«스트레스를 먹는» 방법?

종종 심한 스트레스의 순간에 신체의 모든 매장량이 긴급한 문제를 해결하는 작업에 포함되기 때문에 사람이 전혀 먹고 싶지 않습니다. 음식을 소화하는 데 에너지를 낭비하는 것은 가치가 없습니다. 그러나 급성 스트레스 단계에서 일부 사람들은 달고 기름진 음식에 대한 경험을 "잡기" 시작합니다.

일반적으로 습관이 되지 않고 스트레스의 징후가 조금 있어도 과식하지 않는 한, 이것에는 아무런 문제가 없습니다. 게다가 2015년 마스트리흐트 대학의 과학자들은 특정 유전자형을 가진 사람들에게 스트레스가 많은 상황에서 먹는 과자가 심지어 유용하다는 연구를 수행했습니다. 다양한 지방 음식을 과식하지 않는 것이 도움이 됩니다. 물론 우리는 합리적인 양에 대해 이야기하고 있으며 과자를 남용해서는 안됩니다.

사람이 지속적으로 압박을 받고 스트레스를 받거나 만성 피로를 느낄 때 그의 몸은 피로에 대처하는 데 도움이 되도록 적절하게 조직된 «항스트레스» 식단이 필요합니다.

스트레스가 많은 상황에서 어떻게 식사를 합니까?

신체가 스트레스에서 살아남을 수 있도록 곡물, 곡물 빵과 같은 복합 탄수화물을 선호해야 합니다. 몸에는 단백질도 필요하며 흰 가금류 고기, 생선과 같은 저지방 식품에서 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

생선은 중추 신경계의 기능과 뇌 활동에 긍정적인 영향을 미치는 오메가-3 다중불포화 지방산을 함유하고 있기 때문에 유용합니다. 또한 미국 국립 보건원(National Institutes of Health)의 연구에 따르면 기분과 오메가-3 산 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 다양하고 균형 잡힌 식단으로 하루에 적어도 다섯 끼를 먹도록 노력하십시오.

음식 각성제 피하기

스트레스를 받는 기간에는 음식 각성제, 특히 커피와 알코올을 피하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 단기적인 효과와 단기적인 힘이 솟아나는 느낌을 줄 뿐이지만 실제로는 신경계를 훨씬 더 고갈시킵니다. 갓 짜낸 과일 주스, 허브 차, 깨끗한 물을 마시는 데 유용합니다.

야채와 과일을 더 많이 먹자

스트레스를 받는 동안 식단에 과일과 채소를 포함시키십시오. 그들은 기쁨을 느끼는 데 필요한 설탕을 함유하고 있습니다. 또한 야채와 과일은 밝고 매력적인 자연 색상을 가지고 있습니다. 그리고 연구에 따르면 밝고 다채로운 음식은 사람의 감정 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.

예를 들어, 일본과 중국에서 수행된 연구에 따르면 토마토는 심각한 우울증의 위험을 몇 배 감소시킵니다. 토마토의 밝은 붉은색을 내는 색소인 리코펜에 관한 것입니다. 카로티노이드 중에서 가장 강력한 항산화제이며 자유 라디칼 산화 과정으로 인한 손상을 줄여줍니다.

나을 때까지 다이어트를 미루다

어떤 경우에도 스트레스가 많은 기간 동안 다이어트를 하지 마십시오. 모든 다이어트는 이미 신체에 스트레스를 줍니다. 또한 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 많은 고기를 잊어 버리십시오.이 모든 것이 소화하기 어렵고 이미 지친 몸에 가해지는 부하를 증가시킵니다.

과자 섭취 제한하기

기분을 확실히 개선하지만 남용하고 과자를 먹을 수는 없습니다. 표준을 초과하지 마십시오. 그렇지 않으면 과자를 과도하게 섭취하면 이점이 없지만 탄수화물 대사 위반과 같은 문제가 발생합니다. 과자의 양뿐만 아니라 품질도 모니터링해야합니다. 꿀, 말린 과일, 다크 초콜릿을 선호하는 밀크 초콜릿과 풍부한 쿠키를 거부하는 것이 좋습니다.

건강한 간식을 습관화하세요

스트레스가 많은 순간에 계속 씹고 싶다면 이 "진정 껌"을 유용하게 사용하십시오. 그리고 다른 해로운 소시지 조각을 위해 냉장고로 달려 가지 않으려면 밝은 야채를 여러 접시에 자르고 배열하고 집 주위에 배열하십시오.

유제품 먹기

내약성이 좋다면, 기분을 좋게 하는 발효유 제품을 식단에 포함시키는 것이 유용합니다.

비타민 섭취

스트레스가 만성적 인 경우 의사와상의하여 중추 신경계의 기능을 최적화하는 종합 비타민, 마그네슘 및 B 비타민의 복합체를 마시는 것이 유용합니다.