- 물
물의 칼로리 함량은 체중을 줄이는 사람들을위한 잔치입니다. 순수한 형태의 제로 칼로리입니다. 영양사는 종종 식사 15-20 분 전에 물 한 잔을 마시고 식사하는 동안에는 훨씬 적게 먹게됩니다.
영양사 조언 ""은 그렇게 간단하지 않습니다. 때때로 우리 몸은 굶주림과 갈증의 감각을 혼동 (!)하므로 배가 고프다 고 생각되면 물을 마시십시오.… 이것은 실제로 여분의 칼로리를 섭취하지 않도록하는 좋은 방법입니다.
그건 그렇고, 전체 음식 시스템은 물을 기반으로 개발되었습니다 – 물 다이어트 또는 게으른 사람들을위한 다이어트.
- 사과
이 과일에는 유용한 비타민과 미네랄뿐만 아니라 섬유질도 포함되어있어 포만감이 빨라 식욕이 억제됩니다.
사과는 칼로리가 적기 때문에 식사 사이의 간식으로 좋습니다 ().
- 아마씨
이 단백질 공급원은 지방산과 수용성 섬유질이 풍부하여 식욕을 조절하려는 사람들에게 이상적입니다. 아마씨를 식단에 추가하면 포만감을 더 빠르고 오래 느끼게하면서 한 끼 식사로 덜 먹게됩니다.
- 아몬드
아몬드는 건강한 지방의 원천입니다. 소량의 아몬드만으로도 포만감을 느끼기에 충분합니다. 간식으로 딱… 그러나 일반적으로 견과류, 특히 아몬드에는 다음과 같은 특징이 있습니다. 바로 식욕을 억제하지는 않습니다. 따라서 아몬드에 너무 집착해서는 안됩니다. 견과류는 소화하기 어렵고 칼로리가 매우 높기 때문에 너무 많이 먹으면 위장에 무거움을 느낄 것입니다().
- 아보카도
아보카도에는 올레산이 들어 있습니다. 몸에 들어가면 뇌는 포만감의 신호를받습니다. 아보카도에는 건강한 식물성 지방도 포함되어 있습니다. 그들은 영양가가 높고 빠르게 소화되지만 오랫동안 몸에 포만감을줍니다.
- 펄스
콩류(완두콩, 콩, 렌즈콩, 병아리콩 ...)에는 용해성 섬유질과 복합 탄수화물 및 건강한 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 그들은 우리 몸에서 더 천천히 소화되어 오래 지속되는 포만감을 줍니다. 게다가 콩과 식물은 우리의 식욕을 줄일 수 있습니다 화학적 수준에서 : 특별한 성분은 호르몬의 방출을 촉진합니다. 그것은 배를 비우는 것을 늦추고 우리가 다시 포만감을 유지하도록 도와줍니다.
- 카페인
카페인은 식욕을 억제한다고 믿어 지지만 이것은 부분적으로 만 사실입니다. 카페인은 남성과 여성에게 다른 반응을 일으 킵니다. 조사에 따르면, 식사 30분 전에 카페인을 섭취하면 남성의 음식 섭취량이 22% 감소합니다. 또한 남성의 경우 카페인 300mg(커피 3잔)을 섭취하면 교감신경계가 활성화되어 추가적인 에너지 소모를 유발한다. 카페인이 여성의 몸에 들어가면 에너지 절약 메커니즘이 활성화되므로 카페인의 존재는 섭취량에 어떤 영향도 미치지 않습니다.