영양 프로그램 만들기 올바른 음식을 섭취하면 식욕과 체중을 관리할 수 있습니다. 고칼로리 식품과 수분이 많은 식품 대신 저칼로리 과일과 채소를 선택하십시오. 오트밀, 시리얼, 파스타, 빵 등 섬유질이 풍부한 통곡물을 식단에 포함시키십시오. 섬유질, 더 구체적으로 불용성 섬유질은 신체가 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문에 포만감을 줍니다. 그리고 배고픈 느낌이 없다면 왜 먹습니까?
식사를 건너 뛰지 마십시오
굶주림의 결과는 과식입니다. 영양사 Sarah Raiba는 모든 식사에 단백질, 지방 및 탄수화물이 풍부한 음식을 포함할 것을 권장합니다. Sarah는 식사를 하지 않고 하루에 4-6회 소량으로 먹으라고 제안합니다. 조리된 각 요리를 2인분으로 나누고 2시간 간격으로 2회 나누어 먹습니다. 또한 서두르지 말고 천천히 식사를 하고 3시간 이상 굶지 않도록 하라고 조언한다. 충분한 수면을 취하십시오. 수면과 호르몬 수치는 식욕에 영향을 미칩니다. 배고픔을 나타내는 호르몬 그렐린과 포만감을 나타내는 렙틴 수치는 수면의 질과 양에 따라 다릅니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 그렐린 수치가 급증하고 렙틴 수치가 떨어지면 굶주리고 기름진 음식을 갈망하게 됩니다. 희생자가되지 않기 위해 과학자들은 매일 밤 7-9 시간을자는 것이 좋습니다. 물을 더 마셔 라 물은 포만감을 주고 칼로리가 없기 때문에 식욕과 체중 조절에 좋습니다. 식욕을 억제하기 위해 식사 전에 물 2잔을 마십니다. 때때로 몸이 탈수되면 잘못된 신호가 뇌로 전송됩니다. 배고프다고 생각될 때 급하게 먹지 말고 물을 마시고 10분 정도 기다리십시오. 아마도 그것은 잘못된 경보였을 것입니다. 녹차는 또한 식욕을 억제합니다. 카테킨이 함유되어 혈당 수치를 안정시키고 공복감을 완화시킵니다. 출처: healthyliving.azcentral.com 번역: Lakshmi