데드풀 영화에서 두 캐릭터는 분노와 두려움을 동시에 느낄 때 이 이상한 감정을 무엇이라고 부르는지 궁금해합니다. "즐로트라흐?" 그 중 하나를 제안합니다. 이 경험에는 이름이 없지만(영화 농담 외에), 공격성과 두려움은 관련이 있습니다. 두려울 때 우리는 스스로를 방어해야 합니다. 그리고 다른 방향으로 공격이 한창입니다. 한의학에서 이 현상은 완전히 논리적으로 설명됩니다. 다른 감정과 마찬가지로 신체 상태와 관련이 있으므로 특정 운동으로 제거할 수 있습니다.
우리가 몸을 통해 경험하는 모든 감정. 그것 없이는 아무데도 없습니다. 눈물샘 없이 울거나 호흡기 없이 웃을 수 없습니다.
신체를 민감하게 느낀다면 이 두 극(재미-슬픈) 사이에 특정 감정을 특징짓는 신체 감각의 미묘한 음영이 많다는 것을 알 수 있습니다. 가슴 속 따뜻함 – 사랑하는 사람을 만나거나 생각만 할 때. 어깨와 목의 긴장 – 낯선 회사에서 불편할 때.
신체는 우리가 특정 감정을 표현하는 데 도움이 되며, 우리 대부분에게 횡격막은 두려움과 분노에 "책임"이 있습니다.
바디 다이어프램
학교 해부학에서는 원칙적으로 흉부라는 하나의 횡격막이 언급됩니다. 이것은 태양 신경총 수준에서 가슴과 복부를 분리하는 근육입니다.
그러나 그 외에도 우리 몸에는 몇 가지 더 유사한 "단면"인 횡격막이 있습니다. 특히, 골반(골반 바닥 수준)과 쇄골하 - 쇄골 부위. 그들은 단일 시스템으로 연결되어 있습니다. 하나의 다이어프램이 긴장되면 나머지는 이 전압에 반응합니다.
다음은 신체 수준의 두려움이 침략으로 어떻게 변형되는지에 대한 고전적인 예입니다.
"어디 갔었어?!"
전형적인 상황을 상상해 보십시오. 십대가 친구와 함께 산책을 갑니다. 그는 저녁 XNUMX시까지 돌아와야 하지만 시계는 이미 XNUMX시이고 그는 거기에 없고 전화는 받지 않습니다.
엄마는 물론 친구, 급우 및 지인에게 전화를 겁니다. 지금 몸의 수준에서 그녀에게 무슨 일이 일어나고 있습니까? 두려움의 감정을 배경으로 골반 횡격막이 과긴장 상태에 들어갑니다. 위와 허리는 말 그대로 얼어 붙고 호흡은 거기를 통과하지 못합니다. 장력이 상승하고 복부 횡격막이 당겨집니다. 심호흡은 피상적입니다. 횡격막은 긴장의 배경에 대해 움직이지 않고 폐의 상부 부분만 호흡합니다.
쇄골하 횡격막도 긴장에 포함됩니다. 어깨는 귀에 닿고 싶어하는 것처럼 보이고 어깨 띠의 근육은 돌과 같습니다.
물론 엄마는이 모든 것을 눈치 채지 못하고 모든 생각은 한 가지에 집중되어 있습니다. 아이 만 찾으면! 그를 다시 안아주는 것만으로도!
겁이 나면 모든 횡격막이 조여 당겨지고 에너지가 제대로 순환하지 않게 됩니다.
그리고 이 작은 테러리스트가 집으로 돌아옵니다. 그리고 십대를 안아줄 거라고 생각한 어머니는 그에게 달려와 이렇게 외칩니다. “어디 있었어?! 어떻게 그럴 수 있니?! 더 이상 집밖으로 나가지 마세요!”
몸의 수준에서 무슨 일이 일어났습니까? 한의학에서는 생명 에너지 기에 대해 이야기하는 것이 관례입니다. 이것은 우리의 연료이며 이상적으로는 몸 전체에 고르게 순환되어야 합니다. 에너지는 혈액과 함께 몸을 통해 이동하며 순환계의 작업은 호흡의 질에 달려 있습니다.
우리가 두려워하면 모든 횡격막이 조여 당겨지고 에너지가 제대로 순환하지 않고 가슴과 머리로 올라갑니다. 화난 우리는 담배를 피우기 시작하는 것 같습니다. 얼굴이 붉어지고 귀가 타 오르고 손이 쉬지 않습니다. 이것이 "에너지 부스트"의 모습입니다.
우리 몸은 매우 현명합니다. 위의 에너지는 건강을 위협합니다(고혈압이 있는 사람이라면 누구나 확인할 수 있습니다). 이는 과도한 활력을 버려야 함을 의미합니다. 어떻게? 공격성을 보여줍니다.
"쉬라, 쉬라, 쉬라"
위에서 설명한 경우는 극단적입니다. 급성 질병처럼: 예상치 못한 발병, 갑작스러운 발달, 빠른 결과. 그러한 공포의 공격을 갑자기 멈추기 위해(생명에 위협이 없는 경우) 전문가들은 표준 기술을 권장합니다. 멈추고 측정된 10번의 심호흡을 합니다.
심호흡은 복부 횡격막을 움직이게 합니다. 이런 식으로 질적으로 이완된다고 말할 수는 없지만 적어도 경련에서 나옵니다. 에너지가 내려오고 머리에서 맑아집니다.
그러나 지속적인 스트레스 조건에서 모든 횡격막의 과도한 변형을 배경으로 에너지를 위쪽으로 "캐스트"하는 것은 만성이 될 수 있습니다. 사람은 끊임없이 불안에 시달리고 신체의 횡격막은 끊임없이 과잉 톤이며 다른 사람들에 대한 동정심이 점점 줄어 듭니다.
특별한 깊은 이완 호흡은 에너지를 낮출 뿐만 아니라 에너지를 축적하여 힘을 비축하게 합니다.
이 경우 어떻게해야합니까?
첫째, 횡격막 상태의 균형을 유지하려면 횡격막을 이완하는 방법을 배워야 합니다. 예를 들어, 모든 이완 체조는 Sing Shen Juang 척추를 위한 기공을 합니다. 이 콤플렉스의 일부로 골반, 흉추, 쇄골하의 세 가지 횡경막의 장력을 찾는 운동과 이를 이완시키는 기술이 있습니다.
둘째, 에너지를 낮추는 호흡 연습을 마스터하십시오. 중국 전통 내에서 이것은 여성의 도교 관습 또는 네공입니다. 이것은 에너지를 낮출 뿐만 아니라 축적하여 힘을 비축할 수 있도록 하는 특별한 깊고 편안한 호흡입니다.
분노와 두려움을 다루는 운동
호흡 운동이 어떻게 작동하는지 이해하려면 네공 과정의 간단한 운동인 "진정한 호흡"을 시도하십시오. 이것은 우리가 XNUMX개월 때 호흡하는 방식입니다. 잠자는 아기를 본다면 아마도 그들이 전신으로 호흡한다는 것을 눈치 챘을 것입니다. 이 스킬을 회복하도록 합시다.
터키식 의자나 베개에 똑바로 앉습니다. 뱃속으로 깊고 편안한 숨을 들이마세요. 흡입시 복부가 팽창합니다. 숨을 내쉴 때 부드럽게 수축합니다.
코 부분에 주의를 기울이고 공기가 어떻게 안쪽으로 들어가는지 확인하십시오. 이 호흡은 척추를 따라 골반까지 흐르고 복부의 맨 아래로 들어가 배가 팽창하는 것처럼 주의 깊게 보내십시오.
3~5분 동안 이렇게 호흡하고 상태가 어떻게 변했는지 확인합니다. 당신은 진정 되었습니까? 이 호흡을 연습하면 불안, 두려움 및 공격성을 제어할 수 있습니다. 그러면 배경 분위기가 더 차분하고 쾌활해질 것입니다.