모든 사람이 피트니스 클럽에서 운동 할 기회가있는 것은 아닙니다. 집에서의 운동은 체육관이나 그룹 운동만큼 효과적 일 수 있습니다. 필요한 스포츠 장비를 얻는 것만으로 충분합니다. 그것을 사거나 친구 나 친척에게서 빌릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 훈련 유형을 결정하는 것입니다.
가정 강도 훈련
집에서 근력 운동을 완료하기 위해 많은 장비가 필요하지 않습니다. 두 개의 조판 덤벨과 벤치가있는 바벨이면 충분합니다. 그리고이 세트에 fitball과 수평 막대를 추가하면 집이 체육관보다 열등하지 않습니다. 근력 향상, 지구력 향상, 근육 생성 및 지방 연소가 가능합니다. 두 개의 상감 덤벨만으로도 몸 전체의 근육을 운동 할 수 있습니다. 덤벨 스쿼트, 런지, 스트레이트 레그 데 드리프트는 허벅지와 둔근에 작용합니다. 두 팔과 한 팔로 구부리면 등 근육이 작동합니다. 누워있는 동안 가슴에서 덤벨을 들어 올리는 것은 가슴 근육을 포함하고, 서있는 동안 덤벨을 들어 올리고 들어 올리는 것입니다. 어깨의 근육, 팔의 굴곡과 확장을 통해 이두근 운동을 할 수 있습니다. 그리고 삼두근.
집에서는 표준 세트 및 반복 모드로 운동하고 원형 지방 연소 운동을 할 수 있습니다. 그러나 바벨, 덤벨, 팬케이크 및 벤치를 구입하는 것은 저렴한 즐거움이 아니지만 정기적으로 운동을 계획한다면 신체와 건강에 좋은 투자입니다.
비디오 운동
다양한 기술 수준의 사람들을위한 기성 교육 프로그램이있는 유명한 트레이너의 많은 비디오 코스가 있습니다. Jillian Michaels와의 훈련이 인기가 있습니다. 대부분의 프로그램에서 2,5-4kg 덤벨 XNUMX 개와 피트니스 매트면 충분합니다. Jillian Michaels만이 코치가 아닙니다. 근력 운동, HIIT, 에어로빅, 필라테스, 요가, 모든 스타일의 댄스, 레이스 워킹 등 원하는 활동을 쉽게 찾을 수 있습니다.
대부분의 프로그램은 본질적으로 장기적입니다. 4-12주의 정규 교육을 위해 설계되었지만 집중적 인 특급 교육도 있습니다. 비디오 훈련은 특정 유형의 활동에서 체력 수준을 향상시키는 데 도움이됩니다. 예를 들어 요가에 대한 비디오 자습서는 유연하게 만들지 만 빠르지는 않으며 가벼운 덤벨로 훈련하면 지구력이 향상되지만 근력을 높이고 근육량을 늘리는 데는 쓸모가 없습니다.
집에서 유산소 운동
Cardio는 가장 저렴한 홈 스포츠 옵션입니다. 이것은 아침이나 저녁에 조깅, 유산소 운동, 고강도 인터벌 트레이닝 또는 저 강도 체중 운동이 될 수 있습니다. 여기에는 야외에서 점프하거나 달릴 때 발목 손상을 방지하기 위해 매트와 운동화 외에 다른 장비가 필요하지 않습니다. 훈련을받지 않은 사람들에게는 빠르게 걷는 것이 달리기의 훌륭한 대안입니다.
유산소 지구력과 활동적인 생활 방식이 심혈관 질환을 예방하는 가장 좋은 방법이기 때문에 모든 사람이 유산소 운동을해야합니다. 그러나 지방을 태우고 싶은 기분이 든다면 근력 운동과 유산소 운동의 조합이 더 효과적입니다.
TRX 루프 운동
TRX 힌지는 집에서 스포츠에 적합합니다. 그들은 최소한의 공간을 차지하지만 모든 근육 그룹을 운동 할 수 있습니다. 물론 훈련받지 않은 사람들은 체력이 좋은 사람들보다 운동 무기가 적습니다. 모든 수준의 훈련에서 TRX 루프는 코어 근육과 심부 근육 안정제에 눈에 띄는 부하를 줄 것이며, 이는 안정성과 부상으로부터의 확실한 보호의 핵심입니다.
코어 강화는 훈련 초기에는 필수이지만 TRX는 근력이나 유산소 지구력을 증가시키지 않습니다. 체력 수준이 증가함에 따라 다른 유형의 신체 활동을 포함해야합니다.
집에서 유능하고 강렬하게 훈련하고, 건강 지표를 개선하고, 체력 수준을 높이고, 지방을 태울 수 있습니다. 모든 운동의 주요 요구 사항은 운동 수행 기술을 제어하는 것입니다.