집에서 성인의 변비를 제거하는 방법

변비 란?

규칙적인 배변은 건강한 신체를 유지하는 데 필수적인 기능입니다. 건강한 대변의 일관성은 "소시지" 형태로 부드러워야 합니다. 변비는 대변이 결장에서 굳어 배출되지 않을 때 발생합니다.

변비는 탈수, 스트레스, 섬유질 결핍, 과식, 건강에 해로운 음식 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 변비는 종종 약물의 부작용입니다. 변비는 연령대의 사람들에게 영향을 줄 수 있지만 노인들에게 더 흔합니다. 60세 이상 성인의 XNUMX분의 XNUMX이 이 질환을 앓고 있습니다. 또한 여성, 특히 임산부나 최근에 출산한 여성, 많이 움직이지 않는 사람들이 위험합니다.

변비는 매우 성가신 현상이지만 다행히도 문제를 해결할 수 있는 가정 요법이 많이 있습니다.

물

사람이 탈수되면 신체는 결장을 포함한 모든 신체 조직에서 물을 끌어오기 시작합니다.

문제를 해결하려면 하루에 6-8잔의 물을 더 많이 마셔야 합니다.

커피

카페인은 배출을 촉진할 수 있습니다. 이는 장 근육의 수축을 유발합니다. 그러나 커피는 또한 몸을 탈수시키기 때문에 상태를 악화시키지 않도록 물과 함께 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.

차

따뜻한 액체 자체가 소화 시스템을 진정시킵니다. 홍차와 녹차에는 장을 자극하는 카페인도 들어 있습니다. 그러나 변비에 추가로 도움이 되는 다른 보조제가 있습니다.

• 생강 - 이 향신료는 소화를 촉진합니다.
• 페퍼민트 - 멘톨은 화가 났을 때 위장을 진정시키고 장을 통해 대변을 이동시키는 데 도움이 됩니다.
• 카모마일 - 내장을 포함한 근육을 이완시킵니다.
• 감초 뿌리 - 항염증 특성이 있어 식사 후 소화 시스템의 작업을 용이하게 합니다.
• 민들레 뿌리 - 간을 자극하여 가벼운 변비를 완화합니다.

레몬 주스

레몬 주스는 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

천연 소화 보조제로서 레몬 주스를 음용수나 차에 첨가하여 장 자극을 강화할 수 있습니다. 갓 짜낸 레몬 주스가 가장 좋습니다.

코코넛 물

코코넛 워터는 해독과 수분을 공급합니다. 신장 기능을 향상시키고 소화 시스템을 자극합니다. 코코넛 워터에는 또한 마그네슘이 함유되어 있어 장벽의 근육이 대변을 몸 밖으로 내보내는 데 도움이 됩니다.

우유와 버터 기름

유제품을 너무 많이 섭취하면 때때로 변비가 발생할 수 있지만 일부 사람들은 따뜻한 우유가 장을 자극하는 데 도움이 됩니다. 특히 버터 기름을 첨가하면 더욱 그렇습니다.

저녁에 따뜻한 우유에 버터 버터 1~2티스푼을 첨가하면 다음 날 아침에 부드럽고 자연스럽게 배변을 자극할 수 있습니다.

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 소화 시스템의 건강한 박테리아를 복원하는 데 도움이 됩니다.

천연 프로바이오틱스는 소금에 절인 양배추와 요구르트에서 발견됩니다. 이러한 식품을 식단에 포함시키십시오. 또는 프로바이오틱스를 보충제로 섭취하십시오.

섬유(셀룰로오스)

섬유질은 소화기 건강과 체중 감소를 촉진합니다. 섬유질은 용해성이며 불용성입니다. 가용성은 대변에 볼륨을 추가합니다. 불용성은 결장을 통한 대변의 이동 속도에 기여합니다. 하루에 25~30g의 식이섬유를 섭취해야 합니다.

섬유질이 풍부한 음식:

• 야채;
• 과일;
• 콩;
• 오트밀;
• 아마씨;
• 밀기울.

그들은 종종 용해성 및 불용성 형태의 섬유를 모두 포함합니다.

어떤 이유로 이러한 음식이 효과가 없거나 마음에 들지 않으면 처방전 없이 살 수 있는 섬유질 보충제를 사용할 수 있습니다. 캡슐 또는 분말 형태로 제공되며 물이나 주스에 첨가할 수 있습니다(단, 소다!) 소화를 개선하기 위해 복용합니다.

그리고 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 물은 팽만감과 같은 섬유질의 부작용을 줄여줍니다.

자두, 무화과 및 건포도

자두는 수세기 동안 변비에 대한 표준 가정 요법으로 여겨져 왔습니다. 섬유질 외에도 완하제 효과가 있는 소르비톨이 함유되어 있습니다.

건포도와 무화과도 같은 효과가 있습니다.

꿀

꿀에는 소화를 개선하는 효소가 풍부합니다. 또한 약한 완하제입니다.

꿀을 순수한 형태로 먹거나 차, 물 또는 따뜻한 우유에 첨가하십시오.

오메가 3

오메가-3는 고도불포화지방산입니다. 그들은 자연스럽게 배변을 자극합니다. 그리고 그들은 붉은 생선, 아보카도, 어유, 대마씨유, 아마인유와 같은 식품에서 발견됩니다.

이러한 음식이 마음에 들지 않으면 약국에서 오메가-3 보충제를 구입하십시오.

Fennel

회향은 완하제 효과가 약한 향신료입니다. 회향 씨앗은 위 효소의 활동을 증가시키고 대변이 결장을 효율적으로 통과하도록 도와줍니다.

볶은 회향은 따뜻한 물에 타서 저녁에 마실 수 있습니다.

카스토로보에 버터

피마자 콩에서 추출한 천연 완하제인 피마자유를 구강으로 섭취하여 배변을 자극할 수 있습니다. 이 기름은 장을 윤활할 뿐만 아니라 장을 수축시킵니다.

공복에 피마자유 1-2티스푼을 섭취하십시오. 약 8시간 후에 배변이 개선되어야 합니다.

세나

세나는 잎, 꽃, 열매를 사용하는 허브입니다. 수천 년 동안 천연 완하제로 사용되어 왔습니다. Senna는 소화관 벽을 수축시키는 데 도움이 됩니다. 그것은 매우 효과적일 수 있으며 소비 후 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.

세나 잔디는 차처럼 양조됩니다. 정제 또는 분말 보충제로도 제공됩니다.

알로에 베라

알로에 베라는 베인 상처와 화상을 치료하기 위해 종종 국소적으로 사용되지만 소화관을 진정시키기 위해 내부적으로 복용할 수도 있습니다.

일반 알로에 베라 주스를 마시거나 스무디 또는 다른 음료에 첨가하여 변비를 완화하십시오.

비타민

비타민은 전체 소화 시스템의 균형을 유지하는 데 유용합니다. 위장관의 건강을 위해 의사는 다음을 권장합니다.

• 비타민 C;
• 비타민 B1, B5, B9, B12.

이러한 비타민이 포함된 음식을 섭취하십시오. 이는 배변 횟수를 늘리는 데 도움이 됩니다. 또는 보충제 형태로 비타민을 섭취하십시오.

베이킹 소다

결장을 정화하는 데 도움이되는 또 다른 제품. 베이킹 소다는 위산과 반응하여 배변을 촉진합니다.

따뜻한 물 1/XNUMX 컵에 베이킹 소다 XNUMX티스푼을 녹여 마십니다.

운동

규칙적인 운동은 건강한 배변을 유지하는 데 도움이 됩니다.

달리기 시작 - 장과 결장을 활성화시켜 대변을 움직일 수 있습니다. 춤을 사랑 해요. 또는 하루에 10번 15-2분 동안 걷습니다. 효과는 동일할 것입니다.

변비가 운동을 어렵게 만드는 불편함, 팽만감 또는 경련을 유발한다면 요가를 하십시오. 신체의 회전 운동은 특히 유용합니다. 이 경우 장이 압축되고 대변이 부드러워지고 더 잘 나옵니다.

배꼽 마사지

복부 마사지도 변비에 도움이 됩니다.

등을 대고 누워 배를 시계 방향으로 약 10분 동안 눌러 대변이 결장을 통과하도록 합니다. 이 마사지는 하루에 2번 해야 합니다.

에머 마

변비를 빨리 없애야 한다면 도움이 될 것입니다.

일반적으로 관장제는 안전하고 사용하기 쉽지만 의사는 관장제를 사용하는 것을 권장하지 않습니다.

좌약

변비에 대한 또 다른 치료법은 직장에 주사하는 완하제 좌약입니다. 글리세린 좌약은 경증에서 중등도의 변비를 완화할 수 있습니다. 도입 후 좌약이 녹기 시작하여 배변을 자극합니다.

인기있는 질문과 답변

변비에 대한 인기 있는 질문에 답변해 드렸습니다. 위장병 전문의 Marata Zinnatullina.