금식을 종료하는 동안 물, 지방 또는 셀룰 라이트 (여성)로 인해 체중이 급격히 증가합니다. 간단히 말해서, 몸은 안도감과 운동 적 형태를 잃고 있으며 이것은 강한 몸매를 소중히 여기는 사람들에게별로 좋은 소식이 아닙니다.
- 게시물에서 나가려면 유제품을 식단에 점진적으로 도입한 다음 계란, 생선, 가금류, 그리고 마지막으로 육류를 도입해야 합니다.
- 장기간 금욕 후 첫날에 고기를 먹을 때 송아지 고기와 어린 동물의 고기로 시작하는 것이 좋습니다.
- 단백질 식단으로의 점진적인 전환 외에도 하루에 최대 2 리터의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
- 평소 음식으로 전환 할 때 과다하게 체중이 증가하지 않도록 신체 운동에 집중하십시오 (최소한 가벼운 유산소 운동량을 제공하십시오).
- 운동 선수의 일정에 따라 잠을 자십시오 (오후 23 시부 터 오전 7 시까 지). 가장 중요한 것은 하루에 최소 8 시간입니다.
Rimma Moysenko는 건강에 해를 끼치 지 않고 금식에서 벗어날 수있는 특별한 식단을 제공합니다.
"Rimmarita"다이어트
1 일
- 아침 식사 : 물에 오트밀 죽, 자두 추가, 건포도 250g, 사과 셀러리 주스 200g
- 두 번째 아침 : 호두와 허브를 곁들인 삶은 비트 샐러드 250g, 밀기울이 들어간 호밀 덩어리 1 개
- 점심: 구운 감자(껍질 속) 100g 야채와 허브 100g, 식물성 기름 1티스푼으로 양념
- 오후 간식 : 단단한 배 1 개
- 저녁: 콜리플라워와 브로콜리 100g을 곁들인 생선찜 200g
2 일
- 아침 식사: 메밀 죽 200g, 비트 조각과 레몬 200g을 곁들인 신선한 자몽 주스
- 두 번째 아침 : 구운 사과 1 개와 1 tsp. 꿀, 너트 부스러기 1 tsp를 뿌린다.
- 점심: 현미 삶은 현미 100g 야채(호박, 완두콩, 당근, 허브) 200g, 식물성 기름 1작은술
- 오후 간식 : 요거트 2 % 200g
- 저녁: 생선 조림 100g, 저지방 요구르트 및 신선한 오이 타르타르 소스 50g, 구운 야채(피망, 호박) 150g.
3 일
- 아침 식사: 토마토를 곁들인 검은 빵 1개, 코티지 치즈 0-2% 지방 150g, 허브 30g
- 두 번째 아침 : 호두 3 개, 말린 살구 3 개, 카모마일 차 (허벌)
- 점심: 삶은 또는 찐 칠면조 필레 200g, 그린 샐러드(잎채소, 레몬즙과 식물성 기름으로 양념) 200g
- 오후 간식 : 사과 1 개
- 저녁 : 허브 200g과 새우 5 개를 넣은 야채 샐러드, 1 tsp로 양념. 식물성 기름
4 일
- 1,5 : 19까지 1,5kg의 날 또는 구운 사과를 골고루 먹습니다. 액체 – 하루 2 리터. Hydromel – 하루에 XNUMX 번.
5 일
- 아침 식사: 신선한 오이를 곁들인 삶은 닭고기 달걀 1개
- 두 번째 아침 : 사탕무와 호두 3g을 곁들인 자두 샐러드 (베리 4-200 개)
- 점심: 양배추 3종 스프 퓌레(브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추 또는 양배추), 밀기울 덩어리 1개
- 오후 간식 : 코티지 치즈 0-2 % 지방 150g
- 저녁: 삶은 메밀 150g 야채와 허브(구운 가지, 피망) 150g
6 일
- 아침 : 오트밀 죽, 자두 2 개, 건포도 5 ~ 6 개, 사과 셀러리 주스
- 두 번째 아침 : 사과와 호두를 곁들인 강판 당근 샐러드 200g
- 점심 : 삶은 가금류 또는 송아지 고기 100g과 야채 (그린 야채 샐러드) 200g
- 오후 간식 : 코티지 치즈 0-2 % 지방 150g
- 저녁 : 야채 샐러드와 허브를 곁들인 생선 100g, 식물성 기름 200 티스푼으로 양념 한 1g
7 일
- 아침 : 메밀 죽 200g, 사과 당근 주스
- 두 번째 아침 : 코티지 치즈 150-0 % 지방 2g, 허브 티
- 점심: 오이, 상추, 계란, 참치 샐러드, 올리브 오일 1작은술과 레몬 주스 200g, 으깬 링곤베리, 크랜베리 100g
- 오후 간식 : 천도 복숭아 또는 배 1 개
- 저녁 식사 : 자두 150g을 곁들인 삶은 강판 비트 샐러드, 저지방 요구르트 3 테이블 스푼으로 양념
8 일
- 아침 식사 : 토마토가 들어간 검은 빵 크루통 1 개, 코티지 치즈 0-2 % 지방과 허브 150g
- 두 번째 아침 : 딱딱한 배 1 개
- 점심 : 찐 야채 (브로콜리, 콜리 플라워, 녹두, 주키니)가 들어간 가금류 필레 100g 200g
- 오후 간식 : 녹색 사과 1 개
- 저녁 : 허브 200g과 저지방 요구르트 소스로 오븐에서 구운 가지
9 일
- 아침 식사 : 꿀 1 작은 술과 호두 200g, 자몽-셀러리-레몬 주스 또는 허브 차를 곁들인 물에 담긴 오트밀
- 두 번째 아침 : 신선한 오이와 허브와 요거트 샐러드
- 점심 : 샴 피뇽, 감자 및 허브 250 gr을 곁들인 버섯 수프.
- 오후 간식 : 케 피어 1 % 250g
- 저녁 : 삶거나 구운 생선 100g, 신선한 오이가 들어간 비네 그레트 200g
10 일
- 아침 : 코티지 치즈 0-2 % 지방과 허브 200g
- 두 번째 아침 : 자몽 1 개
- 점심 : 삶은 송아지 고기 200g, 그린 샐러드 (잎이 많은 채소, 식물성 기름 1 작은 술로 양념)
- 오후 간식 : 단단한 배 1 개
- 저녁 : 쌀과 야채를 곁들인 양배추 롤 200g
주의!
- 모든 음식은 소금없이 찌거나 끓입니다.
- 완제품에 식물성 기름이 첨가됩니다.
- 한 번에 먹는 양은 250-300g입니다.
- 천연의 갓 짜낸 주스 만.
- 낮에는 하루에 2,5 리터의 액체를 마시고 하루에 2 번 하이드로 멜을 마셔야합니다.