스트레스는 일반적으로 부정적인 현상으로 간주됩니다. 그러나 때때로 작은 강도로 느끼면 자극적이고 자극적 인 효과가 있습니다. 스트레스는 우리에게 영향을 미치는 자극인 위기 상황이 너무 강해서 이 메커니즘을 촉발하지 않고는 대처할 수 없을 때 발생합니다.
스트레스의 원인은 무엇입니까?
물론 스트레스에 대한 최선의 방어책은 스트레스가 많은 상황을 피하는 것입니다. 그러나 우리는 항상 그것을 감당할 수 없으며, 불행히도 종종 그러한 상황에 직면하고 스트레스를 이겨내야 합니다. 스트레스 반응은 신체적, 정신적 성격의 외부 및 내부 요인에 의해 유발될 수 있습니다.
스트레스: 흥미로운 사실과 스트레스 형성의 생물학
- 생물학자들은 스트레스를 신체의 자연적 항상성을 교란시키는 생리적, 심리적 반응으로 정의합니다.
- 스트레스는 노르에피네프린과 아드레날린을 분비하는 부신을 자극합니다. 동공이 확장되고 스트레스를 느끼면 심박수와 호흡 속도가 빨라지고 심장 박동이 훨씬 빨라집니다!
- 전체 신경계는 스트레스 반응 생성에 관여하며 편도체도 활성화됩니다. 우리가 두려움을 느끼는 것은 뇌의 이 부분을 통해서이며 강한 스트레스 동안 힘포캠퍼스의 활동을 억제함으로써 우리는 중요한 것, 중요한 학습된 문제를 잊어버립니다. 예를 들어 시험 중에!
간단한 7단계로 스트레스를 관리하세요!
- 들숨과 날숨을 연습하십시오. 천천히 호흡을 조절하기 시작하고 신체의 다른 반응에도 집중하십시오. 얼마나 천천히 진정되는지 생각해 보십시오. 몸을 통제하십시오.
- 눈을 감고 이런 시간을 보내세요. 눈을 감으면 뇌파에 변화가 생깁니다. 눈을 감으면 알파파가 우세하여 이완, 이완 및 휴식 상태를 담당합니다. 이렇게 하면 빠르게 스트레스를 풀 수 있습니다.
- 스트레스를 주는 자극을 해제한 후에 어떤 일이 일어나는지 생각해 보십시오. 시험, 취업 면접 또는 기타 스트레스가 많은 사건 이후의 자신을 상상해 보십시오.
- 따뜻한 방향족 목욕을 하십시오. 특별한 프래그런스 오일을 사용하여 나만의 편안한 구성을 만드세요. 당신의 감각에 행동!
- 진정 효과가 있는 것으로 알려진 허브를 사용하십시오. 민트나 레몬 밤을 직접 끓이십시오. 기성품 티백 형태로 약국에서 구입할 수 있습니다.
- 건강하게 먹고 제철 야채와 과일을 사용하십시오. 몸을 강화하면 스트레스에 훨씬 더 잘 반응할 수 있습니다!
- 운동도 스트레스 해소에 도움이 됩니다! 덕분에 근육 긴장이 진정되고 육체 노동 후 휴식을 취하면 스트레스의 생리적 증상이 자연스럽게 사라집니다. 또한 명상이나 요가 연습을 시작할 수도 있습니다. 기억력과 집중력도 도움이 됩니다!