어떤 이유로 많은 사람들이 저녁 식사를 너무 두려워하고, 식사를 건너 뛰려고하거나, 취침 6 시간 전에 먹지 않거나, 저녁에 요구르트 한 병만 먹습니다. 밤에는 몸이 지속적으로 배고픔을 상기시키고 밤 간식에 빠지게합니다. . 여분의 센티미터에 의해 체형에 반영되지 않도록 저녁 식사는 무엇입니까?
- 작은
저녁 식사의 칼로리 함량은 총 일일 섭취량의 20%여야 합니다. 식당에서 저녁을 먹고 있다면 한 접시, 가급적이면 첫 번째나 두 번째 요리를 먹고 나서 디저트에 대해 생각하십시오. 잘 먹는 사람은 단 것을 거부하는 것이 더 쉽습니다. 특히 많은 양의 음료에서 비율 감각이 상실되기 때문에 알코올도 마찬가지입니다.
- 벨코프
무겁고 지방이 많은 탄수화물 음식을 피하고 고기, 생선, 코티지 치즈 또는 계란에 집중하십시오. 단백질은 포만감을 주고 새로운 굶주림을 일으키지 않고 오랫동안 소화될 것입니다. 스파게티, 감자, 죽 - 탄수화물이 길지만 직장에서 야간 근무가 없다면 필요하지 않습니다. 탄수화물 음식은 혈당 수치를 높이고 저녁에 잠들기가 어렵습니다.
- 조용한
TV 나 컴퓨터 화면 앞에서 저녁을 먹는 것은 최선의 해결책이 아닙니다. 첫째, 뇌는 음모와 정보에 산만 해져서이 시점에서 위가 포화 상태임을 기록하지 않기 때문에 포만감의 신호로 억제합니다. 둘째, 자동으로 얼마나 많이 먹고 무엇을 먹었는지 알 수 없으며 앞으로 초과 체중 증가의 원인을 분석 할 수 없습니다.
- 비 cofein
카페인은 신경계를 자극하여 시간을 느끼지 못하게 합니다. 그리고 몸에 따르면 저녁이 아직 멀지 않은 경우 추가 음식으로 연료를 보급 할 수 있습니다. 약한 차, 허브 주입 또는 치커리를 선호하는 것이 좋습니다.
- 늦지 않다
이상적인 저녁 식사 시간은 취침 3 시간 전입니다. 18 세 이후에는 자정에 가까워지면 식사를 할 수 없다는 신화는 오랫동안 밝혀져 왔습니다. 3-4 시간 안에 저녁 식사는 소화 될 시간이 있지만 여전히 새로운 배고픔을 느끼게하지 않습니다. 잠드는 것은 쉬울 것이며 아침에는 풍성한 아침 식사를 원할 것입니다. 그리고 저녁 식사에 대한 잔인한 식욕을 없애기 위해 점심과 저녁 사이에 가벼운 간식 인 오후 간식을 무시하지 마십시오.