더위에 효과적으로 체중을 줄이는 방법

중요한 것은 태도다.

살이 찌고 싶은 시기와 상관없이 덥든 추운 날씨든 가장 먼저 결정해야 할 것은 살을 빼려는 동기입니다. 당신의 체중을 걱정하는 당신의 팀이나 의사, 배우자 또는 다른 누군가가 이것을 원하면이 게임이 작동하지 않기 때문에 촛불 가치가 절대 없습니다. 모든 권장 사항은 효과적이지 않으며 원하는 결과를 제공하지 않습니다. 따라서 가장 먼저주의를 기울여야 할 것은 가능한 체중 감량에 대해 명확하고 독립적으로 결정한 것입니다. 이 점에 동의하는 경우에만 추가 생산적인 조치를 계획할 수 있습니다.

과거의 다이어트

더위에 다른 시기와 마찬가지로 균형 잡힌 식단을 위한 기본 요구 사항이 충족되었는지 확인해야 합니다. 그리고 이러한 요구 사항은 계절이나 기분에 관계없이 동일합니다. 이것이 게임의 규칙이며, 이것이 없으면 우리가 행동할 수 없는 공리입니다.

우선, 우리는 모든 다이어트가 아무데도 갈 수 없다는 것을 기억해야합니다. 따라서 우리가 정말로 상황을 완전히 통제하려면 합리적인 영양에 집중해야합니다. 합리적인 영양은 주로 우리가 부분적으로 먹는다는 사실에 근거합니다. 따라서 우리가 하루에 2 번 - 아침에 달리고 일에 지각하고 저녁에 휴식을 취하고 동시에 최대의 즐거움을 얻을 수있는 기회를 준다면 우리는 우리 몸에 동의하지 않을 것입니다. . 이것은 불리한 식습관입니다. 우리 몸에 줄 수 있는 최선은 안정감이며, 안정감은 조금씩 먹을 때만 얻을 수 있습니다.

따라서 규칙 번호 1: 3,5-4시간마다 음식 섭취.

전체적으로 우리는 하루에 5-6끼를 외식해야 합니다. 식사 횟수의 차이는 개인 일광 시간의 길이 때문일 수 있습니다. 왜냐하면 우리가 오전 5시에 일어나고 12시 또는 오전 6시에 잠자리에 들면 개인의 일광 시간이 상당히 길기 때문입니다. 따라서 이 기간에는 11끼의 식사가 완벽하게 들어맞습니다. 당신이 늦은 새이고 12-12시에 일어나고 5시에 잠자리에 든다면 5 끼 식사가 매우 적절할 것입니다. 일광 시간을 6-XNUMX 간격으로 균등하게 분배하고 가제트에 식사 알림을 추가하여 한동안 강박적으로 이를 상기시키도록 권장합니다. 어쨌든 식사 습관을 개발해야 하고 처음에는 "알림"이 필요하지만 성가신 일이지만 Pavlov의 개와 같이 말 그대로 타액에 반응 할 수있는 기회를 제공하고 먹고 싶어 할 것입니다 .

규칙 번호 2: 저칼로리 다이어트 금지.

여성은 1200칼로리 미만, 남성은 1500칼로리 미만을 섭취하면 우리는 스스로를 궁지에 몰아넣을 것입니다. 몸이 무릎을 꿇고 있으면 절대 체중이 늘어나지 않으며, 긴장을 풀고 생리학적 작업을 수행하는 대신 몸이 방어 모드로 작동해야 합니다. 결과적으로, 단기간의 체중 감소는 극복하기 매우 어려운 장기간의 침체가 뒤따를 것입니다. 또한 부적절한 영양, 단일식이 요법, 저칼로리 영양으로 근육량이 손실된다는 점을 명심해야합니다. 그리고 우리가 근육량을 잃으면 외부에서 몸으로 가져온 칼로리를 처리하기 위한 대규모 공장을 잃게 됩니다. 우리의 모든 영양 시설의 효율성은 XNUMX에 가깝습니다. 그리고 긴장을 풀고 더 게으른 식사 행동으로 돌아가고 식료품 바구니를 다양 화하면 지방과 물이 즉시 제자리로 돌아갑니다. 기름기와 물은 쉽게 제거할 수 있는 동지지만 전략적인 영양 실수를 저지르면 빠르게 돌아옵니다.

중요한 시사점: 우리가 가진 근육량을 잃지 않기 위해 단일식이 요법과 저칼로리도 없습니다.

규칙 # 3: 수분 섭취를 조절하십시오.

이것은 더운 날씨에 특히 그렇습니다. 물을 마시지 않으면 탈수 위험이 증가하고 신진 대사 과정을 억제합니다. 물은 신체의 모든 단계에 참여하는 보편적인 동반자이기 때문입니다. 또한 물을 마시지 않으면 해독 과정이 느려지고 실제로 독이 됩니다. 따라서 우리는 하루에 1,5-2리터의 물을 마십니다. 운동을 하거나 운동을 하면 수분의 필요성이 증가할 수 있습니다.

규칙 #4: 단백질 섭취를 조절하십시오.

여름에 많은 사람들이 가벼운 음식을 먹고 베리, 과일, 야채에 의존하지만 동시에 육류, 가금류, 생선과 같은 동물성 제품은 배경으로 사라집니다. 이것도 실수입니다. 나는 이미 적절한 체중 조절과 대사 과정의 특정 비율을 유지하기 위한 근육의 중요성에 대해 이야기했습니다. 아미노산 조성이 좋은 단백질을 외부에서 충분히 공급하지 않으면 몸에 해가 됩니다. 따라서 식단에는 식물성 단백질만이 우리의 필요를 충족시킬 수 없기 때문에 가급적이면 동물과 식물 기원의 완전한 단백질 공급원을 포함해야 합니다.

고전적인 영양학에는 그러한 마법의 규칙이 있습니다. 필요한 칼로리 섭취량 내에서 적절한 양의 단백질을 섭취하지 않으면 손은 자연스럽게 지방과 탄수화물에 도달하게 됩니다. 따라서 허벅지에 가는 과자를 선호하여 비합리적인 선택을 하고 싶지 않다면 단백질을 조절하는 것이 합리적입니다. 영양 연구소에 따르면 우리의 단백질 인구는 영양 실조 상태입니다.

건강한 간식

위의 모든 규칙을 따르지만 동시에 식욕에 대처할 수 없거나 긴장을 풀고 무언가를 씹고 싶다면 야채는 윈-윈 옵션입니다. 그러나 여기서 별도의 줄에 있는 감자를 의미하는 것은 아닙니다. 다이어트 중이신 분들은 감자를 반찬으로 사용하지 않고 XNUMX차 코스에만 사용하도록 제한하는 것이 좋습니다. 다른 모든 야채는 혈당 지수가 상당히 낮고 칼로리 함량이 낮기 때문에 몸에 해를 끼치 지 않고 대량으로 먹을 수 있습니다. 또한 야채는 비타민, 미네랄, 소화를 돕고 회춘 및 더 많은 긍정적인 과정을 촉진하는 생물학적 활성 물질 외에도 섬유질의 공급원입니다.

섬유 자체는 위장관을 기계적으로 채우는 것을 가능하게 하여 포만감과 포만감을 줍니다. 이 상황에서 뇌에 대한 신호가 다음과 같이 진행되기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 이것은 안정감을 줍니다. 또한 섬유는 올바른 미생물에 유리한 조건을 만들기 때문에 장이 정상적으로 작동하도록 합니다. 또한 섬유는 몸에서 불필요한 모든 것을 제거하는 좋은 흡착제입니다.