충분한 수면을 취하기 위해 올바른 식사 방법

현대인의 삶의 리듬은 우리 중 많은 사람들이 건강을 희생하게 만듭니다. 이것이 현실이지만 우리가 그것에 대해 할 수 있는 것이 없다는 것을 의미합니까? 아니요, 그렇지 않습니다. 체계적인 영양과 수면을 제공하는 것은 우리의 힘입니다.

어떻게? 우선, 어떤 음식이 우리에게 에너지를 주고 어떤 음식이 중독을 일으키는지 결정합니다. 이렇게하려면 혈액 검사를하는 것으로 충분합니다. 일본 과학자들이 개발 한 현대적이고 혁신적인 기술을 통해 신체의 기능과 요구 사항을 계산할 수 있습니다. 그리고 식단을 조정함으로써 숙면을 보장하는 것을 포함하여 여러 질병을 없애고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

무엇이 영향을 미치나요?

1. 식이섬유는 수면시간을 책임진다

깊은 수면 단계에서 우리 몸은 회복되고 에너지로 재충전됩니다. 이러한 단계를 더 오래 지속하려면 식단에 호두, 트립토판(키누레닌, 세로토닌, 멜라토닌 및 니아신을 생성하고 자연적인 기분 조절제 역할을 하는 아미노산)의 공급원, 마그네슘이 풍부한 아몬드와 같은 섬유질이 풍부한 식품을 식단에 추가하십시오 , 밀기울 및 곡물은 무엇보다도 소화관의 기능을 회복시키는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것은 또한 잠드는 속도를 높이고 일반적으로 수면 시간과 일주기 리듬을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

2. 설탕은 잠드는 속도에 영향을 미칩니다.

불면증의 위험과 아침의 스트레스 수준을 줄이려면 특히 취침 직전(몇 시간 전에라도) 설탕 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 설탕은 빠른 수면 단계의 시작을 자극합니다. 신체는 회복하고 힘을 얻을 시간이 없으므로 아침에 피로감에 압도됩니다.

과자를 곁들인 이브닝 티가 없으면 잠자리에 드는 것을 상상할 수 없을 정도로 습관이 되었다면 천연 설탕의 공급원인 꿀을 선호하십시오. 작은 숟가락의 꿀은 카모마일 차의 진정 효과를 향상시킵니다. 글리신 수치가 증가하고 신경계가 진정되며 근육 긴장이 완화됩니다. 또한 이러한 음료는 인슐린 수치를 증가시켜 수면의 질과 기분을 담당하는 트립토판이 뇌와 더 빠르게 상호 작용할 수 있도록 합니다.

3. 수분은 수면의 질을 좌우합니다.

수소 분자가 풍부한 물은 세포가 모두 시계처럼 작동하기 시작하는 방식으로 세포의 기능을 회복합니다. 신체의 신진대사와 해독 기능이 개선되고 산-염기 균형이 회복됩니다. 이 물은 수화 과정을 제공하는 데 일반 물보다 6배 더 효과적이어서 수면과 각성을 정상화하는 데 이상적입니다.

4. 수면 단계는 포화 지방의 영향을 받습니다.

우리의 수면은 렘수면과 비렘수면의 두 가지 주요 단계로 구성됩니다. REM 수면 중에 갑자기 깨면 정신이 오랫동안 정상적으로 기능하지 못합니다. 식이가 포화 지방이 지배적이라면 서파 수면 단계가 짧아지므로 충분한 수면을 취하지 못하고 아침에 피곤함을 느끼므로 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.

식단에 참치와 연어를 포함시키십시오. 비타민 B6는 멜라토닌과 세로토닌의 생성을 담당하며, 새우는 귀중한 트립토판 공급원입니다.

5. 수면 건강은 비타민이 결정한다

기분이 좋고 건강하게 잠을 잘 수 있으려면 모든 형태의 비타민(수용성 및 지용성)의 균형이 필요합니다. 우선, 비타민 분석을 할 가치가 있습니다. 수면, 면역 및 기분뿐만 아니라 외모도 이러한 지표에 달려 있습니다. 의사만이 영양 시스템을 조정하고 적절한 비타민을 선택할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

6. 수치료법은 깊은 수면을 개선합니다.

앞서 말했듯이 수소는 우리 몸에 매우 유용합니다. 이 강력한 항산화제는 금기 사항과 부작용이 없으며 노화 과정을 늦출 뿐만 아니라 활성 물질의 생체 이용률을 1000배까지 증가시킵니다.

건강한 수면을 위해 30분 안에 혈액을 정화하는 수소 흡입 과정을 수행하는 것이 좋습니다. 이 세포 회춘 과정은 국제 사회에서 가장 안전한 것으로 인정받고 있습니다. 특수 장치에서 발생하는 전기 분해의 결과 HHO 가스가 형성되어 맛도 냄새도 없습니다. 일단 체내에 들어가면 수소 이온과 원자 산소로 분해됩니다.

산소 원자는 그대로 동화되고, 수소 이온은 하이드록실 라디칼과 화학 반응을 일으키며, 그 축적은 신체 노화, 세포 노화 및 수면 악화의 주요 원인 중 하나입니다. 이러한 반응의 결과는 신체의 모든 세포에 추가로 영양을 공급하는 단순한 물이며 그 효과는 즉각적입니다.

위의 모든 변경 사항은 수면의 질을 향상시켜 정신적 웰빙 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.