바는 운동을 수행하기위한 수평 금속 바인 스포츠 장비입니다. 바에서는 근육 코르셋을 강화하기 위해 풀업과 운동을 가장 자주 수행했습니다.
이 기사에서는 수평 막대에서 운동의 이점,이 스포츠 장비의 선택 기능 및 수평 막대에서 가장 효과적인 운동에 대해 이야기합니다.
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- 덤벨 및 선택 방법
- 마사지 롤러 (폼 롤러)
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수평 막대의 장점 : 구매할 가치가있는 이유는 무엇입니까?
여전히 바를 구입하는 것이 확실하지 않은 경우 스포츠 발사체의 이점도 언급해야합니다. 집에서 친업 바로 훈련하면 어떤 이점이 있습니까?
- 팔, 가슴, 등, 복부, 근육 코르셋의 근육을 강화하기위한 완벽한 스포츠 장비입니다. 바가 있다면 상체 운동을 위해 무거운 덤벨과 바벨을 사지 않아도됩니다.
- 수평 막대 운동은 근육 코르셋을 강화하여 허리 통증을 없애고 자세를 개선합니다. 바의 정상적인 비스조차도 척추를 늘리는 데 도움이됩니다.
- 집에 설치하기 쉬운 저렴한 장비입니다. 또한 수평 막대는 모든 놀이터에서 찾을 수 있습니다.
- 바에서는 근육을 강화할뿐만 아니라 민첩성과 조정력을 개발하기 위해 다양한 운동을 수행 할 수 있습니다.
- 남성과 여성 모두에게 유용한 수평 막대로 운동하십시오.
- 개발 된 근육 코르셋이 척추를지지하기 때문에 바에서 어린이와 청소년을 참여시키는 데 매우 유용하며, 이는 성장기에 특히 중요합니다.
- 부모의 존재는 전반적인 건강 상태를 나타내는 좋은 지표 인 따라 잡는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.
- 바에 TRX 또는 탄성 밴드를 부착하여 운동 및보다 다양한 운동을 수정하는 것이 편리합니다.
술집 여자를 사야하나요?
남성은 일반적으로 수평 막대의 획득을 의심하지 않습니다. 풀업 덕분에 근육 팔을 얻을 수 있고 등 근육을 개발할 수 있습니다. 하지만 술집에서 훈련하고 싶은지 여자는 구호와 근육에 대해 꿈꾸지 않고 단순히 몸을 당기고 싶습니다.?
첫째, 정기적 인 근력 운동을하더라도 여자는 근육을 만들기가 매우 어렵습니다 (특히 큰 체중 및 체중 운동에 대해 이야기 할 때). 그것은 호르몬 시스템의 특징과 관련이 있습니다. 따라서 턱걸이에서 팔과 등의 근육을 심각하게 흔들어주는 것을 두려워하지 마십시오. Max – 당신은 약간의 근육질이고 몸을 조입니다.
둘째, 바에서 근육 코르셋을위한 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 그것들은 무엇입니까? 무엇보다도 허리와 척추의 건강을 위해. 둘째, 많은 소녀들의 꿈인 평평한 배를 위해.
셋째, 따라 잡는 능력은 당신의 힘과 완벽한 신체 훈련을 보여주는 좋은 기술입니다. 결국, 모든 사람들이 크로스바를 따라 잡기 위해 적어도 한 번은 소녀를 훈련시키지 않았습니다. 또한 바에서의 훈련은 등반이나 하강을 위해 팔과 등의 힘이 필요한 관광객이나 극한 조건에 매우 유용합니다.
바 선택 방법
디자인과 피팅이 다른 여러 유형의 가로 막대가 있습니다.
1. 출입구의 수평 막대
바는 출입구 또는 좁은 벽 사이에 부착되는 바입니다. 콤팩트하고 저렴한 형태의 장비이지만 바가있는 특정 운동은 실행하지 않습니다. (예 : 막대를 중심으로 한 회전). 또한 이러한 수평 막대의 무게 제한 (일반적으로 120-150kg)에주의하십시오. 추가 패스너 나사가 필요없는 밋 플러그인 모델의 출입구 용 풀업 바 중.
2. 벽걸이 형 수평 바
출입구의 바에 비해 수평 바의 더 기능적인 버전입니다. 이 막대를 사용하면 더 다양한 운동을 수행 할 수 있으며 일반적으로 발사체의 설계는 매우 안정적입니다. 벽걸이 형 수평 바는 집에서 가장 인기있는 바입니다. 이 형태에는 또한 변형이 있습니다 수평 막대 + 평행 막대, 추가 크로스바와 핸들이 포함됩니다. 이를 통해 수행 된 운동의 범위를 확장 할 수 있습니다.
3. 천장 바
덜 인기있는 것은 천장 바입니다. 아파트 벽이 약하지만 천장이 충분히 높은 경우, 천장에 설치할 수평 막대를 구입하면 집에서 편안하게 좋아하는 운동을 수행 할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
4. 야외 수평 바
야외 바는 일반적으로 다음을 포함하는 전체 훈련 단지입니다. 막대, 바, 벤치 용 홀더. 이 옵션은 집에서 효율적으로 훈련하는 것을 좋아하는 사람들에게 이상적입니다. 야외 풀업 바는 비싸지 만 기능이 눈에 띄게 더 큽니다. 작은 스포츠 공간이 있다면 훌륭한 디자인이 적합합니다.
참고 :
- 키가 큰 사람들에게는 바가 충분히 높지 않기 때문에 출입구의 풀업 바가 적합하지 않을 수 있습니다.
- 출입구에서 풀업 바를 선택할 때 크로스바의 길이에주의하십시오. 올바른 크기 여야합니다.
- 또한 암의 표면과 크로스바에주의하십시오. 완전히 금속이 아니고 고무 그립이있는 것이 바람직합니다.
- 특히 추가 가중치를 따라 잡으려는 경우에는 항상 크로스바를 지탱할 수있는 최대 무게를 확인하십시오.
- 구입하기 전에 특정 유형의 발사체를 선택하는 것이 아파트의 기능에 따라 달라질 수 있으므로 수평 막대의 위치를 고려하십시오.
상점 WORKOUT의 가로 막대 모음
러시아 제조업체 중 WORKOUT 상점에서 홈 풀업 바를 제공하는 것입니다. 모든 모델의 개발에는 커뮤니티 구성원이 참여했습니다. WorkOut : 편안하고 효과적으로 해결하기 위해 가로 막대처럼 보이는 방법을 가장 잘 아는 도시 거리에서의 피트니스.
1. 출입구의 수평 막대 – 1500 루블
2. 천장 바 – 2100 루블
3. 벽걸이 형 수평 막대 – 2500 루블
4. 막대가있는 벽걸이 형 수평 막대 – 3400 루블
5. 평행 막대가있는 벽걸이 형 수평 막대 및 압력 – 3700 루블
6. 평행봉과 압력이있는 실외 바 – 6500 루블
Aliexpress의 상단 수평 막대 선택
수평 막대는 Aliexpress에서도 주문할 수 있습니다. 우리는 집에 설치할 수있는 Aliexpress의 풀업 바를 제공합니다. 평균 평점이 높고 긍정적 인 피드백을받은 제품을 선택했습니다. 그러나 구매하기 전에 구매자의 리뷰를 읽으십시오.
1. 출입구 또는 여기에있는 수평 막대는 동일합니다 (1300 루블)
2. 출입구 또는 여기에있는 수평 막대는 동일합니다 (4000 루블)
3. 벽걸이 형 수평 바 (4000 루블)
4. 문턱 위로 바 (2,000 루블)
수평 막대에서 15 가지 효과적인 운동
바에서 초보자와 고급을위한 효과적인 운동의 선택을 제공합니다.
gifs youtube 채널에 감사드립니다 : Brendan Meyers, Redefining Strength, OfficialBarstarzz, Abnormal_Beings.
1. 초보자를위한 풀업-점프
2. 고무 밴드가있는 초보자 용 풀업
3. 뒤를위한 막대기에 비스
4. 정기적 인 풀업
5. 풀업 와이드 그립
6. 풀업 좁은 그립
7. 무릎의 회전
8. "와이퍼"
9. 지역
10. 발 영역의 상승
11. 가슴까지 무릎
12. 무릎을 가슴 + 부위로 당기기
13. 해당 부위의 위치에서 다리 올리기
14. 다리 올리기
15. 바에서 비틀기
반드시 읽어보십시오 : XNUMX에서 따라 잡는 법을 배우는 방법
가로 막대의 연습 : 비디오 편집
1. 수평 막대에서 최고의 운동
2. 암스트롱 프로그램은 풀업의 수를 늘리는 것입니다.
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7. 수평 막대와 평행 막대의 프로그램 원리
참조 :
- 피트니스를위한 최고의 남성용 스니커즈 TOP 20
- 피트니스를위한 최고의 여성용 신발 Top 20