바지 – 이것은 소녀들에게 가장 완고한 문제 영역이며, 다리의 아름답고 우아한 라인을 숨기는 지방 침전물입니다. 바지를 청소하고 엉덩이의 러그를 제거하는 방법?
허벅지 바깥 쪽을위한 효과적인 운동과 엉덩이를 줄이고 다리 모양을 개선하는 방법에 대한 유용한 팁을 제공합니다.
참조 :
- 피트니스 및 운동을위한 상위 20 개 여성용 러닝화
- 날씬한 다리를위한 최고의 운동 50 가지
- 피트니스 팔찌에 관한 모든 것 : 그것이 무엇이며 선택하는 방법
바지를 청소하는 방법 : 기본 규칙
허벅지 바깥 쪽의 문제 영역은 제거하기 가장 어려운 부분 중 하나로 간주됩니다. 전략적인 지방은 신체가 "비오는 날"을 유지하고 종종 허벅지 위쪽과 아랫배에 축적되도록 비축합니다. 따라서 허벅지의 바지를 제거하는 것은 매우 어려운 작업입니다. 삶의 과정에서 신체는 허벅지 바깥 쪽의 체지방을 사용하고 체중 감소 과정에서 문제 영역은 거의 마지막에 사라집니다.
그러나 엉덩이의 러그는 체지방 때문 만이 아닙니다. 그들의 형성에는 근육 조직이 적극적으로 관여했습니다. 둔부 근육과 엉덩이 근육이 약하고, 귀가 시각적으로 엉덩이 측면에 주름을 형성합니다. 엉덩이를 올리려고하면 바지가 조여지는 것을 알 수 있습니다. 따라서 바지를 제거하려면 다리 근육과 둔근을 조율하는 규칙적인 운동도 매우 중요합니다.
엉덩이 또는 바지에 러그가있는 이유 :
- 체내 지방 비율이 높으며 여성의 경우 종종 하체에 집중되어 있습니다.
- 근긴장도가 좋지 않아 엉덩이 옆에 주름이 생깁니다.
- 특징 유형 모양 : 모양 유형 배 몸 전체가 가늘어도 엉덩이에 러그가 나타날 수 있습니다.
- 호르몬 장애.
그러나 엉덩이 돌기의 원인은 체지방 감소와 근긴장 증가에 의해서만 제거 될 수 있습니다. 그래서 문제는 항상 다이어트와 운동으로 해결되는 바지. 마법의 약, 기적 포장 또는 기타 매우 효과적인 기술에 의존하지 마십시오. 이러한 방법은 작동하지 않습니다. 그래서 바지를 제거하려면 무엇을 취해야합니까?
바지를 고치는 방법?
바지를 벗고 싶다면 가장 먼저해야 할 일은 힘을 조정하십시오. 몸은 그가 소비 할 수있는 것보다 적은 양의 음식을 섭취 할 때만 지방을 소비하기 시작합니다. 열량 부족. 이 적자를 어떻게 달성하고 선택을 할 것인가 : 칼로리를 계산할 수 있고 적절한 영양 원칙을 준수 할 수 있으며 단순히 해로운 제품의 식단에서 제거하는 것으로 제한 될 수 있습니다. 당신의 선택입니다.
적절한 영양 : 시작점
두 번째 요점은 교육 자료를 제공합니다. 체중 감량을위한 변화가 기본적으로 효과가없는 음식과 달리 운동은 한 쌍의 바지를 철회하기위한 필수 요소가 아닙니다. 그러나 규칙적인 운동은 목표를 훨씬 빨리 달성하는 데 도움이됩니다! 또한 위에서 보았 듯이 근육의 긴장은 주름을 조이고 엉덩이의 러그를 제거합니다. 근육을 단단하게 할 필요가없고 바지 밭에서 지방을 태울 필요가 있기 때문에 수업에는 다음이 포함되어야합니다.
- 칼로리 소모 및 지방 연소 촉진을위한 유산소 운동
- 근긴장을위한 바지 운동을하고 문제 부위 주변의 혈액 순환을 향상시킵니다.
짧은 시간에 바지를 청소하는 데 도움이되는 두 가지 주요 사항입니다. 랩, 마사지, 은행 및 기타 인기있는 방법은 다이어트와 운동에 대한 보충제로만 사용할 수 있습니다. 그런 방법은 효과가 없습니다!
또한 신체가 특정 영역에서 국소 적으로 체중을 감량하도록 강요 할 수 없다는 점을 강조하십시오. 바지를 위해 운동하거나 문제 부위를 마사지하지 않고 전신에서 지방을 제거하십시오. 따라서 바지를 제거하려면 먼저 전체 체지방 비율을 줄여야합니다. 그리고 그것은 영양과 운동입니다.
바지를 제거하는 것이 불가능한 이유 :
- 칼로리 부족을 준수하지 않아 신체가 지방을 태우지 않습니다.
- 체중 감량을 시작하기 시작하고 신체는 일반적으로 허벅지 위쪽과 아래쪽 복부에 위치한 전략적 지방 비축량에 도달 할 시간이 없습니다.
- 당신 – 배, 이런 형태의 바지를 정리하는 것이 훨씬 더 어렵 기 때문에 인내심을 가져야합니다.
- 운동을하지 않으면 낮은 근긴장도가 허벅지 바깥쪽에 주름이 생길 수 있습니다.
- 허벅지의 셀룰 라이트에 강하게 표현 된 바지는 호르몬 장애의 징후 일 수 있습니다.
허벅지 바깥 쪽을위한 유산소 운동
유산소 운동은 체지방 감소에 기여하는 신체의 과정을 실행하는 데 도움이됩니다. 그것은 당신이 빠르고 양질의 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 문제 부위의 혈액 순환을 향상시키기 위해 심장 강화 운동 직후에 바지에서 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
허벅지 바깥쪽에 중점을 둔 다양한 유산소 운동을 제공합니다. 그들의 도움으로 바지를 청소하고 일반적으로 몸을 당길 수 있습니다. 어떤 점프 운동이 지방을 태우고 바지를 제거하는 가장 효과적인 방법입니다. 또한 제안 된 운동은 모든 다이어트하는 사람에게 적합하며, 특히 문제 영역이 신체의 하부 인 경우에 적합합니다.
점프하지 않고 충격을 가하면 필요하지 않습니다. (그리고 바람직하지 않음) 유산소 운동을 완전히 포기합니다. 점프하지 않고도 효과적으로 유산소 운동을 할 수 있습니다. 다음을 시청하는 것이 좋습니다.
유산소 운동 : 운동 + 수업 계획
간단한 것에서 복잡한 것까지 오름차순으로 형성된 바지에서 다음 심장 운동. 개별 운동의 단순성과 복잡성은 매우 개별적입니다.
1. + 무릎 옆으로 차기
2. 섹스 터치로 옆으로 차기
3. 스케이터
4. 측면 점프
5. 번식하는 팔다리 점프
6. 옆으로 점프하는 스쿼트
7. 스쿼트에서 발 번식과 함께 점프
8. 다리를 들고 점프 + 점프
9. 다리를 들어서 스트랩에 점프
10. 넓은 스쿼트로 점프
11. 점프 스타
초보자를위한 교육 계획
각 운동 수행 30 초 동안, 휴식 30 초. 운동을 반복하십시오. 2-3 라운드, 라운드 사이 1 분 휴식.
- + 무릎 옆으로 차기
- 번식하는 팔다리 점프
- 스케이터
- 측면 점프
- 측면으로 점프하는 스쿼트
- 스쿼트에서 발 번식으로 점프
타이머 30 초 작업 / 30 초 나머지:
고급 교육 계획
각 운동 수행 40 초 동안그런 다음 휴식 20 초. 운동을 반복하십시오. 2-3 라운드, 라운드 사이 1 분 휴식.
- 다리를 들고 점프 + 점프
- 다리를 들어서 스트랩에서 점프
- 측면 점프
- 넓은 스쿼트로 점프
- 섹스 터치로 옆으로 차기
- 점프 스타
타이머는 40 초입니다. 작업 / 20 초 나머지:
허벅지 바깥 쪽 운동 (바지에서)
바지에서 나오는 이러한 운동의 대부분은 바닥에 있기 때문에 정맥류 및 관절 문제가있는 사람들에게 안전합니다. 발목 웨이트 나 덤벨을 사용하여 운동을 항상 복잡하게 만들 수 있습니다. 추가 저항을 위해 피트니스 밴드를 사용할 수도 있습니다. 이것은 날씬한 다리에 가장 효과적인 장치 중 하나입니다.
1. 측면 런지
2. 옆으로 서있는 다리 들어 올리기
3. 대각선 런지
4. 다리를 올리는 삼각형
5. 서있을 때 발의 회전
6. 앉아있는 동안 다리 들어 올리기
7. 무릎 옆으로 다리 들어 올리기
8. 사이드 플랭크의 다리 리프트
9. 옆으로 누워 다리 들어 올리기
10. 대각선 다리 리프트
11. 몸에 수직으로 다리를 들어 올리십시오.
12. 다리를 몸쪽으로 당기기
13. 다리가 바닥에 평행하게 스윙
14. 옆으로 눕는 발의 회전
15. 작은 진폭으로 옆으로 눕는 발의 회전
16. 다리 리프트와의 조합
17. 네 발의 측면 다리 리프트
18. 네 발을 모두 들어 올리십시오.
19. 다리에서 다리 올리기
20. 엎드려서 다리 올리기
21. 쉘
22. 쉘은 복잡하다
23. 쉘 리프팅 레그
gifs youtube 채널 주셔서 감사합니다 : mfit, 린다 울드리지, 제시카 발란트 필라테스, 크리스티나 칼라일, 러브 스웨트 피트니스, 에빈 히미회퍼.
바지에서 운동 계획
우리는 당신이 바지를 제거하는 데 도움이 될 3 가지 기성 운동 계획을 제공합니다. 심장 운동 후에 수행하는 것이 바람직합니다. 이 운동을 두 라운드로 반복하십시오. 첫 번째 라운드에서는 모든 운동이 오른쪽 다리에서, 두 번째 라운드에서는 왼쪽 다리에서 수행됩니다. 운동이 양쪽 다리에서 수행되는 경우 첫 번째와 두 번째 라운드에서 반복하십시오. 초보자 인 경우 최소 반복 횟수를 선택하여 점차 횟수를 늘립니다.
세 가지 옵션 a 사이를 번갈아 가며 하나의 옵션 만 선택하거나 독립적으로 바지에서 운동 계획을 생성 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 근육은 부하에 익숙해지며 많은 수의 반복조차도 결과를 산출하지 못합니다. 이 경우 발목 웨이트 사용을 시작하는 것이 좋습니다. 무게 무게 3-0.5kg은 적어도 처음으로 다리 운동에 충분합니다. 탄성 밴드는 또한 하중을 증가시키는 데 도움이됩니다.
옵션 1
- 사이드 런지 : 15-20 담당자
- 옆으로 서서 다리 들어 올리기 : 15-25 담당자
- 사이드 플랭크의 다리 리프트 : 10-15 담당자
- 신체에 수직으로 다리를 들어 올리십시오. 20-30 담당자
- 회전 발 측면 : 10-15 담당자
- 껍질: 20-30 담당자
- 네 발의 측면 다리 리프트 : 20-30 담당자
- 다리에서 다리 올리기 : 20-30 담당자
옵션 2
- 대각선 런지 : 10-15 회 (각 다리에)
- 무릎 옆으로 다리 들어 올리기 : 15-25 담당자
- 대각선 다리 리프트 : 15-25 담당자
- 레그 레이즈와의 조합 : 15-20 담당자
- 다리를 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 15-25 담당자
- 네 발로 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 20-30 담당자
- 복잡한 쉘 : 20-30 담당자
- 엎드린 상태에서 다리 올리기 : 15-25 담당자
옵션 3
- 다리를 올리는 삼각형 : 20-30 담당자
- 서있을 때 발의 회전 : 10-15 담당자
- 다리 들어 올리기 : 15-25 담당자
- 옆으로 누워 다리 들어 올리기 : 20-30 담당자
- 다리를 몸쪽으로 당기기 : 20-30 담당자
- 네 발의 측면 다리 리프트 : 20-30 담당자
- 작은 진폭으로 옆으로 누워있는 발의 회전 : 10-20 담당자
- 다리를 올리는 쉘 : 15-20 담당자
바지를 제거하기 위해 얼마나 자주 운동을합니까?
문제가 필요한 바지라면, 심장 운동과 근긴장 운동을 결합하여 일주일에 2 번이 부위를 훈련 할 수 있습니다. 짧은 바지를 제거하는 것이 목표가 아닌 경우 제안 된 운동은 일주일에 한 번 실행하기에 충분합니다. 적어도 일주일에 한 번 둔근 운동을하면 날씬한 다리를 만드는 데 도움이됩니다.
엉덩이 운동 TOP 50
이상적으로는 다음과 같은 방법으로 교육을 받아야합니다. 20 ~ 30 분 유산소 운동을하고 즉시 15 ~ 20 분 동안 바지에 대고 운동을합니다.. 원형 패턴으로 훈련하는 것도 가능합니다. 10 분 유산소 운동; 안쪽 허벅지 운동 10 분; 10 분 유산소 운동; 허벅지 안쪽 운동 10 분.
바지를 제거하는 데 도움이되는 비디오
우리는 훌륭한 선택을 남겼습니다 : 허벅지 바깥쪽에 20 개의 완성 된 비디오. 따라서 바지를 청소하는 데 도움이 될 준비된 효과적인 운동을 항상 할 수 있습니다.
1. Anelia Skripnik : 바지 운동 (30 분)
2. Blogilates : 바지 운동 (10 분)
3. Rebecca Louise : 허벅지 안쪽과 바깥 쪽 (17 분)
4. FitnessBlender : 허벅지 바깥 쪽 (20 분)
5. Linda Wooldridge : 허벅지 바깥 쪽 (20 분)
바지를 제거하고 싶은 사람들은 달성하는 데 도움이되는 두 가지 중요한 요소를 기억해야합니다. 칼로리 부족과 규칙적인 운동. 그러나 긍정적 인 결과를 얻을 수없는 다소 힘든 과정의 허벅지 외부 교정은 매우 빠르다는 것을 기억해야합니다.
참조 :
- 안쪽 허벅지 + 기성품 수업 계획을위한 30 가지 운동
- YouTube의 상위 50 명의 코치 : 집에서 즐기는 최고의 운동
- TABATA 교육 : 체중 감량을위한 10 가지 기성 운동
다리와 엉덩이