 마십시오. 겨울을 감사하고 그 혜택을 누리는 법을 배우십시오.
출처: 미디엄.