때때로 우리 각자는 극심한 외로움을 경험합니다. 우리 대부분은 아무 문제 없이 대처하지만 여전히 예기치 않게 오래 지속되는 기간이 있습니다. 우리의 감정 중 가장 유쾌하지 않은 감정을 제거하는 방법은 무엇입니까?
무력감, 절망감, 절망감이 XNUMX주 이상 지속되면 상담 심리학자나 심리 치료사와 상담할 가치가 있습니다. 글쎄, 당신의 경우가 그렇게 어렵지 않다면, 외로움의 억압적인 느낌을 빨리 제거하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 생각하지 말고 하라
외로움이 우리를 감싸는 것 같습니다. 결과적으로 우리는 자신을 불쌍히 여기고 아무 것도 하지 않는 데 너무 많은 시간을 보냅니다. 그리고 대부분 그들은 이것이 변하지 않을 것이라고 확신합니다. 그러한 생각은 즉시 버려야 합니다. 지금 할 일을 찾으십시오.
생각이 아닌 행동을 하면 끝없는 우울한 생각의 고리에서 벗어날 수 있습니다.
정원에서 일하세요. 차고를 청소하십시오. 차를 씻으십시오. 이웃과 채팅하십시오. 친구에게 전화를 걸어 카페나 영화를 보러 가십시오. 산책하다. 풍경의 변화는 억압적인 우울에서 주의를 산만하게 하는 데 도움이 될 것입니다. 일이 바쁘면 괴로워하는 것은 불가능합니다.
2. 자신에게 친절
우리가 우울할 때 자기 편법은 도움이 되지 않을 것입니다. 그러나 불행하게도 우리 모두는 원하지 않는 일을 합니다. 예를 들어, 우리는 직장에서 많은 비용이 드는 실수를 하거나 파트너 또는 친구와 싸웠고 지금은 그와 이야기하지 않습니다.
아니면 지출이 너무 많아 돈을 받을 곳이 없을 수도 있습니다. 우리를 걱정시키는 모든 것을 누군가와 논의하는 대신, 우리는 그것을 스스로 축적합니다. 그 결과 우리는 믿을 수 없을 정도로 외롭다.
기분이 나쁠 때는 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 사실, 우리는 더 시급한 문제 때문에 이것을 종종 잊습니다. 그 결과 우리는 충분한 수면을 취하지 못하고, 잘 먹지도 않고, 운동을 하지도 않고, 과부하가 걸립니다. «재부팅»하고 잃어버린 균형을 회복하고 육체적으로 더 나아질 시간입니다. 공원에 가고, 목욕하고, 좋아하는 카페에서 책을 읽으십시오.
3. 열린 상태를 유지
군중 속에서 외로울 수는 있지만 의사 소통은 적어도 잠시 동안 주의를 산만하게 하는 데 도움이 됩니다. 가장 좋은 약은 집에서 나와 회사를 찾는 것입니다. 친구들 모임이면 좋지만, 그룹 수업, 취미 모임, 단체 여행, 등산도 좋은 탈출구입니다. 흥미로운 대화를 나누는 동안 얼마나 슬펐는지 생각하기 어렵습니다.
4. 새로운 것을 발견하라
슬픈 감정을 다루는 확실한 방법은 새로운 것을 발견하고 배우는 것입니다. "호기심 유전자"를 켜고 정말 흥미롭고 흥미 있는 일을 하면 우울할 틈이 없습니다. 새로운 도로에서 일하기 위해 운전을 해보세요.
하루 작은 여행을 계획하고 주변 명소를 방문
예를 들어, 작은 마을, 공원, 숲, 자연 보호 구역, 박물관, 기억에 남는 장소. 길에서 새로운 것을 배우려고 노력하고 새로운 사람들을 만나 기억할 것이 있습니다.
5. 다른 이들을 돕다
자신을 불쌍히 여기지 않는 가장 확실한 방법은 다른 사람을 돕는 것입니다. 노숙자를 구하기 위해 즉시 거리로 달려가야 한다는 뜻은 아니다. 다른 방법이 있습니다. 옷장을 정리하고 더 이상 입지 않는 물건을 모아 자선 단체에 기부하십시오.
낡았지만 작동하는 전자제품, 접시, 가구, 침구, 장난감 및 기타 불필요한 것들을 필요한 사람들에게 나누어 주십시오. 그것은 그들에게 유용할 것이지만 당신에게는 훨씬 더 유용할 것입니다. 이웃에 연금 수급자, 병상에 누워있는 환자 또는 지원이 필요한 외로운 사람들이 있으면 방문하고 수다를 떨고 맛있는 음식을 대접하고 보드 게임을하십시오.
당신이 외로워져도 그 기분이 어떤지 상상해 보세요. 함께하면 외로움을 극복하기가 더 쉽습니다. 의식적인 노력을 통해서만 부정적인 감정을 없앨 수 있음을 기억하십시오.
저자 소개: Suzanne Cain은 로스앤젤레스에 거주하는 심리학자, 저널리스트 및 시나리오 작가입니다.