수면 부족은 우리를 끔찍하게 느끼고 삶을 혼란으로 만들 수 있습니다. 결국, 수면 부족은 우리를 짜증나게 만들고 집중하고주의를 기울이는 것을 어렵게 만듭니다. 그런데 그것은 많은 사람들이 사고와 다른 사건에 빠지는 이유입니다. 또한 충분한 수면을 취하지 않으면 감기와 독감에 대한 신체의 저항력이 감소합니다. 장기적으로 건강에 미치는 영향은 훨씬 더 위험합니다. 뇌졸중 및 심장 질환, 비만, 당뇨병, 심각한 뇌 노화, 지속적인인지 문제 및 뇌 기능 저하, 뼈 손상, 암 및 위험 증가 조기 사망.
하지만 일정 시간을자는 것뿐만 아니라 성질의 수면은 건강의 기본 요소입니다. 항상 밤에 일어나 화장실을 사용하거나 XNUMX 시간 이상 자지 않으면 충분한 수면을 취하지 못할 가능성이 높습니다.
- 수면에 집중
모든 사람의 수면 요구 사항은 다릅니다. American Academy of Sleep Medicine의 회원 인 Nathaniel Watson 박사는 대부분의 사람들이 필요한 수면 시간을 결정할 수 있다고 말합니다. 이렇게하려면 피곤함을 느끼면 2 ~ 3 주 동안 자고 아침에 스스로 일어나십시오 (원칙적으로이 실험을 시작하기 위해 잠들 수있는 경우). 이 기간이 끝나면 충분한 수면을 취하기 위해 필요한 수면량을 추정 할 수 있습니다.
많은 사람들이 인정하는 것처럼 그 자체로 어려운 일정을 지키는 것이 중요합니다. 하지만 일관성을 보이면 수면-각성주기가 강화됩니다. 15 분 동안 잠을 잘 수 없으면 일어나서 편안한 일을 한 다음 피곤할 때 다시 잠자리에 든다.
- 스누즈 버튼은 잊어 버려
스누즈 버튼을 누르고 롤오버하여 몇 분 더 수면을 취하는 것이 얼마나 좋은지. 그러나 이것의 이점은 없습니다. 알람 사이의 수면은 매우 좋지 않습니다. 당신은 REM 수면을 방해하기 때문에 깨어나 더 많이 자고 싶어합니다. 대신 알람을 나중으로 설정하고 다시 설정하지 마십시오.
- 개수 : 4-7-8
이 방법은 하버드 출신의 의사이자 과학자 인 Andrew Weil이 발견했습니다.
XNUMX 초 동안 코를 통해 침착하게 숨을들이 마 십니다.
XNUMX 초 동안 숨을 참는다.
쉿하는 소리와 함께 XNUMX 초 동안 입을 통해 공기를 내뿜습니다.
이 과정을 세 번 더 반복하십시오.
Weil에 따르면 4-7-8 방법은 스트레스 중에 과도하게 자극되는 부교감 신경계에 정상적인 호흡보다 더 많은 산소를 제공하기 때문에 효과적입니다.
이것이 너무 어렵다고 생각되면 그냥 세어보십시오. 그리고 양도 잊지 마세요.
- 전자 기기 끄기
잠자리에 들기 전에 휴대폰이나 태블릿으로 게임하는 데 익숙하다면 잠들기 어려운 이유 중 하나 일 수 있습니다. 컴퓨터, 휴대폰, 태블릿 등과 같은 전자 기기는 "야간"호르몬 인 멜라토닌의 생성을 방지하는 청색광을 방출합니다. 송과선은 잠자리에 들기 몇 시간 전에 멜라토닌을 생성하기 시작하며 청색광은이 과정을 방지합니다. 일정량의 청색광이 눈에 들어 오면 송과선이 멜라토닌 생성을 멈 춥니 다.
취침 전에 인쇄 된 책을 읽는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 전에 태블릿으로 책을 읽는 것은 나쁘다.